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我们都知道,生活中充满了压力,有很多压力是无法避免的,既然这样,那如何面对和管理压力就显得非常重要了。
“我真不想去实习,天天坐那里也不知道该干什么,别人一个个倒都挺忙的。”学生张宇苦着一张脸来找我,“心情不好,我就叫上同学去喝酒、唱K,但是第二天醒来,心情更糟糕。”再多聊聊,我归纳了张宇最近状况欠佳的几个原因:一是实习不顺利,让他对就业方向心里没了底;二是托福考试考得不甚理想,留学计划不得不重新打算;三是父母坚持要他考公务员,为此他跟父母吵了一架,连着两周没有回家了。其他还有跟女朋友的口角、欠下几篇论文债,张宇觉得事情都赶在一起了,他很烦很乱,结果哪件事情也处理不好,于是更烦更乱。
从张宇的表现,可以看出,是不同事件带来的压力,给他造成了不同的困扰和影响,这样的情况下,他需要对压力进行管理。
我们都知道,生活中充满了压力,有很多压力是无法避免的,既然这样,那如何面对和管理压力就显得非常重要了。
在谈论压力管理前,首先要说一个重要的概念——应对。应对是指当个体面临压力时,采用一定方式去调节情绪、认知、行为和环境。同样的压力,不同的人会采取不同的应对方式,比如,失恋是一个压力事件,我们会看到不同的人失恋后的反应是不一样的:A失恋后将自己完全投入到工作中,让自己没有一点空余时间;B每天到酒吧买醉,麻木自己。A采取的应对就是工作,而B则是逃避。我们说对压力进行管理,其实是在压力产生前或产生后,你要学会主动采用合理的应对方式,以缓解或消除压力。压力管理与其说是一种缓解和消除压力的技巧,不如说是一个过程。
压力管理也可以说是了解自我的过程,压力的管理包括压力诊断和压力缓解两个部分。压力缓解的前提必须要进行压力诊断。压力研究学者理查德·拉扎勒斯说:压力起源于你对一种现状的评价。在《有压力找源头》(2012年4月上《大学生》)一文中,同学们可以通过测试发现和评估自己近期的压力源。这是压力诊断的第一步。当你基本了解自己目前面临的压力有哪些、压力到底有多大,影响最大的压力是什么以后,你还需要了解自己的压力反应。也就是说,当压力出现的时候,你是不是会头疼、肌肉紧张、腰疼、颈部紧张等,这是身体发出的信号。另外,你也要观察自己的情绪,焦虑、抑郁是与压力相关的主要情绪。最后,你需要了解自己惯用的应对方法。每个人应对压力的反应方式各不相同,有的人积极,有的人逃避、攻击、退缩,方式的不同是你在成长过程中自然形成的。同时,在不同压力下,采用积极或者不良的反应方式不是固定不变的,有时候你也可能会不自觉地选择了不利于自己身心健康的应对方式。比如,有的同学实习中挨训或者跟朋友起了争执,会沉浸于当时的情境,无法摆脱出来,反复回想起当时对方的态度、语音语调,反复回想起对方指责的用词,这种以情境情绪为导向的应对,反而没有关注到压力本身。如果你发现自己很容易这样做,当你发现自己又在反复体验情境情绪时,就需要有意识地转换方式。
日常生活中,很多人不会主动做自我压力诊断工作,但是会主动进行压力缓解。压力缓解的一个重要部分是,针对压力源造成的问题本身去处理。很多时候,问题处理需要过程或者很多人根本不处理问题,更习惯于处理压力造成的反应。比如一些工作压力大的职业人,当团队负责人认为士气不振、情绪不高的时候,就组织大家聚餐、唱KTV,自然地认为狂欢过后大家就都是好汉一个了。发泄情绪的确是压力缓解的一种方法,是在处理压力给个体造成的反应,这可不是万能药。这方面的其他方法有:肌肉放松训练,深呼吸或者腹式呼吸法;找人倾诉,寻求社会支持,有助于恢复思绪的平稳;选择正向乐观的态度,以任何事情都是两面的观点看问题。一方面可能是你的能力不足,因此整个问题处理过程就成为增强能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
压力是生活中不可避免的。你想当优秀的学生就必须跟人竞争,就必须承载学业的压力;你要在大城市生活就必须承载快节奏的生活方式、人际关系紧张等问题。既然这样,如何看待它整理它是压力管理的真谛。现在的问题是,很多人觉得大家都有这样的压力我就要承受,大家都做这样的事情我就要做。我要提醒各位同学,压力是要针对自己的,这个程度对你来讲有伤害了、有困扰了、有影响了,那就应该停下来,管理压力。
简易应对方式问卷
说明:以下列出的是当你在生活中经受到挫折打击,或遇到困难时可能采取的态度和做法。请你仔细阅读每一项,然后在右边选择回答,“不采取”为0,“偶尔采取”为1,“有时采取”为2,“经常采取”为3,请在最适合你本人情况的数字上打勾。
新闻链接:
美国南加州大学马歇尔商学院(University of Southern California’s Marshall School of Business)管理学助理教授亚历山德拉·米歇尔(Alexandra Michel)对刚从商学院毕业后进入投行从事初级工作的大约20余人进行了跟踪观察。她发现,其中有一部分人存在失眠、酗酒、心悸、饮食失调以及脾气暴躁等健康问题。米歇尔在研究中指出,在她于这十年研究期所观察的对象中,每个人都在工作数年内患上了与压力相关的身体或心理上的疾病。
投行人士、销售人员和交易员等,在承受巨大的工作压力时,许多人遭到个人和心理问题的折磨。这些问题会恶化成为全面的健康危机,有些投行人在辞职多年之后依然难以摆脱以前患上的顽疾。
责任编辑:张蕾磊
“我真不想去实习,天天坐那里也不知道该干什么,别人一个个倒都挺忙的。”学生张宇苦着一张脸来找我,“心情不好,我就叫上同学去喝酒、唱K,但是第二天醒来,心情更糟糕。”再多聊聊,我归纳了张宇最近状况欠佳的几个原因:一是实习不顺利,让他对就业方向心里没了底;二是托福考试考得不甚理想,留学计划不得不重新打算;三是父母坚持要他考公务员,为此他跟父母吵了一架,连着两周没有回家了。其他还有跟女朋友的口角、欠下几篇论文债,张宇觉得事情都赶在一起了,他很烦很乱,结果哪件事情也处理不好,于是更烦更乱。
从张宇的表现,可以看出,是不同事件带来的压力,给他造成了不同的困扰和影响,这样的情况下,他需要对压力进行管理。
我们都知道,生活中充满了压力,有很多压力是无法避免的,既然这样,那如何面对和管理压力就显得非常重要了。
在谈论压力管理前,首先要说一个重要的概念——应对。应对是指当个体面临压力时,采用一定方式去调节情绪、认知、行为和环境。同样的压力,不同的人会采取不同的应对方式,比如,失恋是一个压力事件,我们会看到不同的人失恋后的反应是不一样的:A失恋后将自己完全投入到工作中,让自己没有一点空余时间;B每天到酒吧买醉,麻木自己。A采取的应对就是工作,而B则是逃避。我们说对压力进行管理,其实是在压力产生前或产生后,你要学会主动采用合理的应对方式,以缓解或消除压力。压力管理与其说是一种缓解和消除压力的技巧,不如说是一个过程。
压力管理也可以说是了解自我的过程,压力的管理包括压力诊断和压力缓解两个部分。压力缓解的前提必须要进行压力诊断。压力研究学者理查德·拉扎勒斯说:压力起源于你对一种现状的评价。在《有压力找源头》(2012年4月上《大学生》)一文中,同学们可以通过测试发现和评估自己近期的压力源。这是压力诊断的第一步。当你基本了解自己目前面临的压力有哪些、压力到底有多大,影响最大的压力是什么以后,你还需要了解自己的压力反应。也就是说,当压力出现的时候,你是不是会头疼、肌肉紧张、腰疼、颈部紧张等,这是身体发出的信号。另外,你也要观察自己的情绪,焦虑、抑郁是与压力相关的主要情绪。最后,你需要了解自己惯用的应对方法。每个人应对压力的反应方式各不相同,有的人积极,有的人逃避、攻击、退缩,方式的不同是你在成长过程中自然形成的。同时,在不同压力下,采用积极或者不良的反应方式不是固定不变的,有时候你也可能会不自觉地选择了不利于自己身心健康的应对方式。比如,有的同学实习中挨训或者跟朋友起了争执,会沉浸于当时的情境,无法摆脱出来,反复回想起当时对方的态度、语音语调,反复回想起对方指责的用词,这种以情境情绪为导向的应对,反而没有关注到压力本身。如果你发现自己很容易这样做,当你发现自己又在反复体验情境情绪时,就需要有意识地转换方式。
日常生活中,很多人不会主动做自我压力诊断工作,但是会主动进行压力缓解。压力缓解的一个重要部分是,针对压力源造成的问题本身去处理。很多时候,问题处理需要过程或者很多人根本不处理问题,更习惯于处理压力造成的反应。比如一些工作压力大的职业人,当团队负责人认为士气不振、情绪不高的时候,就组织大家聚餐、唱KTV,自然地认为狂欢过后大家就都是好汉一个了。发泄情绪的确是压力缓解的一种方法,是在处理压力给个体造成的反应,这可不是万能药。这方面的其他方法有:肌肉放松训练,深呼吸或者腹式呼吸法;找人倾诉,寻求社会支持,有助于恢复思绪的平稳;选择正向乐观的态度,以任何事情都是两面的观点看问题。一方面可能是你的能力不足,因此整个问题处理过程就成为增强能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
压力是生活中不可避免的。你想当优秀的学生就必须跟人竞争,就必须承载学业的压力;你要在大城市生活就必须承载快节奏的生活方式、人际关系紧张等问题。既然这样,如何看待它整理它是压力管理的真谛。现在的问题是,很多人觉得大家都有这样的压力我就要承受,大家都做这样的事情我就要做。我要提醒各位同学,压力是要针对自己的,这个程度对你来讲有伤害了、有困扰了、有影响了,那就应该停下来,管理压力。
简易应对方式问卷
说明:以下列出的是当你在生活中经受到挫折打击,或遇到困难时可能采取的态度和做法。请你仔细阅读每一项,然后在右边选择回答,“不采取”为0,“偶尔采取”为1,“有时采取”为2,“经常采取”为3,请在最适合你本人情况的数字上打勾。
新闻链接:
美国南加州大学马歇尔商学院(University of Southern California’s Marshall School of Business)管理学助理教授亚历山德拉·米歇尔(Alexandra Michel)对刚从商学院毕业后进入投行从事初级工作的大约20余人进行了跟踪观察。她发现,其中有一部分人存在失眠、酗酒、心悸、饮食失调以及脾气暴躁等健康问题。米歇尔在研究中指出,在她于这十年研究期所观察的对象中,每个人都在工作数年内患上了与压力相关的身体或心理上的疾病。
投行人士、销售人员和交易员等,在承受巨大的工作压力时,许多人遭到个人和心理问题的折磨。这些问题会恶化成为全面的健康危机,有些投行人在辞职多年之后依然难以摆脱以前患上的顽疾。
责任编辑:张蕾磊