人总是在一定的人群中生活，做着某件事情，总是要有所求的，这就把自己置身于致紧张因素之中。为避免致紧张因素造成的不良精神紧张状态，就需要有效的自我适应。
　　适应之道无它，一是接受可能发生的最坏情况。一位医德高深的老教授，被迫放弃医道时，抱着“只要点燃心灵的火种不灭，希望总是会有的”信念，用尽全力拥抱生活，而不是消磨生活。后来，当他重操旧业时说：“对必然的事，要轻快地承受。否则，定在精神重负下崩溃。”是的，幸福的感觉不取决于将来所能持有的条件，而取决于现在所抱的态度。所以，任何时候都不要为自己的失败、不幸而忧虑，而惊恐，而失望，让自己在必要的时候能够承受它，就像杨柳承受风雨一样。这样，你就会平静地把时间和精力用于改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。这种心理的平静，就能让你发挥出新的能力。
　　二是随时放松自己。肌肉紧张是一种非常重要的适应外界的本能，它经常处于活动的准备状态。而放松就是摆脱外界刺激，消除所有的紧张和力气，只想舒服和轻松。研究证明。不论引起情绪安静的原因是什么，都可使肌肉放松。因此。谁会使肌肉充分放松，谁就能睡得好、休息得充分。有人说，无穷的精力与耐力，来自能随时想睡就睡的小憩习惯。这话是有道理的。因为“高效率打盹”技术可减缓脉搏跳动和呼吸速度，它不仅对排除神经紧张有利，还能够让你在清醒后做更多有效率的事。
　　三是学会“换肩”，即从一种活动形式转换为另一种活动形式。在日常活动中。善于分析自己和分配自己的体力与脑力，该紧张的时候紧张，该放松的时候放松，使同样需要全神贯注的不同种类的活动交替进行，才能控制意志过程，自我调整心理状态。
　　四是做好准备，有明确可达到的目标。目标产生力量，目标唤起行动。与技能水平相当的合适工作，并细致地做好工作前的准备，在既定的方向和适度要求的情况下，每前进一步都会有事业上的成就感，意志上的激励和得到工作成果后情感上的满足，从而可减轻偏离最佳程度的精神紧张度。
　　五是稳定的家庭，亲和的“交际圈”。如果能投入足够的精力和时间来获得家庭的和睦和与志趣、追求、年龄不同的人交往。完成建立满意的交际圈，精神压力会因之大为减少，而这意味着从“己所欲，施于人”中得到解脱，得到赞赏。得到慰藉，这比一年一度休假借以疏散紧张了的神经更有意义和效益。
　　六是到此为止。不仅要在每一种让人烦恼忧伤的事情上，加一个“到此为止”的限制，而且更需要在自己缺乏耐心和毅力、脾气暴躁等方面加以限定，不允许自己的情感跨越这最后的防线。这样，你就抓住了每一个可能会摧毁你思想平静的暴发点，放自己精神于逍遥自适之地。
　　七是幽默感。研究表明，笑，可增高人体内的内啡肽水平。内啡肽有助于减轻痛苦和增进对于疾病的抵抗力。同时，笑也能使人正视自己的不足——尤其自嘲时，别有一番冲劲儿。当然，我们不会发傻到以为只要“笑”就能治疗癌症。可是我们的确相信，愉快的精神状态有助于抵抗身体的疾病。
　　人都希望自己有良好的自我感觉和饱满的精神，这是不难实现的。只要你学会自我适应，就会获得终身受益的好处。
　　
　　嫉妒心理是精神病吗
　　吴瑞枝
　　
　　嫉妒是一种正常人心理的缺点，嫉妒他人的地位、金钱或工作成就，往往对人际关系起着极其不良的影响。对于那些主观多疑、心胸狭隘或封建思想较严重的正常人，在夫妻之间容易产生嫉妒心理(俗语“吃醋”)。见到爱人与异性的正常交谈、来往就生嫉妒，会影响彼此之间的感情，使家庭不和。但这种正常人的嫉妒心理是可以通过解释、教育、说服，提高认识而加以纠正的。
　　但是有一种人产生的嫉妒，属病理性嫉妒。这种病态的嫉妒，理由十分荒谬，可病人却坚信不疑，人们无法用一般的说理、教育方法加以纠正。这已是一种典型的精神病性表现。可称之为“嫉妒妄想”。
　　莎士比亚的名著《奥塞罗》可能与嫉妒妄想有关。奥塞罗受到奸人的欺骗与挑拨，对爱妻产生了严重猜疑，终于亲手扼杀了苔丝狄蒙娜，造成了千古的悲剧。
　　嫉妒妄想是一种十分危险的精神病性症状。不仅给家庭带来痛苦，甚至还可发生意外的法律纠纷，因此不要把嫉妒妄想误认为“封建思想”或“吃醋”。应及时送病人到精神专科诊治，单位和家属更要配合医院做好护理工作。