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找准你的养生穴
对于不熟悉穴位的人来说,尽管知道按摩穴位好处多多,自己却是心有余而力不足,而且人身上那么多的穴位,哪能记得住?其实平日里的保健养生,找准三两个基本穴位就可以了,都说万事开头难,这穴位养生还真能从最简单的学起。
目标人群:55岁以上男性和50岁以上女性。
中医分析:该年龄阶段的人一般有五脏亏虚的表现,尤其是心、肝、肾功能下降,气血不足,容易出现失眠、便秘、腰腿痛、视力下降、耳鸣耳聋、记忆力减退、反应力下降,以及各种慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、癌症、心脑血管病等,从中医的角度来说,该年龄人群应重点强化心肝肾功能与补益气血,同时疏通身体内部经络上淤滞的气血。
穴位一点通:
手腕和脚踝手腕关节与脚踝关节附近聚集了身体的“原穴”,也就是脏腑经络气血发出的源泉,从这里发出人体内脏功能的原动力。所以刺激原穴,能够起到激活脏腑功能的作用。
活动腕部的方法是,先将两手掌掌心相对,然后用两手的腕部相互撞击,再将两手的手背相互撞击,不限次数,可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。
活动脚踝,可以在平躺时用自己的双脚划圈,左右脚划的圈方向相反,左脚划逆时针方向时右脚划顺时针,然后左脚划顺时针时右脚划逆时针。
足三里足三里是人体长寿第一大穴,位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴,而胃经多气多血,刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安,三里常不干”,即用艾草熏灸足三里使之发泡,可以明显提升人体免疫力。
阳陵泉胆经的下合穴,可以疏通肝胆经气血,并且能补益肝气,刺激阳陵泉可以缓解老年人普遍出现的气机不通,肝肾亏虚的问题。阳陵泉位于膝盖下外侧,腓骨下前下方凹陷中。
(摘自《老年日报》文/辛海)
给人生之车放放气
一辆满载货物的汽车因货装得太满,以至于超过了桥拱的高度,无法通过。虽然只多出了几厘米,但就是这几厘米让司机犯了难:卸货吧,不行,因为这些都是贵重易碎物品,装车时专业装卸工都得小心轻放,现在怎敢轻易搬动;绕道吧,也不行,因为这是通向目的地最近的路,发货时间快到了,走别的路肯定得耽误。
这时,有位老人经过,问清情况后笑着说:“你可以给车胎放气呀,这辆车的高度矮下去几厘米,问题不就解决了吗?”
司机依此法而行,汽车果然从桥下成功驶过,顺利赶上发货时间。
其实很多时候,影响我们向前的并非是外界的压力和生活的负担,而是我们自己的“气”太足。给人生之车放放气,才能驶过障碍,度过难关。
(摘自《美文悦读》文/许靖然)
适当运动优于静养
不少人活动量逐年减少,安于悠闲静逸的生活。这种静与养,往往是多安逸,活动少。然而,许多事实证明,老年人过分静养常招来意想不到的疾病和不适。一位医学家说:“到目前为止,还没有一种方法能像体育活动那样,使老年人青春长驻。”运动对老年人来说,是养生保健的第一卫士。
老年人坚持运动好处很多。首先可以大量吸收新鲜空气,促进全身新陈代谢和血液循环,使肌肉和骨骼力量增强,防止肌肉萎缩和骨质疏松,保持各个关节的灵活性,增强心脏功能,预防心脑血管疾病发生等等。运动还可抗癌、有益减肥,对于各种慢性疾病有积极缓解作用。
老年人适当运动,讲究和风细雨及坚持不懈。人老腿先老,练腿脚可活动全身。每天坚持走动、常散步,可作为主项,逐渐加量。只要“动”起来,好处随即来。置身于大自然美丽风光中,大脑兴奋,心情惬意。鸟语花香可驱散心中的烦闷和抑郁,得到的是视野开阔,疲劳缓解。在风景如画、空气新鲜的环境中锻炼身体,一切慢性疾病如同得到一次良好理疗。
老年人适当运动,还可以将散步、慢走(疾走)与做广播操、医疗健身操、老年保健操等结合起来。使散步与做操这两种运动形式各自存在的优劣不足得到相互补充,达到全身锻炼的效果。各种体操都具有健身和健美两种功能作用,通过操练伸展、屈曲、踏步、跳跃,使各个部位肌肉、关节得到锻炼,增强弹性和柔韧性,也减少腰背疾病、肩周炎的发病率。健身操伴有音乐,可以调节良好情绪,身心愉悦,振奋精神。
(摘自《天津老年时报》文/杨连仲)
对于不熟悉穴位的人来说,尽管知道按摩穴位好处多多,自己却是心有余而力不足,而且人身上那么多的穴位,哪能记得住?其实平日里的保健养生,找准三两个基本穴位就可以了,都说万事开头难,这穴位养生还真能从最简单的学起。
目标人群:55岁以上男性和50岁以上女性。
中医分析:该年龄阶段的人一般有五脏亏虚的表现,尤其是心、肝、肾功能下降,气血不足,容易出现失眠、便秘、腰腿痛、视力下降、耳鸣耳聋、记忆力减退、反应力下降,以及各种慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、癌症、心脑血管病等,从中医的角度来说,该年龄人群应重点强化心肝肾功能与补益气血,同时疏通身体内部经络上淤滞的气血。
穴位一点通:
手腕和脚踝手腕关节与脚踝关节附近聚集了身体的“原穴”,也就是脏腑经络气血发出的源泉,从这里发出人体内脏功能的原动力。所以刺激原穴,能够起到激活脏腑功能的作用。
活动腕部的方法是,先将两手掌掌心相对,然后用两手的腕部相互撞击,再将两手的手背相互撞击,不限次数,可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。
活动脚踝,可以在平躺时用自己的双脚划圈,左右脚划的圈方向相反,左脚划逆时针方向时右脚划顺时针,然后左脚划顺时针时右脚划逆时针。
足三里足三里是人体长寿第一大穴,位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴,而胃经多气多血,刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安,三里常不干”,即用艾草熏灸足三里使之发泡,可以明显提升人体免疫力。
阳陵泉胆经的下合穴,可以疏通肝胆经气血,并且能补益肝气,刺激阳陵泉可以缓解老年人普遍出现的气机不通,肝肾亏虚的问题。阳陵泉位于膝盖下外侧,腓骨下前下方凹陷中。
(摘自《老年日报》文/辛海)
给人生之车放放气
一辆满载货物的汽车因货装得太满,以至于超过了桥拱的高度,无法通过。虽然只多出了几厘米,但就是这几厘米让司机犯了难:卸货吧,不行,因为这些都是贵重易碎物品,装车时专业装卸工都得小心轻放,现在怎敢轻易搬动;绕道吧,也不行,因为这是通向目的地最近的路,发货时间快到了,走别的路肯定得耽误。
这时,有位老人经过,问清情况后笑着说:“你可以给车胎放气呀,这辆车的高度矮下去几厘米,问题不就解决了吗?”
司机依此法而行,汽车果然从桥下成功驶过,顺利赶上发货时间。
其实很多时候,影响我们向前的并非是外界的压力和生活的负担,而是我们自己的“气”太足。给人生之车放放气,才能驶过障碍,度过难关。
(摘自《美文悦读》文/许靖然)
适当运动优于静养
不少人活动量逐年减少,安于悠闲静逸的生活。这种静与养,往往是多安逸,活动少。然而,许多事实证明,老年人过分静养常招来意想不到的疾病和不适。一位医学家说:“到目前为止,还没有一种方法能像体育活动那样,使老年人青春长驻。”运动对老年人来说,是养生保健的第一卫士。
老年人坚持运动好处很多。首先可以大量吸收新鲜空气,促进全身新陈代谢和血液循环,使肌肉和骨骼力量增强,防止肌肉萎缩和骨质疏松,保持各个关节的灵活性,增强心脏功能,预防心脑血管疾病发生等等。运动还可抗癌、有益减肥,对于各种慢性疾病有积极缓解作用。
老年人适当运动,讲究和风细雨及坚持不懈。人老腿先老,练腿脚可活动全身。每天坚持走动、常散步,可作为主项,逐渐加量。只要“动”起来,好处随即来。置身于大自然美丽风光中,大脑兴奋,心情惬意。鸟语花香可驱散心中的烦闷和抑郁,得到的是视野开阔,疲劳缓解。在风景如画、空气新鲜的环境中锻炼身体,一切慢性疾病如同得到一次良好理疗。
老年人适当运动,还可以将散步、慢走(疾走)与做广播操、医疗健身操、老年保健操等结合起来。使散步与做操这两种运动形式各自存在的优劣不足得到相互补充,达到全身锻炼的效果。各种体操都具有健身和健美两种功能作用,通过操练伸展、屈曲、踏步、跳跃,使各个部位肌肉、关节得到锻炼,增强弹性和柔韧性,也减少腰背疾病、肩周炎的发病率。健身操伴有音乐,可以调节良好情绪,身心愉悦,振奋精神。
(摘自《天津老年时报》文/杨连仲)