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摘 要：在体育教学过程中，教师非常重视基本部分的教学，教学内容丰富多彩，教学方法灵活多变，大大激发了学生的学习兴趣，但有些教师却忽视了整理放松活动的作用，长期累积会影响学生的学习兴趣和身心健康。而适当的整理放松活动，是消除疲劳和恢复体力的重要手段。
关键词：整理放松；疲劳；体育课堂
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.012
整理放松对加速消除疲劳，促进体力的恢复有着重要的作用。但流于形式走过场了事，缺乏创新千篇一律，这样就会导致不良的后果：不利于学生身体健康发展；不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；不利于激发学生的学习兴趣等。可见整理放松在体育课堂中占据着重要地位，不是可有可无，可做可不做的部分。
一、整理放松活动的重要性
“放松是通往冠军之路的捷径”，这句话充分说明了整理放松在体育运动中的必要性。整理放松活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。整理放松活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生身心的健康发展。
青少年是身体发育快速增长的时期，高强度和高密度的体育课容易产生疲劳。疲劳可分为身体疲劳和心理疲劳两种类型。生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，调整身体和心理放松有很好的功效。例如学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。它能让学生放松，消除身体由于剧烈体育运动而产生的疲劳，而且它还对发展学生的一般身体素质及培养正确的身体姿势有着积极的促进作用；还能偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸。
二、当前体育课放松整理活动的现状
1、放松活动与教材严重脱节，没有针对性
从当前有些教师安排的整理放松活动来看，放松活动的内容与主教材的联系少，严重脱节。如主教材是投掷实心球，但放松活动却是慢跑放松，这些整理放松活动虽然在形式上对学生来说是放松，但对学生恢复效果是非常差的。
2、放松活动形式单一，缺少创新
有些体育教师安排的放松活动方式方法单一，不思改进，单调重复。如：原地深呼吸，做徒手放松操，相互抖动放松等，无论面对什么主教材，都是千篇一律，甚至每一节体育课都重复同样的放松活动，减弱了学生参与整理放松的热情。
3、放松活动占用时间少
在平时的体育课中我们会看到这一现象，许多教师安排放松活动的时间非常少，甚至因为上课时间紧而放弃放松活动，或者被“下课了，请大家自行放松”等话语所替代，学生自己做与不做，老师放任不管不过问，没有充分认识整理放松活动的重要性。
4、重视课堂放松，忽视课后放松
通过调查，我们发现有些体育教师尽管在课堂组织了学生做整理放松活动，但效果很差。体育课运动量和强度比较大，在课堂的放松未必有效，需要教师传授一些课后放松的方法。比如训练中长跑项目后，课堂上短短几分钟放松是不够的，晚上泡15～20分热水或按摩才能让腿部肌肉得到有效的放松。
三、放松整理活动的常见方法
整理放松活动主要根据体育课教材选择。多运动部位多做放松，全身活动全身放松。主要分为两种，一种是身体疲劳的放松。如：缓慢牵拉、积极休息、游戏、意念等；另一种是心理放松。如对运动激烈、紧张的练习除了对学生进行肌肉放松外，还可以采用笑话、歌曲等心理放松，使学生的紧张情绪在笑声中调节，从而转移他们的肌肉疼痛感，消除心理疲劳。一般在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成。
1、身体放松
可按身体部位进行局部或全身放松。比如徒手或配合音乐舞蹈的头颈放松、上肢放松、下肢放松、全身放松等。亦可根据当节课内容进行有针对性的放松。如上肢运动量较大的重点放松上肢，下肢运动量大的重点放松下肢。方法有走步、慢跑、按摩、抖动等。强度较大的练习后可采用走步或慢跑的形式，尽快降低血乳酸的浓度，消除、减轻肌肉疲劳。按摩，改善肌肉的血液循环，促进代谢，使肌肉更好地放松。
2、心理放松
心理放松的手段、种类较多。如暗示放松，接受暗示放松采用较多，效果也较理想。教师统一进行指挥，学生可站、可坐、可卧，双目微闭或全闭，教师用富有感染力的语言引导学生去设想一个优美、轻松、自然的意境，并指引学生进行身心放松。又如气功放松，运用气功原理进行放松是近些年来采用的新方法。其特点是将人体调整进入气功态，结合默念“松”字，逐步使全身自然、轻松、舒适、注意力集中、排除杂念、安定心神，从而调和气血、协调脏腑、疏通经络，以达到身心放松的目的。
3、课后放松
体育课堂的整理放松活动固然重要，但课后的放松也不能忽视。课后放松是指体育课后，由学生运用教师传授的整理放松知识进行自我放松方法，主要有睡眠、按摩、温水浴、营养补充等手段。
体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，只有根据运动项目的不同性质，合理选择整理放松活动的方法和手段，才能达到理想的效果。在体育课堂中，学生参与体育教学首先是心理上的参与，其次是肌肉的参与。所以，整理放松应首先从心理放松开始，然后过渡到肌肉放松，最后渗透到全身心放松。肌肉的放松是表面的、浅层的，而心理上的放松才是深层的、根本的、彻底的。整理放松活动不是因为累了而休息，而是为了更好地维持学生的身心健康，让学生更健康。体育课堂不但要教会学生运动技能，还应把整理放松知识传授给学生，让他们受用终身。
参考文献：
[1] 胡凤兰.浅谈体育的放松整理活动[J]. 临沧教育学院学报，
2006，9（3）：81
[2] 沈永慈.体育课中的放松整理活动[J].成都体育学院学报，
1992.4
[3] 叶志江.新课程背景下初中体育课中放松整理活动探析[J].
文理导航，2011.28
[4] 邓树勋等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，
1999.7
（广东省中山市北区中学 5028402）
关键词：整理放松；疲劳；体育课堂
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.012
整理放松对加速消除疲劳，促进体力的恢复有着重要的作用。但流于形式走过场了事，缺乏创新千篇一律，这样就会导致不良的后果：不利于学生身体健康发展；不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；不利于激发学生的学习兴趣等。可见整理放松在体育课堂中占据着重要地位，不是可有可无，可做可不做的部分。
一、整理放松活动的重要性
“放松是通往冠军之路的捷径”，这句话充分说明了整理放松在体育运动中的必要性。整理放松活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。整理放松活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生身心的健康发展。
青少年是身体发育快速增长的时期，高强度和高密度的体育课容易产生疲劳。疲劳可分为身体疲劳和心理疲劳两种类型。生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，调整身体和心理放松有很好的功效。例如学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。它能让学生放松，消除身体由于剧烈体育运动而产生的疲劳，而且它还对发展学生的一般身体素质及培养正确的身体姿势有着积极的促进作用；还能偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸。
二、当前体育课放松整理活动的现状
1、放松活动与教材严重脱节，没有针对性
从当前有些教师安排的整理放松活动来看，放松活动的内容与主教材的联系少，严重脱节。如主教材是投掷实心球，但放松活动却是慢跑放松，这些整理放松活动虽然在形式上对学生来说是放松，但对学生恢复效果是非常差的。
2、放松活动形式单一，缺少创新
有些体育教师安排的放松活动方式方法单一，不思改进，单调重复。如：原地深呼吸，做徒手放松操，相互抖动放松等，无论面对什么主教材，都是千篇一律，甚至每一节体育课都重复同样的放松活动，减弱了学生参与整理放松的热情。
3、放松活动占用时间少
在平时的体育课中我们会看到这一现象，许多教师安排放松活动的时间非常少，甚至因为上课时间紧而放弃放松活动，或者被“下课了，请大家自行放松”等话语所替代，学生自己做与不做，老师放任不管不过问，没有充分认识整理放松活动的重要性。
4、重视课堂放松，忽视课后放松
通过调查，我们发现有些体育教师尽管在课堂组织了学生做整理放松活动，但效果很差。体育课运动量和强度比较大，在课堂的放松未必有效，需要教师传授一些课后放松的方法。比如训练中长跑项目后，课堂上短短几分钟放松是不够的，晚上泡15～20分热水或按摩才能让腿部肌肉得到有效的放松。
三、放松整理活动的常见方法
整理放松活动主要根据体育课教材选择。多运动部位多做放松，全身活动全身放松。主要分为两种，一种是身体疲劳的放松。如：缓慢牵拉、积极休息、游戏、意念等；另一种是心理放松。如对运动激烈、紧张的练习除了对学生进行肌肉放松外，还可以采用笑话、歌曲等心理放松，使学生的紧张情绪在笑声中调节，从而转移他们的肌肉疼痛感，消除心理疲劳。一般在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成。
1、身体放松
可按身体部位进行局部或全身放松。比如徒手或配合音乐舞蹈的头颈放松、上肢放松、下肢放松、全身放松等。亦可根据当节课内容进行有针对性的放松。如上肢运动量较大的重点放松上肢，下肢运动量大的重点放松下肢。方法有走步、慢跑、按摩、抖动等。强度较大的练习后可采用走步或慢跑的形式，尽快降低血乳酸的浓度，消除、减轻肌肉疲劳。按摩，改善肌肉的血液循环，促进代谢，使肌肉更好地放松。
2、心理放松
心理放松的手段、种类较多。如暗示放松，接受暗示放松采用较多，效果也较理想。教师统一进行指挥，学生可站、可坐、可卧，双目微闭或全闭，教师用富有感染力的语言引导学生去设想一个优美、轻松、自然的意境，并指引学生进行身心放松。又如气功放松，运用气功原理进行放松是近些年来采用的新方法。其特点是将人体调整进入气功态，结合默念“松”字，逐步使全身自然、轻松、舒适、注意力集中、排除杂念、安定心神，从而调和气血、协调脏腑、疏通经络，以达到身心放松的目的。
3、课后放松
体育课堂的整理放松活动固然重要，但课后的放松也不能忽视。课后放松是指体育课后，由学生运用教师传授的整理放松知识进行自我放松方法，主要有睡眠、按摩、温水浴、营养补充等手段。
体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，只有根据运动项目的不同性质，合理选择整理放松活动的方法和手段，才能达到理想的效果。在体育课堂中，学生参与体育教学首先是心理上的参与，其次是肌肉的参与。所以，整理放松应首先从心理放松开始，然后过渡到肌肉放松，最后渗透到全身心放松。肌肉的放松是表面的、浅层的，而心理上的放松才是深层的、根本的、彻底的。整理放松活动不是因为累了而休息，而是为了更好地维持学生的身心健康，让学生更健康。体育课堂不但要教会学生运动技能，还应把整理放松知识传授给学生，让他们受用终身。
参考文献：
[1] 胡凤兰.浅谈体育的放松整理活动[J]. 临沧教育学院学报，
2006，9（3）：81
[2] 沈永慈.体育课中的放松整理活动[J].成都体育学院学报，
1992.4
[3] 叶志江.新课程背景下初中体育课中放松整理活动探析[J].
文理导航，2011.28
[4] 邓树勋等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，
1999.7
（广东省中山市北区中学 5028402）