瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳者运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练。可多参加有氧运动、跳绳、游泳等活动。同时，还应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
　　看似瘦弱，但脂肪较多者最适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要多摄取高蛋白食品。
　　体重在标准范围内，但上臂部、腰部、臀部及大腿脂肪超标者，只要肌肉和关节没问题，就可参加任何运动，打球、游泳、有氧运动均可。但如果平时运动较少者，不能突然剧烈运动。而且，在做每项运动前，均应先做热身运动和体操，以强化肌肉力量。饮食需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物。
　　身体皮脂太厚、体重过重，几乎没有肌肉、骨骼支撑能力差者，应多进行有氧运动，以帮助消耗脂肪。经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血压倾向，还应在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动。身体状况不好时，就应停止运动。
　　饮食上，不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃２００～３００卡热量的食物，以保证营养均衡。
　　
　　据《农村医药报》
　　编辑／延一