间歇训练法在高校中长跑高水平运动员中的准实验研究

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中长距离跑简称中长跑,包括中距离和长距离跑,一般将800米-10000米统称中长跑项目,要求运动员在全程跑中既能保持一定速度又能维持较长的时间。高校中长跑运动队既是我国培养优秀体育人才的摇篮,也是高校发展校园文化的一张靓丽名片,培养学习好和运动好的全面发展的运动员是其孜孜不倦的追求。新时代为提高我国高校中长跑项目的成绩,需不断进行技战术创新,深入研究其内在特征和规律,使训练更为科学有效。
  本文以北京体育大学15名中长跑运动员为研究对象,采用文献法、实验法等方法,以间歇训练法为主,以参赛时间为节点设计五个阶段的训练方案,对受试者进行为期31周的训练,分析其在训练过程中的安静心率和运动后心率的变化,并及时检测血乳酸、最大摄氧量等生理生化指标。在此过程中根据运动员的身体状况及时调整训练计划,尽可能控制无关变量,以检验基于负荷控制的间歇训练法在中长跑运动训练中的效果,为高校中长跑运动训练理论和实践提供参考。
  研究结果表明:
  (1)长期间歇训练能够明显降低各运动员体脂百分比(P<0.05),体脂率的降低水平与运动负荷有关,运动负荷越大下降越多;在五个训练阶段体脂率的下降均与性别无关,即各训练阶段体脂率的变化不随性别的不同而不同。
  (2)中长跑运动员心率的变化与运动负荷密切相关,且随着间歇训练的进行,相同负荷下运动后即刻心率有所下降,其中安静心率在训练后出现显著升高(P<0.01),可能是运动员出现早期疲劳的标志;各运动员即刻心率都低于训练前心率(P<0.01);训练对心率的影响与性别有关,且在训练后期(第三、四、五阶段)男女运动员运动即刻心率的变化具有显著性差异(P<0.05),女性运动员心率对负荷的反应高于男性运动员,且其运动后即刻的平均心率也高于男性运动员;恢复期心率随时间延长逐渐降低,恢复2分钟时仍维持在100次/分以上,与安静心率相比仍显著升高(P<0.01)。
  (3)在训练期间各运动员血乳酸变化与运动负荷变化一致,随着有氧间歇训练的进行,相同负荷下运动即刻和运动后4分钟血乳酸浓度下降,即运动员可承受负荷量随训练进行而增加,并且在训练前后各运动员运动即刻血乳酸具有极显著性差异(P<0.01),可能与机体的无氧耐力提高有关;运动后4分钟血乳酸(最大血乳酸)水平在前三个训练阶段变化不大,在四阶段明显升高(P>0.05),在第五阶段显著下降(P<0.05);间歇训练对运动即刻血乳酸的影响与性别有关,且在第三、四、五阶段均具有显著性差异(P<0.05),女性运动员血乳酸(运动即刻和恢复期)对负荷的反应高于男性运动员,且其平均血乳酸水平也高于男性运动员。
  (4)间歇训练可明显提高运动员的最大摄氧量,即有氧耐力水平可通过训练得到极显著提高(P<0.01);间歇训练对最大摄氧量水平的影响与性别无关,在各训练阶段男女运动员最大摄氧量水平都有非常显著性地提高(P<0.01)。
  (5)通过31周训练可提高运动员700米、1500米和4000米的专项成绩,与训练前相比,男性运动员以及女性运动员的专项成绩都有较大的提升。(P<0.01)。
  研究结论:
  (1)长期间歇训练能够提高中长跑运动员的专项运动成绩,改善有氧耐力(最大摄氧量)、无氧耐力(运动即刻血乳酸、运动后4分钟血乳酸水平),体脂率明显下降,并降低运动后即刻心率对负荷的反应,降低安静心率。
  (2)间歇训练对体脂率和最大摄氧量水平的影响与性别无关,对运动即刻的心率和运动即刻血乳酸水平影响与性别有关,且运动负荷越大相关性越强,即女性运动员对负荷的反应随负荷增大而加强,且高于男性运动员。
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