目的:通过对中老年女性进行指导干预和自主力量锻炼,并结合日常习惯问卷和自我感觉问卷,调查分析中老年女性日常习惯和锻炼后自我感觉的变化情况,为中老年人在力量锻炼的同时形成良好日常习惯,提供科学理论指导。方法:本研究对象是招募上海市某社区活动中心50~69岁女性排舞爱好者。通过对招募对象进行PAR-Q筛选,选取身体健康,无力量训练经历者,有规律的有氧运动,排除患有心脑血管疾病和运动性功能障碍等不适宜参加的测试者;未填写(空白的问卷)或漏填(部分题目没有填写)日常习惯问卷、未在问卷监督人员指导下(不按秩序排队填写问卷,自行将问卷带走,再将问卷上交给工作人员)填写问卷、相互帮忙填写问卷(未在问卷指导员的监督下以及自行帮其他参加者填写问卷)均为废卷。最终纳入标准的人数为60人。调查问卷来源于日本Combi公司系列体质测试站;前期将问卷发放给招募对象进行预填写,以确保每位受试者对每道题的正确理解;根据运动干预的实际情况,有针对性的补充问卷内容:在受试者自主锻炼后,自我感觉问卷中增加问卷内容(自主锻炼期间是否按照运动处方内容进行锻炼和自主锻炼期间每周锻炼的频率)。参加者进行3个月的指导干预,以及指导干预后接着3个月的自主力量锻炼。指导力量锻炼内容,(1)指导力量锻炼:每周两次力量锻炼;每次45~60min:准备活动与放松活动各10min;1~2周适应阶段;3~6周椅子操增加踝沙袋练习;7~12周椅子操、哑铃操和握力圈操增加锻炼次数。有相关人员进行专门指导,以及考勤。(2)自主力量锻炼:根据参加者指导干预方案制定运动处方,让参加者进行自主力量锻炼。锻炼前、指导干预以及自主力量锻炼后都填写日常习惯问卷调查,包括饮食、生活、运动习惯、健康自评等;集中及自主力量锻炼进行锻炼后自我感觉问卷调查。采用SPSS18.0软件将日常习惯问卷以及自我感觉问卷,进行交叉列联表分析和卡方检验。结果:(1)日常习惯:日常饮食情况调查显示,干预前(前测)、指导干预后(中测)和自主锻炼后(后测)不喜欢摄入油腻食物、注意营养搭配的受试者所占比例均较多,但中测与后测以及前测相比,均没有显著性差异(c(17)(28)0.294,p>0.05;c(17)(28)0.561,p>0.05);而中测后睡前3小时进食的比例较少(较少:34%,从来不:30.2%),且与前测以及后测比均没有显著性差异(c(17)(28)7.175,p>0.05);中测后习惯吃8分饱以上的受试者所占比例最多,但中测与前测、后测,均没有显著性差异(c(17)(28)4.663,p>0.05)。生活习惯变化情况分析显示,前测和后测时尽可能乘坐电梯的受试者比例均较高(c(17)(28)0.925,p>0.05;c(17)(28)0.472,p>0.05),中测较低(c(17)(28)4.245,p<0.05),但中测与前测、后测均没有统计学意义(c(17)(28)0.294,p>0.05)。运动与能量消耗平衡情况调查显示,前测和后测时利用饮食调节体重的受试者所占的比例均较少(22.6%,28.3%),而中测时(47.2%)相比未利用饮食调节体重的受试者相差不多,且中测与前测以及后测有统计学意义(c(17)(28)7.944,p<0.05)。力量锻炼认识情况的分析显示,在三次测试时,认为老年人应进行力量锻炼、团队锻炼方式更易坚持、疲劳程度应达到有点累和每周2~3次力量锻炼的比例均较多,但三次测试之间均没有统计学差异。健康自评情况分析显示,三次测试时认为自身比较健康的受试者比例均最高,但其三次测试之间没有显著性差异(c(17)(28)2.659,p>0.05)。(2)自我感觉:力量锻炼后自我感觉情况分析显示,感觉爬楼梯或登高时比以前轻松的受试者比例最高,且指导干预后爬楼梯或登高时感觉比以前轻松的受试者比例与自主锻炼后相比更高,且有统计学差异(c(17)(28)(21)(13)(17)(24)(17),P<0.05);手臂力量感觉比以前增加的受试者所占的比例仍然最高,且指导干预后受试者感觉手臂力量增加的比例多于自主锻炼后的比例,且有统计学差异(c(17)(28)(16)(20)(13)(16)(24)(24),P<0.05);力量锻炼后的锻炼坚持性分析显示,中测和后测时,表示会继续坚持锻炼的受试者比例均较多(92.5%,79.2%),而不会的受试者为零,且中测与后测相比具有显著性差异(c(17)(28)(22)(13)(20)(18)(23),P<0.05);力量锻炼期间生活习惯变化调查显示,中测和后测时,受试者未服用降压药和补钙所占的比例均较多,但其中测与前测时进行比较,并没有显著性差异(c(17)(28)(15)(13)(16)(24)(19),P>0.05;c(17)(28)(15)(13)(15)(22)(15),P>0.05);而中测和后测时,受试者保持原有饮食和身体活动习惯所占的比例均多于未保持者,但将保持原有饮食习惯的中测和后测进行比较,并没有统计学意义(c(17)(28)(15)(13)(15)(15)(15),P>0.05),而对保持原有身体活动习惯的中后测进行比较,也没有统计学差异(c(17)(28)(15)(13)(16)(20)(18),P>0.05)。(3)自主锻炼期间情况调查:按运动处方内容进行力量锻炼的受试者所占比例较多,且有统计学差异(c(17)(28)(16)(23)(13)(22)(20)(15),P<0.05);2~3次/周力量锻炼的受试者所占比例最多(42.6%),每周不进行锻炼的比例仅为12.8%,且具有统计学差异(c(17)(28)(24)(13)(17)(20)(20),P<0.05)。结论:与自主锻炼相比,指导干预期间中老年女性的锻炼坚持性更佳;通过有氧结合力量锻炼后的自我感觉情况,指导干预好于自主干预,自主锻炼好于干预前,自主锻炼具有逐渐生活化的趋势;有氧结合力量锻炼后,中老年女性日常习惯逐渐改善。