研究目的:50米自由泳是一项以糖酵解供能为主、磷酸原与有氧供能为辅的,强调速度与爆发力的体能主导类项目,体能对其成绩有着至关重要的作用。本文从该项目优秀运动员刘湘的冬季体能训练切入,研究体能训练在该项目的理论与实践应用。研究方法:本文采用个案研究法、专家访谈法、观察法和文献资料法进行研究。通过参与优秀运动员刘湘2018～2019年度为期16周的冬季体能训练、访谈该项目的体能与技术专家、查阅该项目的体能与专项文献,对50米自由泳体能训练理论与实践进行研究。研究结果:1.冬季训练开始前以50米自由泳项目的体能特征、刘湘自身的体能情况、刘湘的专项弱点与技术需求为基础制订体能训练计划,使刘湘在冬训结束后不仅弥补了自身基础体能的不足,还进一步将专项体能与专项技术相匹配,提高了专项成绩。2.刘湘在高原训练中利用水中有氧训练提高了有氧能力;利用陆上抗阻训练抵消了高原训练减少瘦体重的不良影响,达到了增肌减脂、提高力量水平与有氧能力的训练目的。3.将50米自由泳出发前15米游程划分为离台起跳、水下蝶泳腿、出水启动三个阶段,分别进行对应的专项力量与爆发力训练。训练结束后刘湘出发前15米成绩提高。研究结论:1.以50米自由泳项目体能特征、运动员自身体能情况、技术诊断三者为基础制订体能训练计划可以有效提高运动员的薄弱环节,使体能训练更具有针对性和专项性。2.50自由泳运动员高原训练时采用陆上抗阻训练、水上有氧训练可以同时提高力量水平与有氧能力,并且达到增肌减脂的目的。3.50米自由泳运动员可以通过增强力量与爆发力来提高出发前15米的成绩。