我国12-14岁青少年女子游泳运动员冬训期训练安排研究 ——以“星之队”为例

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本文主要运用文献资料法、实地观察法、专家访谈法、数理统计法,在亲身参与中国游泳“星之队”训练实践的基础上,分析美国外教组织该队12-14岁青少年女子游泳运动员的冬季训练过程,梳理训练安排的主要特点,总结适合该年龄段女子游泳运动员冬季训练的基本要点,为更好地提升我国12-14岁青少年女子游泳运动员的训练效果提供参考。本文主要得出以下结论:1、“星之队”整个冬季训练以有氧训练为主,穿插少量无氧训练;整个冬训主要围绕两场比赛安排,渐进增强运动员的心理素质。2、基础能力恢复阶段,水上训练主要以EN1低强度有氧阈和EN2低强度无氧阈训练为主,改进新技术以及恢复基础有氧能力,负荷量基本呈下降趋势。陆上训练主要以功能性动作准备、力量训练和核心训练为主,突出正确动作模式学习以及核心力量的提升;伴随着负荷强度的增加负荷量呈下降趋势。3、专项能力提高阶段,水上训练主要以EN2低强度无氧阈为主,EN3有氧和无氧混合供能的最大摄氧量训练比例增大,提高专项有氧能力;伴随负荷强度的增大,负荷量呈下降趋势,但高于基础能力恢复阶段。陆上训练安排趋向专项化,爆发力训练比例增加,力量训练比例上升、核心训练比例下降;负荷量呈稳态变化,负荷强度先增加后稳定。4、第一阶段水上训练主要以持续训练法和间歇训练法为主,以中长距离为组合手段恢复运动员的有氧能力;第二阶段水上训练主要以间歇训练法为主,以中短距离为组合手段提高运动员的有氧耐力,此阶段强调运动员打腿能力和呼吸节奏的训练。建议:1、冬训期在提高运动员有氧能力的同时,建议安排足够的无氧训练,防止运动员短距离项目以及中短距离速度耐力性项目竞技能力的下降。2、赛前训练周安排密集的低强度技术改进和技术测试值得商榷,建议安排在基础训练周。3、在一节训练课中,安排的训练手段种类建议不要过多,避免造成动作质量的下降。4、由于条件所限,本研究只分析了中国游泳“星之队”7名女子运动员的训练,建议后期采用更多样本、开展更为系统的研究。
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