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炎热的夏季，不单单爱好游泳者流连于游泳池，不会游泳的人也喜欢泡在游泳池里扑腾两下，感受水世界的清凉。游泳是夏季一项十分有益的体育运动，不仅能够达到锻炼身体的目的，而且可以起到消暑纳凉，愉悦身心的作用。
游泳的益处
虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳却是个例外。
夏季气候炎热，游泳则是最佳的锻炼方式。
水的散热能力是空气的16倍，就是说如果体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。所以说，游泳是一个很好的消暑方式。
对关节大有裨益：随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。因此，游泳对肩关节。膝关节大有裨益。
因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈。腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损害选择水疗的重要原因。
有效的减肥运动：有关专家表示，游泳是有效的减肥方法，它是一种全身性运动，不但可以提高人体的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，对减肥来说是很有效果的。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
而且，在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
提高免疫力，预防疾病游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。
有关专家表示，游泳对治疗慢性病也是非常有利的，因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
游泳能提高机体免疫力，从而避免感染流感。不过北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，只有中等强度的游泳才会提高身体免疫力，中等强度就是运动中心率是最大心率的70％左右，或者看自己游泳后第二天的身体反应，如果疲惫不堪、精神不振，食欲不佳则是运动量过大的表现，反而会降低机体免疫力。
游泳时的注意事项
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类，鸡蛋，蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠，钙，磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
姿势不对，锻炼效果差：北京体育大学体育教育训练学博士武文强博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。
武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
对错误动作的纠正往往比从头学起更难，很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松，更好。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
生病时不要下水：参加游泳前最好进行一下身体检查，患有心脏病、肺结核、肝炎等人是不能下水游泳的。同时带病者也不宜游泳，如扁桃体炎、腹泻等。同时，医生提醒，应该注意不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳；患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎，肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可。
注意身体回暖：因为水温比体温要低10度，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，使人丧失活动动力。
补充体内水分：一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳的益处
虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳却是个例外。
夏季气候炎热，游泳则是最佳的锻炼方式。
水的散热能力是空气的16倍，就是说如果体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。所以说，游泳是一个很好的消暑方式。
对关节大有裨益：随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。因此，游泳对肩关节。膝关节大有裨益。
因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈。腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损害选择水疗的重要原因。
有效的减肥运动：有关专家表示，游泳是有效的减肥方法，它是一种全身性运动，不但可以提高人体的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，对减肥来说是很有效果的。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
而且，在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
提高免疫力，预防疾病游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。
有关专家表示，游泳对治疗慢性病也是非常有利的，因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
游泳能提高机体免疫力，从而避免感染流感。不过北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，只有中等强度的游泳才会提高身体免疫力，中等强度就是运动中心率是最大心率的70％左右，或者看自己游泳后第二天的身体反应，如果疲惫不堪、精神不振，食欲不佳则是运动量过大的表现，反而会降低机体免疫力。
游泳时的注意事项
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类，鸡蛋，蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠，钙，磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
姿势不对，锻炼效果差：北京体育大学体育教育训练学博士武文强博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。
武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
对错误动作的纠正往往比从头学起更难，很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松，更好。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
生病时不要下水：参加游泳前最好进行一下身体检查，患有心脏病、肺结核、肝炎等人是不能下水游泳的。同时带病者也不宜游泳，如扁桃体炎、腹泻等。同时，医生提醒，应该注意不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳；患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎，肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可。
注意身体回暖：因为水温比体温要低10度，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，使人丧失活动动力。
补充体内水分：一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。