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养生与时间是息息相关的，人的机体能力和七情六欲与日升月落一样，也是在不断的变化和循环当中。在一昼夜之间，我们的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌等，都会随着时间的变化而改变，人体的生理循环都有其相应的最佳时间。而养生想要达到事半功倍的最佳效果，就需要在我们每天的日常生活中，找出与人体生物节奏最相近的养生保健方式。而只有科学的顺应人体生物钟按“点”行事，健康也将长久与您为伴。
一般早上7点，是人体免疫系统功能最强的时间，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。不过对老年朋友来说，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟左右。因为在刚睡醒后，我们体内的生物节奏会进行一段时间的快速调整。此时，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果醒后就立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统的健康。而利用赖床的几分钟时间，我们可以静静地躺在床上做一下“心理沐浴”。想想今天都要做些什么事情、要注意些什么问题，再回忆一下昨天发生的那些高兴事，它能让你一醒来就拥有个好的心情。起床后要用稍低的水温洗脸，这样做不但能起到清洁作用，另外还能帮助您的大脑很快清醒。而此时也是开窗换气的最佳时间，最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一下一天当中最清新、含氧量最高的空气。
中医认为：早上7点半左右是胃经值班的时间，最适合人体接纳食物。所以此时的早餐可食用如：全麦面包、馒头、鸡蛋、豆浆等，含有丰富碳水化合物和蛋白质的食物。这样既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。另外，在此时还是全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，故可以稍微“自由”地享受美食。而不少人喜欢饭后马上饮热茶，其实这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，会干扰人体对铁的吸收诱发贫血，所以饮茶的最佳时间，应该在餐后的1小时左右。上午的8点至10点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并可减少动脉硬化的发病率。另外在下午的4点至6点，也是晒太阳养生的最佳时刻。
祖国传统医学认为：午餐的最佳时间是在11点半至12点，因此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果会最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素和矿物质的绿叶蔬菜。但午餐的摄入量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。有许多人都喜欢在餐后吃些水果，其实这是一种错误的食法。吃水果的最佳时间，应该在饭前1小时左右。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统，并能起到抗氧化和帮助胃肠蠕动的作用。但在餐后立即吃水果，就会大大延长水果等食物的消化时间，而在等到被消化吸收时，许多食物已经在胃中发酵了。
我们知道，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。睡眠专家们研究发现：人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰最为明显。而睡午觉，恰恰是人体顺应生物节律的一种休息方法。首先在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢、体温下降、脉搏减速、心脏消耗和动脉压力减小，而这些对于控制血压具有良好的效果，并有利降低心肌梗死的发病率。其次，饭后午睡还可使胃肠道的血流大大增加，消化液分泌增多，从而有促进消化功能的作用。但午睡的时间不宜太长，以20分钟为佳，最多不能超过半小时。巴塞罗那大学的爱德华·埃斯蒂维利教授认为：“人的午睡就像下楼梯，第一台阶是最初25分钟的浅度睡眠，然后是下到第二台阶的深度睡眠。如果午睡的时间进人了深度睡眠，那么醒来后就会觉得非常不适，因此午睡以25分钟为宜。
享用晚餐的时间，最好是在下午的5点半左右，此时即使是享用较丰盛的大餐，也不用怕长胖。因为在这个时候，人体内消耗能量的生物酶，是处在最活跃时期。另外，此时喝醉的可能性也较小，喝下的酒精能被较快的代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。因此，如果吃饭时需要喝点小酒助兴，就把饭局定在这个时间为宜。但为了您的身体健康，喝酒还要量力而行不可过多。而所吃的食物再好吃也要适当控制，一般掌握在七八成为好。另外，在饭后稍事休息后一定要活动一下身体，锻炼的最佳时间可选在傍晚的7点半左右。此时，人的肺活量和心脏功能活跃、血液黏滞性最小、味觉、视觉、听觉等感觉最敏感、全身协调能力最强、肌肉的力量和弹性都到达顶点，尤其是心律与血压都较平稳，整个身体处于最主动的燃烧脂肪状态。因此，如到户外快走散步45分钟至60分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，并能更好地调节身体内的生物节律。
每天晚上睡觉前的9点左右来个温水浴，既可起到清洁作用，又能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，并可帮助安然入睡。而在沐浴中同时欣赏一段自己喜欢的音乐，还能让您的四肢百骸，甚至每个细胞都得到享受。而这个时候，正是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞的免疫能力。洗完澡后的十点左右，是补钙的最佳黄金时间。中老年朋友在睡前喝些牛奶不但有助于催眠，而且还可补偿夜间血钙的低落状态，起到保护骨骼的作用。我们都知道，睡觉是养生第一要素。中医认为：23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，是一天中的冬季。而冬季主藏，藏就是休息，如冬季不藏则春夏不长。所以在晚上的11点前，如果没有特殊的情况，我们就该结束一天的工作上床睡觉了。
一般早上7点，是人体免疫系统功能最强的时间，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。不过对老年朋友来说，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟左右。因为在刚睡醒后，我们体内的生物节奏会进行一段时间的快速调整。此时，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果醒后就立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统的健康。而利用赖床的几分钟时间，我们可以静静地躺在床上做一下“心理沐浴”。想想今天都要做些什么事情、要注意些什么问题，再回忆一下昨天发生的那些高兴事，它能让你一醒来就拥有个好的心情。起床后要用稍低的水温洗脸，这样做不但能起到清洁作用，另外还能帮助您的大脑很快清醒。而此时也是开窗换气的最佳时间，最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一下一天当中最清新、含氧量最高的空气。
中医认为：早上7点半左右是胃经值班的时间，最适合人体接纳食物。所以此时的早餐可食用如：全麦面包、馒头、鸡蛋、豆浆等，含有丰富碳水化合物和蛋白质的食物。这样既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。另外，在此时还是全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，故可以稍微“自由”地享受美食。而不少人喜欢饭后马上饮热茶，其实这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，会干扰人体对铁的吸收诱发贫血，所以饮茶的最佳时间，应该在餐后的1小时左右。上午的8点至10点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并可减少动脉硬化的发病率。另外在下午的4点至6点，也是晒太阳养生的最佳时刻。
祖国传统医学认为：午餐的最佳时间是在11点半至12点，因此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果会最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素和矿物质的绿叶蔬菜。但午餐的摄入量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。有许多人都喜欢在餐后吃些水果，其实这是一种错误的食法。吃水果的最佳时间，应该在饭前1小时左右。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统，并能起到抗氧化和帮助胃肠蠕动的作用。但在餐后立即吃水果，就会大大延长水果等食物的消化时间，而在等到被消化吸收时，许多食物已经在胃中发酵了。
我们知道，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。睡眠专家们研究发现：人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰最为明显。而睡午觉，恰恰是人体顺应生物节律的一种休息方法。首先在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢、体温下降、脉搏减速、心脏消耗和动脉压力减小，而这些对于控制血压具有良好的效果，并有利降低心肌梗死的发病率。其次，饭后午睡还可使胃肠道的血流大大增加，消化液分泌增多，从而有促进消化功能的作用。但午睡的时间不宜太长，以20分钟为佳，最多不能超过半小时。巴塞罗那大学的爱德华·埃斯蒂维利教授认为：“人的午睡就像下楼梯，第一台阶是最初25分钟的浅度睡眠，然后是下到第二台阶的深度睡眠。如果午睡的时间进人了深度睡眠，那么醒来后就会觉得非常不适，因此午睡以25分钟为宜。
享用晚餐的时间，最好是在下午的5点半左右，此时即使是享用较丰盛的大餐，也不用怕长胖。因为在这个时候，人体内消耗能量的生物酶，是处在最活跃时期。另外，此时喝醉的可能性也较小，喝下的酒精能被较快的代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。因此，如果吃饭时需要喝点小酒助兴，就把饭局定在这个时间为宜。但为了您的身体健康，喝酒还要量力而行不可过多。而所吃的食物再好吃也要适当控制，一般掌握在七八成为好。另外，在饭后稍事休息后一定要活动一下身体，锻炼的最佳时间可选在傍晚的7点半左右。此时，人的肺活量和心脏功能活跃、血液黏滞性最小、味觉、视觉、听觉等感觉最敏感、全身协调能力最强、肌肉的力量和弹性都到达顶点，尤其是心律与血压都较平稳，整个身体处于最主动的燃烧脂肪状态。因此，如到户外快走散步45分钟至60分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，并能更好地调节身体内的生物节律。
每天晚上睡觉前的9点左右来个温水浴，既可起到清洁作用，又能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，并可帮助安然入睡。而在沐浴中同时欣赏一段自己喜欢的音乐，还能让您的四肢百骸，甚至每个细胞都得到享受。而这个时候，正是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞的免疫能力。洗完澡后的十点左右，是补钙的最佳黄金时间。中老年朋友在睡前喝些牛奶不但有助于催眠，而且还可补偿夜间血钙的低落状态，起到保护骨骼的作用。我们都知道，睡觉是养生第一要素。中医认为：23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，是一天中的冬季。而冬季主藏，藏就是休息，如冬季不藏则春夏不长。所以在晚上的11点前，如果没有特殊的情况，我们就该结束一天的工作上床睡觉了。