二十四节气，是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。根据中医天人相应理论，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。
　　立冬是二十四节气中的第19个节气，时间点在公历每年11月7、8日之间。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也！”
　　每年11月22日、23日，视太阳到达黃经240°时为小雪， “小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

立冬开始藏肾精

　　“养藏”是冬天养生的重中之重。传统中医典籍认为，冬季万物封藏，人也应该收敛精气内养。藏精是肾的首要功能，包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表”。若肾精能够得以“藏”，人必精神抖擞、充满活力；若肾精不藏反泄，健康和精力也会随之流走，邪气和疾病便会乘虚而入。

想益肾，多食“黑”

　　四季与五行、人体五脏相互对应。按照中医理论，冬天合于肾，立冬时节，用黑色食品补养肾脏无疑是最好的选择。
　　所谓黑色食品，是指因内含天然黑色素而导致色泽乌黑深褐的动、植物性食品。除了众所周知的黑芝麻、黑枣，黑米、紫菜、香菇、海带、发菜、黑木耳等植物性食品及甲鱼、乌鸡等动物性食品都属于黑色食品。

补 冬

　　冬天到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。在冬季应少食生冷，适当食用一些热量较高的食品，特别是北方，可以吃些牛、羊肉，但同时也要多吃新鲜蔬菜，吃一些富含维生素和易于消化的食物。