摘要：目的：了解当前禅修干预技术杂糅的根源；提出观呼吸技术；验证观呼吸训练的短程功效并探讨其心理治疗机制。方法：对南传禅法从目的、途径、方法、结果四个角度做系统梳理；运用开放性单组前后测设计,以30名大学生被试为例验证四周观呼吸训练对个体负性心境、知觉压力、特质焦虑及自我关注方式的干预效果；运用观呼吸技术尝试对一例强迫症患者进行治疗；以个体内心体验为依据,探讨其心理治疗机制。结果：(1)系统回顾了南传禅法之后,发现其禅修技术分为止禅和观禅两类,作用机制各不相同。(2)干预后的被试在简明心境量表、沉浸反思问卷反思分测验上的得分极显著地降低了；在知觉压力量表、状态特质焦虑问卷特质分测验上的得分也显著降低。(3)一例强迫症患者在接受观呼吸技术治疗后其症状得到良好控制。(4)本研究中的被试在生活中出现“活在当下”的倾向。结论：(1)针对初学者的禅修干预应以“止禅"为主,把止禅技术和观禅技术杂糅在一起混用可能不恰当。(2)四周观呼吸训练可以改善某些个体的负性心境,降低其知觉压力及特质焦虑,并使得个体对自我相关信息的反思式关注降低。(3)观呼吸技术可能对某些强迫症患者具有一定的治疗价值,值得进一步研究完善。(4)观呼吸训练的心理治疗机制可能在于它借助对呼吸的专注,造成无差别接纳体验的量的积累,从而使个体能够逐渐“活在当下",引发了前述各种改善。