在“移动健康”潮流的影响下,本研究旨在考察实验室训练与日常手机任务结合的简易正念技术干预方式对情绪调节的影响作用,寻找能更好地融入日常生活的正念情绪调节方式。首先,研究招募30名高校生分为实验组和对照组各15人,通过一次实验室训练让实验组被试习得以“注意”和“态度”为核心的正念情绪调节技术,并在一周内通过手机微信推送练习任务,使用贝克焦虑量表、流调中心抑郁量表、情绪调节困难量表与五因素正念量表分别在实验开始前(一测)、实验室训练结束后(二测)与手机任务结束后(三测)对所有被试实施三次测量。同时,在7天的手机任务中每天3次对全部30名被试实施生态瞬时评估,持续通过微信推送有关情绪性质、情绪强度以及对情绪的接纳程度的问题来考察个体的情绪调节状态。最终,通过研究得出以下结果和结论:第一,量表数据通过重复测量方差分析处理后显示:与对照组相比,实验组的焦虑、抑郁与情绪调节困难水平在干预后显著下降,正念水平则显著提升。说明实验室训练与日常手机任务结合的干预方法能够提高个体的正念水平,降低负面情绪,改善情绪调节能力。第二,重复测量数据通过t检验处理后显示:实验组情绪性质与情绪接纳程度均显著提高而情绪强度显著降低,对照组则无显著变化;针对消极情绪,实验组的情绪性质与情绪接纳程度显著提高,而情绪强度显著低于对照组;针对积极情绪,实验组的情绪性质每次练习前后无显著改变而对照组显著下降。说明简易正念技术练习能够提高个体的情绪积极性质与对情绪的接纳程度,同时降低个体的情绪反应强度,对改善消极情绪与巩固积极情绪有良好效果。第三,重复测量数据通过多层线性模型处理后显示:与“注意”相关维度的加强会负向预测情绪性质与情绪接纳程度并正向预测情绪强度,而与“态度”相关维度的加强则会正向预测情绪性质与情绪接纳程度并负向预测情绪强度。说明“注意”和“态度”两种正念核心成分对个体情绪调节的影响不同,仅是注意觉察的加强可能对情绪调节有负面影响,接纳态度的训练对情绪调节的改善是必不可少的。