1个观点，让我们迅速减压
　　将分娩视为一个正常的生理过程
　　分娩是一个生理过程，不是一个病理过程。认识到这一点，对孕妈妈的整个孕期情绪会有很大帮助。很多孕妈妈会对分娩有恐惧情绪。北京妇产医院王欣主任解释，分娩肯定会疼，但实际上并不一定每个人都这样，大约15%的人并不感觉到特别疼痛。很多时候，孕妈妈在电影中看到的生孩子大喊大叫的情节实际上是一种夸张的艺术表现手法，但这种艺术加工会给孕妈妈带来不好的心理暗示。而这种心理暗示会给孕妈妈带来更大的焦虑和恐惧，以至于影响顺利分娩和对分娩方式的选择。王欣说：“很多孕妈妈是可以忍受分娩疼痛的。大喊大叫反而会让孕妈妈过度焦虑而疲劳，影响分娩。而那些对整个产程非常了解，对自己有信心的孕妈妈分娩会比较顺利。”
　　另一方面，很多孕妈妈由于不能正确看待分娩是一个正常的生理过程，会希望在怀孕时获得家人更多的关注。其实，怀孕、分娩，是一件很自然的事情。王欣认为，做母亲是人的天性，正确的认识到“这是你的孩子”，有助于孕妈妈缓解关注期待不能满足时失望与悲伤，有助于预防过度关注而导致的压力和紧张。
　　“哭可能不好，但憋着可能更不好。现在我需要哭，哭了才是我最舒服的。”
　　1个接纳，让我们身心放松
　　接纳有焦虑、有情绪是正常的
　　有些孕妈妈在怀孕早期会比较焦虑。一般来说，孕期出现焦虑情绪，很多妈妈都会的担心，这种焦虑情绪是不是会影响宝宝的发育。其实，对自己有负面情绪这件事情不能接纳本身会给孕妈妈带来更大的焦虑。此时，不如放下、接纳，我就是有情绪的，就像孕妈妈安娜说的那样，“哭可能不好，但憋着可能更不好。现在我需要哭，哭了才是我最舒服的。”有了这份坦荡，情绪也许反而过去得更快。
　　在采访中，玛丽妇婴医院的音乐治疗专家聂巧乐医生也给我们提供了这样的观点支持。早孕期间的焦虑是正常的情况，这是一个生理现象。有研究报告表明，78.3%的孕妈妈在整个孕早期会出现紧张、焦虑或者是敏感、易哭等情绪不稳定的现象。这是因为胎儿在妈妈子宫里成长，宝宝和妈妈双方都要彼此适应。因此，我们有了某种负面情绪，情绪来了，又走了，自然流动起来，都被视为正常现象，过度纠结于情绪的变化，会让我们持续地处于焦虑状态中。
　　正如采访中孕妈安娜所说的那样，“我不需要被人像大熊猫那样保护着，就只能躺在那儿像病人一样，或者只能出去散步，不是这样的。过多地关注怀孕这件事，其实对孕妈妈来说是一种压力。”
　　1个沟通：让我们获得有效支持
　　与医生的沟通中理解与被理解是相互的
　　对孕妈妈来说，好的医生是一个非常重要的支持。有时候，医生的一句耐心解释，会给焦虑的孕妈妈很多安慰。一个孕妈妈在产检中发现孩子双侧脑室增宽，她特别焦虑，眼圈都红了。王欣告诉她：“指标不正常，主要是担心会生一个傻孩子。你做了无创DNA，结果正常，表明孩子智力有问题的可能性很小。至于有没有其他异常，需要进一步检查。”孕妈一听，情绪马上缓解了。
　　但是，良性互动是双方的。有的孕妈妈对医生的不信任和纠缠也会给医生造成心理负担，而孕妈妈的理解与肯定，会让医生更愿意提供支持。
　　1个练习，找到做妈妈的感觉
　　亲子联结迅速帮你定位母亲角色
　　王欣认为，意识到“我是一个妈妈”很重要。聂巧乐也认为，而如何帮助妈妈慢慢意识到自己的母亲角色，并调整心情，也许是最好的帮助。孕早期大多数妈妈很难做到在心理上适应母亲角色。而把心静下来，去感知自己，感知胎儿，会容易找到做妈妈的感觉。很多时候，当我们情绪激烈的时候，一想到“我是妈妈”，心就会立刻柔软下来，情绪自然好了起来。
　　通过音乐的方式与胎宝宝联结，能够让母亲从心灵深处感觉到母子一体。并不是只有多普勒胎心仪才能听得到胎心，大多数孕妈妈把心静下来的时候，是很容易感受得到的宝宝的心跳的，只要用对方法。我们可以把身体放松，把心静下来，感知自己的身体，然后感知自己的整个心灵，先与自己做一个联结。然后，右手放在左胸上，左手放在小腹上，用你的左手去感知胎儿。亲子联结的过程，既可以帮助妈妈去感知自己的母亲角色，还可以帮助妈妈和宝宝有一个心灵的连接，促进母子的情感交流，也能很好地去把爱、关注等积极美好的东西给宝宝。一旦孕妈妈进入母亲角色，她就会寻找一些方法，如读书、写字、听音乐、散步或者与朋友聊天，让自己的生活过得丰富一些、多彩一些，整个孕期焦虑、紧张就能够缓解很多。
　　做妈妈只是人生当中的一部分的角色，也许把自己照顾好了，自然就是一个好妈妈。也许就像安娜一样，接纳自己，做一个真实的、完整的人，当我们爱上自己本来的样子时，我们也会这样对待我们的孩子。