常见的逆序运动有：倒立，倒退走路，后退跑，倒立行走，拔河，后滑步等。
　　人体在剧烈运动，特别是在大强度、大密度运动之后，从科学放松的角度出发，进行倒立放松很有必要，并且效果很好。人在直立时，由于受地球引力的作用，颈、腰、下肢关节、骨骼会受到一定的压力，特别是剧烈运动后，由于重力加速度的作用，大量血液下沉，造成心脏供血不足，呼吸困难，脸色苍白，大脑短时间缺氧，缺血，如果不采用积极性地休息，就会导致运动性贫血，严重的会出现运动性休克。尤其是有些人，剧烈运动后采用消极性休息，迅速往地上一坐或一躺，那么，发生运动性贫血或运动性休克的可能性更大。正确的做法是：两臂上举的同时深吸一口气，然后，慢慢下放并摆动手臂，上体协同慢慢前倾，反复做几次，接着，边做后退走，边放松，再做靠墙倒立（正反靠墙倒立，或者两人手拉手，一人做倒立放松，然后轮换）。人体在倒立时，由于肌肉、骨骼系统间的神经反射作用，对内脏系统和神经系统产生了积极的生理影响，改善了神经系统和内分泌系统的调节机能，消除了胸腔、腹腔内脏器官的充血，使全身骨骼得到有效的放松，避免了大强度、大密度训练后的运动损伤。
　　后退跑，在田径及球类训练中的作用很大，有利于发展踝关节力量，提高后折腿跑的能力，放松小腿腓肠肌，发展股四头肌，提高学生学习体育的兴趣感。
　　倒立行走，在体操教学和训练中用得多，有利于发展学生的上肢、肩带、躯干力量，提高空中定向的能力，发展身体的协调性，放松身心，增强学习体育的乐趣感。
　　拔河，有利于培养学生的集体意识，磨练意志，养成吃苦耐劳的习惯，发展上下肢及躯体的力量。
　　后滑步，在篮球排球教学训练中应用较多，能发展学生下肢力量，提高快速灵活移动的能力。
　　（作者单位：湖南省汨罗市①一中体育教研室②三江中学 ）