俗话说，“老筋长，寿命长”；“筋长一寸，寿延十年”。衡量一个人健康与否，一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度，而决定身体是否柔软的就是筋。近几年流行的瑜珈，各种动作姿势的本质就是拉筋。下面介绍几种保健效果显著的拉筋法，供人们参考选用。
　　站位拉筋法 操作者站在门口，头颈伸直，双眼向前平视。双手扶住两边的门框，尽量向上伸展双臂；将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直。以此姿势站立3分钟，再将双腿的位置互换站立3分钟。
　　卧位拉筋法 操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。一条腿自然向下弯曲，脚踏在地面上；另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。用双手分别扶住双腿，用力向胸前和地面两个方向压腿，直至极限位。以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换压腿3分钟。
　　抻拉大筋法 在人身体的各个筋膜中，有一条最重要的大筋，就是从脚到头顶的这根筋。把这根大筋拉开了，对身体质量的提升帮助很大。练习时身体竖直站立，双腿并拢，双手自然垂于两侧。在保持双腿绷直不弯的前提下，慢慢弯腰，上身前倾。双臂自然垂于身前。如果身体柔软，筋没有缩，上身会慢慢靠近双腿，头能接触到膝盖，手臂伸直，双手手心向下，能够平放于地面。保持姿势10分钟以上，最好能坚持半小时。
　　要点：此法是传统内家武学的内功秘法，法简效宏。双腿一定要绷直，不能打弯。多数人的筋由于已经挛缩，腰弯下后手指尖够不到地面，只要一拉，膝盖、大腿会非常痛。关键是循序渐进，只要每天坚持拉，每天进步一点点，慢慢地就会拉开。先是手伸直的时候指尖能够着地，然后争取手心向下平放能够着地，依次进行，最后头部能够靠在膝盖上。筋拉开了，就会体验到以前不曾有过的轻松舒适。
　　盘腿静坐法 经常练习盘腿静坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得灵活，有利于预防和治疗关节痛，可以说是一种坐位拉筋法。美国哈佛大学医学院每年就诊病人近万名，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力，增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。
　　太极拳练习法 国学大师南怀瑾说，练（太极）拳的人，练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿。一般人年纪越老，因体内胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈踡缩，走路老态龙钟。练拳的人则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长1分，即有年轻1岁左右之妙用。
　　其他 除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也能起到拉筋的作用。
　　特殊人群拉筋要谨慎
　　拉筋法操作很简单，在办公室或家里随时都能进行。但需要提醒的是，高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，会使心跳加快、血压升高；骨质疏松患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，几天后症状仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个儿了，其实是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时还能刺激腿部骨质增长，不仅不会影响长个儿，还有促进身高增长的作用。