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一、前言
近年来，随着我国《全民健身计划》纲要的实施，健美运动也得到了进一步发展。我国许多普通高校相继开设了女生健美教学课程，健美运动正以其独特的魅力和功效，受到广大学生的青睐。健美操练习不仅能使肌肉发达、增强体质、陶冶情操，还能够改善体型、优美姿态、延缓衰老，是一项短时间内塑造健美体型、优美体态、增强体质的时效性较强的运动。近几年，由于基层中小学体育办学条件和其他诸多因素的影响，大学生入学后的形态发育和力量素质的发展都有明显的下降趋势。《北京高校体育》发表的“北京大学生身体指数的分析”一文，对比了近年和往年北京市男女大学生体格发育、营养等12个指数，表明近年来除身高、坐高指数外，其他各项指数（体重、胸围、骨盆宽）均小于往年，男女体型为瘦高型和瘦弱型，并有向瘦高型继续发展的趋势。这种情况不只是北京地区存在，而在普通高职院校女大学生中，瘦高（弱）型也占有一定的比例。这些学生的各项体质发育指标和身体素质均低于一般学生。其表现为纤细、消瘦、窄肩、含胸、弱不禁风、欠丰满，缺乏女子应有的曲线美和青春活力。有些女学生体弱多病，思想负担沉重，情绪消沉，甚至精神异常，严重影响了她们的学习和生活，这些学生将很难肩负起现代女性所肩负的社会生产和人类生产的双重任务。因此，研究健美课，改善女生瘦（高）弱型体型，抓紧大学阶段身体定型前来促进其体格发育是非常必要的。为此在教学中增设了女生健美课，对如何改善女生瘦（高）弱型体型及教学中存在的问题进行了探讨，使得女生健美课在高校开展得更完善、更实效。
二、研究对象与方法
研究对象是本校04级和05级女生健美班，从中选择有代表性（瘦高弱体型）的32名学生为研究对象。对她们进行针对性训练，跟踪１学年。
三、结果与分析
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善体形和陶冶情操为目的的运动项目。在实施健美课教学前，对32名实验女生在上健美课前后身体形态和身体素质进行测试。测试内容包括：上臂围、胸围、腰围、大腿围、体重及仰卧起坐、推铅球、立定跳远等。经过一年的健美课（每周2学时健美课，加3～4次课外辅导训练）教学后，再次对32名学生进行了实验后的第二次测试，经过数据处理对比情况。
数据表明，女生在课前的身体形态各项指标普遍很低，体型发育不匀称，属单纯性消瘦，并且有含胸驼背，灵活性、协调性及耐受力差，身体易出现疲劳。特别是胸部、臀部、大腿围的肌肉更为薄弱。所以对于她们的主要任务是通过健美运动的徒手和器械锻炼，改善肌肉的轮廓和体积而达到逐渐丰腴的目的，加强肌体肌肉负荷能力，提高健康水平，增强体质。因此，在选择训练内容上，采用了以轻器械哑铃、轻杠铃、组合机为主的肌肉练习和以健美操、走跑跳、柔软、伸展拉长为辅的发展一般身体素质与身体姿态的练习。在练习的初级阶段，学生能够正确地掌握动作技术。其后，有针对性地对薄弱部位的肌群和构成女性曲线美的三围进行训练。为了有效地发达肌肉，要求每组规定的训练次数一定要尽力完成。如果肌肉受到较强的刺激和明显的超量恢复，蛋白质就会积累更多，锻炼过的肌纤维横截面加大，肌肉增粗。此外，运动量的安排是科学锻炼的重要环节。实践证明：消瘦者宜采用中等的运动量，每分钟心率在130～150次之间的有氧锻炼，而器械的重量以中等负荷，为最大肌力的50％～60％。随着练习者承受能力的提高，要逐渐加大运动负荷和重复的次数。由于身体消瘦的人，一般是弱型体质，在进行体育锻炼时，要选择一些有氧锻炼的运动项目，如较长时间的跑步、打球和跳绳等，使身体的内脏器官得到良好改善。在练习过程中，注意力要集中，切忌谈笑、听音乐，使练习的部位有酸胀、饱热的感觉。一般坚持半年到一年的锻炼，形体就会有明显变化，体围不断增大，肌肉明显增强，体型就会丰腴健美。另外，要注意休息，饮食营养要求高蛋白、高热量及丰富的维生素，搭配合理。同时，要不断帮助学生坚定信心，消除心理障碍，不可间断和急于求成。应当把健美锻炼当做自己生活中的一部分，持之以恒地进行锻炼。
通过一年的健美锻炼，学生的肌肉不同程度、明显均衡增长。体型也变得匀称、结实、挺拔，基本达到女性曲线美的标准。由于各方面身体素质的增强，32人都顺利通过大学生体育锻炼标准测试。而且，一分钟仰卧起坐的均值增高幅度较大，学生的腹肌力量明显增强。每位女生进行不同形式、不同手段、不同强度的针对性练习，均达到了较好效果。
形体健美操是健美课的重要组成部分，它是融音乐、舞蹈、体操为一体的新兴运动项目。在健美课上将大众健美操等级动作（一级、三级、四级、五级）融入每节课中，通过形体健美操的训练，95％的学生对自身素质发展感觉良好。由于健美操自身的动作具有强烈的审美效果，其发展身体、增进健康的特殊功效具有最大的美学价值，因此，对学生提高观赏美、鉴赏美的能力有着积极作用。特别是学生在节奏感强烈的音乐伴奏下，进行优美协调动作的锻炼，是缓解精神压力的一剂良方，可以忘掉失意和压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐。事实证明，在女生健美课中，有效地把肌肉锻炼与健美操结合起来，是改善女生瘦（高）弱体型，塑造优美体态，增强体质，调节心理平衡的有效手段和最佳途径。
四、结论与建议
当今女大学生随着心理和生理上的变化，对自身美的向往和追求也越来越强烈，渴望自己有个健美的体态，匀称的体型，流畅的线条，高雅的气质。但由于受先天遗传因素和后天环境的影响所出现的各种变异，如：过于消瘦和肥胖，使她们自身感到不足，却不知怎样改善体型。而健美运动对塑造体型有着特殊功能。她们这个年龄段，是肌肉生长发育和体型定型的一个重要时期，对外界反应因素也很敏感，体重可变幅度和身体各部位围度变化较大。在这一时期，通过健美训练对身体施以合理调节，不仅能最大限度地发挥遗传优势，而且能改变先天不足，矫正不良状态，使形体塑造获得最佳效果。因此，应抓紧和把握时机，对大学期的青年进行科学、系统、有计划地健美训练，使她们的体格、体态塑造得更加完美，人格更完善。同时，也能培养她们养成健康、科学的生活方式和树立正确的审美观念，展现新世纪大学生的良好精神面貌，把健美锻炼作为一项陪伴终身的兴趣和爱好，进一步促进大学生的身心健康发展，为培养合格人才、提高民族素质做出应有的贡献。
在健美课教学中，应特别指导学生利用简易器材、简易环境进行练习，注重培养自主锻炼、自我评价的能力，为实现终身体育奠定基础。健美课的教学内容丰富，根据大学生的生理、心理特点应选择什么样的教材还需进一步探讨，以便更科学地安排教学内容、教学方法，达到良好的教学效果。教师应加强业务进修，要有健美的体形和充沛的体力及优美的示范能力，来感染学生；具有求新意识和独创精神，进一步提高健美课教学水平，以适应健美课时代性强、不断发展的需要。学校定期或不定期举行比赛，课内外结合，以推动健美运动在高校的进一步发展。
近年来，随着我国《全民健身计划》纲要的实施，健美运动也得到了进一步发展。我国许多普通高校相继开设了女生健美教学课程，健美运动正以其独特的魅力和功效，受到广大学生的青睐。健美操练习不仅能使肌肉发达、增强体质、陶冶情操，还能够改善体型、优美姿态、延缓衰老，是一项短时间内塑造健美体型、优美体态、增强体质的时效性较强的运动。近几年，由于基层中小学体育办学条件和其他诸多因素的影响，大学生入学后的形态发育和力量素质的发展都有明显的下降趋势。《北京高校体育》发表的“北京大学生身体指数的分析”一文，对比了近年和往年北京市男女大学生体格发育、营养等12个指数，表明近年来除身高、坐高指数外，其他各项指数（体重、胸围、骨盆宽）均小于往年，男女体型为瘦高型和瘦弱型，并有向瘦高型继续发展的趋势。这种情况不只是北京地区存在，而在普通高职院校女大学生中，瘦高（弱）型也占有一定的比例。这些学生的各项体质发育指标和身体素质均低于一般学生。其表现为纤细、消瘦、窄肩、含胸、弱不禁风、欠丰满，缺乏女子应有的曲线美和青春活力。有些女学生体弱多病，思想负担沉重，情绪消沉，甚至精神异常，严重影响了她们的学习和生活，这些学生将很难肩负起现代女性所肩负的社会生产和人类生产的双重任务。因此，研究健美课，改善女生瘦（高）弱型体型，抓紧大学阶段身体定型前来促进其体格发育是非常必要的。为此在教学中增设了女生健美课，对如何改善女生瘦（高）弱型体型及教学中存在的问题进行了探讨，使得女生健美课在高校开展得更完善、更实效。
二、研究对象与方法
研究对象是本校04级和05级女生健美班，从中选择有代表性（瘦高弱体型）的32名学生为研究对象。对她们进行针对性训练，跟踪１学年。
三、结果与分析
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善体形和陶冶情操为目的的运动项目。在实施健美课教学前，对32名实验女生在上健美课前后身体形态和身体素质进行测试。测试内容包括：上臂围、胸围、腰围、大腿围、体重及仰卧起坐、推铅球、立定跳远等。经过一年的健美课（每周2学时健美课，加3～4次课外辅导训练）教学后，再次对32名学生进行了实验后的第二次测试，经过数据处理对比情况。
数据表明，女生在课前的身体形态各项指标普遍很低，体型发育不匀称，属单纯性消瘦，并且有含胸驼背，灵活性、协调性及耐受力差，身体易出现疲劳。特别是胸部、臀部、大腿围的肌肉更为薄弱。所以对于她们的主要任务是通过健美运动的徒手和器械锻炼，改善肌肉的轮廓和体积而达到逐渐丰腴的目的，加强肌体肌肉负荷能力，提高健康水平，增强体质。因此，在选择训练内容上，采用了以轻器械哑铃、轻杠铃、组合机为主的肌肉练习和以健美操、走跑跳、柔软、伸展拉长为辅的发展一般身体素质与身体姿态的练习。在练习的初级阶段，学生能够正确地掌握动作技术。其后，有针对性地对薄弱部位的肌群和构成女性曲线美的三围进行训练。为了有效地发达肌肉，要求每组规定的训练次数一定要尽力完成。如果肌肉受到较强的刺激和明显的超量恢复，蛋白质就会积累更多，锻炼过的肌纤维横截面加大，肌肉增粗。此外，运动量的安排是科学锻炼的重要环节。实践证明：消瘦者宜采用中等的运动量，每分钟心率在130～150次之间的有氧锻炼，而器械的重量以中等负荷，为最大肌力的50％～60％。随着练习者承受能力的提高，要逐渐加大运动负荷和重复的次数。由于身体消瘦的人，一般是弱型体质，在进行体育锻炼时，要选择一些有氧锻炼的运动项目，如较长时间的跑步、打球和跳绳等，使身体的内脏器官得到良好改善。在练习过程中，注意力要集中，切忌谈笑、听音乐，使练习的部位有酸胀、饱热的感觉。一般坚持半年到一年的锻炼，形体就会有明显变化，体围不断增大，肌肉明显增强，体型就会丰腴健美。另外，要注意休息，饮食营养要求高蛋白、高热量及丰富的维生素，搭配合理。同时，要不断帮助学生坚定信心，消除心理障碍，不可间断和急于求成。应当把健美锻炼当做自己生活中的一部分，持之以恒地进行锻炼。
通过一年的健美锻炼，学生的肌肉不同程度、明显均衡增长。体型也变得匀称、结实、挺拔，基本达到女性曲线美的标准。由于各方面身体素质的增强，32人都顺利通过大学生体育锻炼标准测试。而且，一分钟仰卧起坐的均值增高幅度较大，学生的腹肌力量明显增强。每位女生进行不同形式、不同手段、不同强度的针对性练习，均达到了较好效果。
形体健美操是健美课的重要组成部分，它是融音乐、舞蹈、体操为一体的新兴运动项目。在健美课上将大众健美操等级动作（一级、三级、四级、五级）融入每节课中，通过形体健美操的训练，95％的学生对自身素质发展感觉良好。由于健美操自身的动作具有强烈的审美效果，其发展身体、增进健康的特殊功效具有最大的美学价值，因此，对学生提高观赏美、鉴赏美的能力有着积极作用。特别是学生在节奏感强烈的音乐伴奏下，进行优美协调动作的锻炼，是缓解精神压力的一剂良方，可以忘掉失意和压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐。事实证明，在女生健美课中，有效地把肌肉锻炼与健美操结合起来，是改善女生瘦（高）弱体型，塑造优美体态，增强体质，调节心理平衡的有效手段和最佳途径。
四、结论与建议
当今女大学生随着心理和生理上的变化，对自身美的向往和追求也越来越强烈，渴望自己有个健美的体态，匀称的体型，流畅的线条，高雅的气质。但由于受先天遗传因素和后天环境的影响所出现的各种变异，如：过于消瘦和肥胖，使她们自身感到不足，却不知怎样改善体型。而健美运动对塑造体型有着特殊功能。她们这个年龄段，是肌肉生长发育和体型定型的一个重要时期，对外界反应因素也很敏感，体重可变幅度和身体各部位围度变化较大。在这一时期，通过健美训练对身体施以合理调节，不仅能最大限度地发挥遗传优势，而且能改变先天不足，矫正不良状态，使形体塑造获得最佳效果。因此，应抓紧和把握时机，对大学期的青年进行科学、系统、有计划地健美训练，使她们的体格、体态塑造得更加完美，人格更完善。同时，也能培养她们养成健康、科学的生活方式和树立正确的审美观念，展现新世纪大学生的良好精神面貌，把健美锻炼作为一项陪伴终身的兴趣和爱好，进一步促进大学生的身心健康发展，为培养合格人才、提高民族素质做出应有的贡献。
在健美课教学中，应特别指导学生利用简易器材、简易环境进行练习，注重培养自主锻炼、自我评价的能力，为实现终身体育奠定基础。健美课的教学内容丰富，根据大学生的生理、心理特点应选择什么样的教材还需进一步探讨，以便更科学地安排教学内容、教学方法，达到良好的教学效果。教师应加强业务进修，要有健美的体形和充沛的体力及优美的示范能力，来感染学生；具有求新意识和独创精神，进一步提高健美课教学水平，以适应健美课时代性强、不断发展的需要。学校定期或不定期举行比赛，课内外结合，以推动健美运动在高校的进一步发展。