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摘 要：文章从舞蹈训练学科学理论角度出发，借鉴舞蹈解剖学、舞蹈训练学等相关学科知识，联系实践经验，分析了髋关节的灵活性与稳定性在舞蹈课堂训练及舞台表演中的重要作用。中国古典舞舞蹈演员应该正确认识自身的肢体结构，掌握正确的训练方法，并将之在课堂训练与舞台表现中有效地运用起来，在保证舞姿动作优美舒展的同时预防身体损伤。文章着重强调课堂中对髋关节针对性的训练及舞台表现的延伸作用，以理论联系实践，试图探究髋关节在实际训练中的重要作用。
关键词：髋关节;控制能力;中国古典舞;舞蹈训练
髋关节控制能力的训练属于训练者五种基本能力中柔韧能力的训练。针对本科阶段中国古典舞女班基本功训练，控制力量是基本功训练中的重点和难点，是专业训练中不可缺少的部分。中国古典舞的控制训练舞姿复杂，技术难度高，动作幅度大，它不仅对舞者自身的软开度有很高的要求，还需要肌肉力量的控制能力，更重要的是要掌握正确的训练方法。在中国古典舞的基本功控制训练中，腿的控制动作既有外开舒展的外旋，如踹燕、探海等舞姿，还有中国传统风格的内旋，如端腿、射燕等舞姿。这都是围绕髋关节的运动而形成的古典舞姿，髋关节在中国古典舞的控制训练中起着关键性的训练作用。髋关节掌握肢体运动的“松”与“紧”，是古典舞演员重要的训练内容之一。松，既松弛，解放人体关节，摆脱僵化，使舞姿优美而舒展，富于婉转修长的线条和舞蹈人体美感。紧，既收紧，指人体肌肉的收紧，促进肌肉增长的能力，提高肌肉收缩力，起到保护关节、增强关节的灵活性及耐力等作用。松弛与收紧相互渗透并作用一体，达到控制能力的高度自控。因此，作为身体的核心力量，髋关节对舞者动作中的控制作用和美感体现十分重要。
一、髋关节在中国古典舞中的作用
（一）髋关节的构造
髋关节由髋骨的髋臼和大腿的股骨头包在一个关节囊内构成。髋关节的辅助结构包括：髂骨韧带、耻骨韧带、坐骨韧带、股骨头韧带和髋臼唇。髋关节要支撑体重和负重，并要进行大幅度的动作，因此髋关节的关节囊较厚，关节窝较深，周围不少韧带加固，从而增强关节的坚固性，但该关节灵活性受到了一定的限制。髋关节由很多韧带构成，因为韧带愈多愈强，关节就愈稳固，而关节活动幅度则愈小，但只要经过正确的训练方法和手段，将髋关节的韧带变得灵活松弛，在训练中就可以使舞姿最大化地表现出优美而舒展，在舞姿动作的完成过程中，达到更极致的效果。
（二）髋关节的运动形式
一是股骨可绕髋关节横轴做前屈、后伸运动。二是股骨可绕髋关节前后轴做外展、内收动作。三是股骨可绕髋关节垂直轴做外旋、内旋动作。四是股骨可绕髋关节几个运动轴之间做动作。
（三）髋关节的灵活性与稳定性
柔韧度训练关键是通过向外和向内旋转来扩大髋关节活动范围，加强这两个方向的活动便能进一步扩大外开的活动范围。中国古典舞民族审美的“开”是对演员的基本要求，是舞蹈的重要表现形式。髋关节外旋即大腿外开，是我们常说的“胯根转开”，如果胯不开，做动作就不舒展，只有将髋关节的韧带变得更加松弛，有效地训练到髋关节的运动肌群，髋关节才会更加灵活好用，在动作的运用中发挥出它极致的作用。加强髋关节灵活性和稳定性这两个特性的能力，并进行有针对性地训练，使舞者髋关节发挥更大作用，动作完成得更出色。
1.髋关节的灵活性
髋关节的动作幅度是衡量优秀舞者身体的一个重要条件，髋关节和肩关节一样，是球窝关节，有着相对灵活的活动范围。但因受周围附着韧带的影响，灵活性也就会受到一定的限制。关节活动幅度越大它的灵活度越好，而舞蹈者的柔韧能力直接影响并表现在关节的活动幅度上，当舞蹈者的韧带拉伸到较高水平时，关节的活动范围会超过完成动作所需要的幅度。关节活动幅度大了，韧带松弛了，它的灵活性就变强了。髋关节在发挥灵活性的作用时，舞者肢体可以最大限度地发挥延展性，完成最大幅度的控制动作。
2.髋关节的稳定性
髋关节的骨骼结构为球窝关节（髋臼），保证了骨骼的稳定性，周围的韧带（耻骨韧带、髂骨韧带、坐骨韧带等）以及多关节肌的独特排列使得髋部具有稳定作用。在直立体态下髋关节是人体“重心”的所在位置，因此要相对稳定，它是核心稳定的一个重要元素。
二、课堂训练中髋关节的作用
在中国古典舞基本功训练中控制能力的训练，如控前腿、踹燕、控旁腿、探海等都是围绕髋关节而进行动作和训练的。
（一）踹燕
动作腿静力性收缩，在髋关节处前屈，外旋，骨盆后倾，脚背主动带动动作腿抬起（一般为175°以上），髋关节锁住动作腿，稳定控制身体重心，躯干后仰腹肌收紧，进行支持性工作;注意躺身时，脊椎先向上拉开，再向远向后躺身下腰，主力腿蹬直，向下踩脚向上顶胯。训练动作：动力腿高提吸，髋关节锁住，屈伸小腿;在控前腿的基础上，进行躺身立身的反复训练，训练髋关节在各种舞姿状态下的控制能力。
（二）控旁腿
“控旁腿”動作不是单纯的大腿外展，它的动作有“大腿外旋加外展”，所以胯的软开度起着决定性的作用。髋关节在“控旁腿”与“控前腿”中的方法相同，但“控旁腿”需要躯干的腹外斜肌、腹内斜肌和缝匠肌、臀大肌、臀小肌共同进行支持工作，就是我们常说的动力腿和躯干“掐住”的能力。训练动作为旁吸腿动作，主力退平脚站直，动力腿收小腿向旁吸腿，膝盖主动向肩膀后吸起，可以进行慢吸慢落，快吸快落，在此动作基础上，动力退脚背主动达到伸直小腿，再收回，这样反复，即可训练到髋关节的韧带并提升髋关节的肌肉素质，达到髋关节在控制中“掐住”与“锁住”能力。
（三）探海
“控后腿”是训练舞蹈演员下肢后伸的能力，下肢在髋关节伸的幅度是基础，在此基础上要求控后腿在一定的高度上，比如中国古典舞中特色动作——“探海”，动力腿在控后腿基础上继续向上抬，骨盆前倾幅度加大，动力腿与胸腰幅度形成“U”形，强调腰椎先伸拉再卷胸腰，肩胛骨撑开，避免端肩夹背;主力腿的支持工作，容易膝盖后伸，注意舞姿重心。这一动作既需要身体的软度和肌肉力量，又需要髋关节的松弛与灵活，在平时的课堂训练中要有一些针对性的动作去训练，这样髋关节在大幅度的动作中才能有效地发挥作用。“探海”在完成的过程中要做到腿主动而上身被动，大腿要尽量外展，达到脚背朝外，髋关节要尽量放松，有向前“拥”的动势，脚尖要不断延伸的意识。 （四）下肢在髋关节处的环动
“环动”是下肢围绕髋关节进行最大幅度的运动，是前、旁、后腿控制能力的综合运用，是动作腿进行动力性向心收缩。比如：对于训练者来说，前腿变旁腿的动作基本都能达到，但是在旁腿变后腿的时候髋关节较厚的韧带和大转子会带来一定的阻力，所以要将髋关节的韧带变得松弛，就像一根皮筋经常地拉、抻就会变得松，松弛了也就灵活了。针对髋关节的灵活度，我们可以在“蹁腿”的基础上加上后腿的大环动踢腿;快速后点地踢后腿，通过这些练习增大髋关节的运动幅度。髋关节在下肢围绕髋关节处环动的过程中是松弛状态，在抬起、落下的过程中是控制状态，松弛与控制要相互促进。
三、髋关节在训练中的实用价值
在古典舞中很多舞姿的呈现都离不开髋关节的运动，它既坚固又灵活。所以髋关节越灵活舞姿变化就越多，动作美感越强，特别是有利于女班控制类动作的体现。“控制”对于女班来说尤为重要，因为这不仅是软度强弱的体现，更是对软度运用和肌肉力量的检验。先天性的好软度会随着我们年纪的增长、骨骼的变化等有所改变，同时还会缺乏质感美，天生的条件固然重要，但掌握正确的方法才更为实用与长久。在某些动作中，特别是运用后腿的动作，如探海、踢后腿、抬后腿等，“髋关节开合的幅度”可以代替“腰的软度”。首先，通过髋关节周围附着韧带及肌肉能力的提高，可以增强髋关节的控制能力，从而减少下肢重力对腰部产生的压力，预防腰部损伤。其次，将训练重点放在髋关节灵活性的训练上，可以避免动作中扣胯、压胯、坐胯等错误动作方法的出现。在古典舞中女孩子腰部的柔韧是很重要的，很多动作都需要腰部的柔韧来支撑，还处于发育阶段的我们柔韧度是基础，很多动作都依靠柔韧度来完成，但随着年龄的增长、骨骼的发育，腰部不会像从前那样柔软，并且过度使用会很容易受伤。然而古典舞中很多动作幅度与难度要大于芭蕾舞、现代舞等其他舞种，动作的要求也非常高，为了在舞台更好地呈现，这些动作的幅度和难度不可减小，那么对于训练者来说这是对自己身体的挑战。舞蹈者们，不能为了将动作达到要求而过度地消耗自己的身体，因此要有对自己身体有正确的认知，能顺应骨骼生长的形态又可以将动作完美地呈现。
既然身体是舞蹈的承载，那我们就更应该保护身体，舞蹈是“美”的艺术，如果没有了肢体的保证，何谈舞蹈之美。舞蹈，未必要靠身体的伤病为代价，在训练过程中我们不能盲目追求动作幅度，要做到科学有效地训练，只要掌握正确的方法，了解身体的正确结构和每个关节所能运动和承载的极限，这种伤病就是能够避免的，舞者应时刻保持对身体的自我保护意识。
四、结语
髋关节在中国古典舞控制训练中有着不可替代的作用，是完成中国古典舞特有的民族风格舞姿的身体准备，对中国古典舞的专门训练有著重要作用。深入了解髋关节的运动方式及相关理论，对舞者日常训练有着积极影响，能起到对舞者身体的保护作用，对课堂训练和舞台实践有着不可替代的指导意义。因此我们应当重视髋关节正确的训练方法，并将之运用到课堂训练及舞台实践中去，使中国古典舞独特的艺术审美风格得到完美呈现。
参考文献：
[1]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.
[2]杨欧.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009.
[3]王伟.中国古典舞基本功训练教程[M].北京：高等教育出版社，2004.
[4]温柔.舞蹈生理学[M].上海：上海音乐出版社，2004.
作者单位：
北京舞蹈学院
关键词：髋关节;控制能力;中国古典舞;舞蹈训练
髋关节控制能力的训练属于训练者五种基本能力中柔韧能力的训练。针对本科阶段中国古典舞女班基本功训练，控制力量是基本功训练中的重点和难点，是专业训练中不可缺少的部分。中国古典舞的控制训练舞姿复杂，技术难度高，动作幅度大，它不仅对舞者自身的软开度有很高的要求，还需要肌肉力量的控制能力，更重要的是要掌握正确的训练方法。在中国古典舞的基本功控制训练中，腿的控制动作既有外开舒展的外旋，如踹燕、探海等舞姿，还有中国传统风格的内旋，如端腿、射燕等舞姿。这都是围绕髋关节的运动而形成的古典舞姿，髋关节在中国古典舞的控制训练中起着关键性的训练作用。髋关节掌握肢体运动的“松”与“紧”，是古典舞演员重要的训练内容之一。松，既松弛，解放人体关节，摆脱僵化，使舞姿优美而舒展，富于婉转修长的线条和舞蹈人体美感。紧，既收紧，指人体肌肉的收紧，促进肌肉增长的能力，提高肌肉收缩力，起到保护关节、增强关节的灵活性及耐力等作用。松弛与收紧相互渗透并作用一体，达到控制能力的高度自控。因此，作为身体的核心力量，髋关节对舞者动作中的控制作用和美感体现十分重要。
一、髋关节在中国古典舞中的作用
（一）髋关节的构造
髋关节由髋骨的髋臼和大腿的股骨头包在一个关节囊内构成。髋关节的辅助结构包括：髂骨韧带、耻骨韧带、坐骨韧带、股骨头韧带和髋臼唇。髋关节要支撑体重和负重，并要进行大幅度的动作，因此髋关节的关节囊较厚，关节窝较深，周围不少韧带加固，从而增强关节的坚固性，但该关节灵活性受到了一定的限制。髋关节由很多韧带构成，因为韧带愈多愈强，关节就愈稳固，而关节活动幅度则愈小，但只要经过正确的训练方法和手段，将髋关节的韧带变得灵活松弛，在训练中就可以使舞姿最大化地表现出优美而舒展，在舞姿动作的完成过程中，达到更极致的效果。
（二）髋关节的运动形式
一是股骨可绕髋关节横轴做前屈、后伸运动。二是股骨可绕髋关节前后轴做外展、内收动作。三是股骨可绕髋关节垂直轴做外旋、内旋动作。四是股骨可绕髋关节几个运动轴之间做动作。
（三）髋关节的灵活性与稳定性
柔韧度训练关键是通过向外和向内旋转来扩大髋关节活动范围，加强这两个方向的活动便能进一步扩大外开的活动范围。中国古典舞民族审美的“开”是对演员的基本要求，是舞蹈的重要表现形式。髋关节外旋即大腿外开，是我们常说的“胯根转开”，如果胯不开，做动作就不舒展，只有将髋关节的韧带变得更加松弛，有效地训练到髋关节的运动肌群，髋关节才会更加灵活好用，在动作的运用中发挥出它极致的作用。加强髋关节灵活性和稳定性这两个特性的能力，并进行有针对性地训练，使舞者髋关节发挥更大作用，动作完成得更出色。
1.髋关节的灵活性
髋关节的动作幅度是衡量优秀舞者身体的一个重要条件，髋关节和肩关节一样，是球窝关节，有着相对灵活的活动范围。但因受周围附着韧带的影响，灵活性也就会受到一定的限制。关节活动幅度越大它的灵活度越好，而舞蹈者的柔韧能力直接影响并表现在关节的活动幅度上，当舞蹈者的韧带拉伸到较高水平时，关节的活动范围会超过完成动作所需要的幅度。关节活动幅度大了，韧带松弛了，它的灵活性就变强了。髋关节在发挥灵活性的作用时，舞者肢体可以最大限度地发挥延展性，完成最大幅度的控制动作。
2.髋关节的稳定性
髋关节的骨骼结构为球窝关节（髋臼），保证了骨骼的稳定性，周围的韧带（耻骨韧带、髂骨韧带、坐骨韧带等）以及多关节肌的独特排列使得髋部具有稳定作用。在直立体态下髋关节是人体“重心”的所在位置，因此要相对稳定，它是核心稳定的一个重要元素。
二、课堂训练中髋关节的作用
在中国古典舞基本功训练中控制能力的训练，如控前腿、踹燕、控旁腿、探海等都是围绕髋关节而进行动作和训练的。
（一）踹燕
动作腿静力性收缩，在髋关节处前屈，外旋，骨盆后倾，脚背主动带动动作腿抬起（一般为175°以上），髋关节锁住动作腿，稳定控制身体重心，躯干后仰腹肌收紧，进行支持性工作;注意躺身时，脊椎先向上拉开，再向远向后躺身下腰，主力腿蹬直，向下踩脚向上顶胯。训练动作：动力腿高提吸，髋关节锁住，屈伸小腿;在控前腿的基础上，进行躺身立身的反复训练，训练髋关节在各种舞姿状态下的控制能力。
（二）控旁腿
“控旁腿”動作不是单纯的大腿外展，它的动作有“大腿外旋加外展”，所以胯的软开度起着决定性的作用。髋关节在“控旁腿”与“控前腿”中的方法相同，但“控旁腿”需要躯干的腹外斜肌、腹内斜肌和缝匠肌、臀大肌、臀小肌共同进行支持工作，就是我们常说的动力腿和躯干“掐住”的能力。训练动作为旁吸腿动作，主力退平脚站直，动力腿收小腿向旁吸腿，膝盖主动向肩膀后吸起，可以进行慢吸慢落，快吸快落，在此动作基础上，动力退脚背主动达到伸直小腿，再收回，这样反复，即可训练到髋关节的韧带并提升髋关节的肌肉素质，达到髋关节在控制中“掐住”与“锁住”能力。
（三）探海
“控后腿”是训练舞蹈演员下肢后伸的能力，下肢在髋关节伸的幅度是基础，在此基础上要求控后腿在一定的高度上，比如中国古典舞中特色动作——“探海”，动力腿在控后腿基础上继续向上抬，骨盆前倾幅度加大，动力腿与胸腰幅度形成“U”形，强调腰椎先伸拉再卷胸腰，肩胛骨撑开，避免端肩夹背;主力腿的支持工作，容易膝盖后伸，注意舞姿重心。这一动作既需要身体的软度和肌肉力量，又需要髋关节的松弛与灵活，在平时的课堂训练中要有一些针对性的动作去训练，这样髋关节在大幅度的动作中才能有效地发挥作用。“探海”在完成的过程中要做到腿主动而上身被动，大腿要尽量外展，达到脚背朝外，髋关节要尽量放松，有向前“拥”的动势，脚尖要不断延伸的意识。 （四）下肢在髋关节处的环动
“环动”是下肢围绕髋关节进行最大幅度的运动，是前、旁、后腿控制能力的综合运用，是动作腿进行动力性向心收缩。比如：对于训练者来说，前腿变旁腿的动作基本都能达到，但是在旁腿变后腿的时候髋关节较厚的韧带和大转子会带来一定的阻力，所以要将髋关节的韧带变得松弛，就像一根皮筋经常地拉、抻就会变得松，松弛了也就灵活了。针对髋关节的灵活度，我们可以在“蹁腿”的基础上加上后腿的大环动踢腿;快速后点地踢后腿，通过这些练习增大髋关节的运动幅度。髋关节在下肢围绕髋关节处环动的过程中是松弛状态，在抬起、落下的过程中是控制状态，松弛与控制要相互促进。
三、髋关节在训练中的实用价值
在古典舞中很多舞姿的呈现都离不开髋关节的运动，它既坚固又灵活。所以髋关节越灵活舞姿变化就越多，动作美感越强，特别是有利于女班控制类动作的体现。“控制”对于女班来说尤为重要，因为这不仅是软度强弱的体现，更是对软度运用和肌肉力量的检验。先天性的好软度会随着我们年纪的增长、骨骼的变化等有所改变，同时还会缺乏质感美，天生的条件固然重要，但掌握正确的方法才更为实用与长久。在某些动作中，特别是运用后腿的动作，如探海、踢后腿、抬后腿等，“髋关节开合的幅度”可以代替“腰的软度”。首先，通过髋关节周围附着韧带及肌肉能力的提高，可以增强髋关节的控制能力，从而减少下肢重力对腰部产生的压力，预防腰部损伤。其次，将训练重点放在髋关节灵活性的训练上，可以避免动作中扣胯、压胯、坐胯等错误动作方法的出现。在古典舞中女孩子腰部的柔韧是很重要的，很多动作都需要腰部的柔韧来支撑，还处于发育阶段的我们柔韧度是基础，很多动作都依靠柔韧度来完成，但随着年龄的增长、骨骼的发育，腰部不会像从前那样柔软，并且过度使用会很容易受伤。然而古典舞中很多动作幅度与难度要大于芭蕾舞、现代舞等其他舞种，动作的要求也非常高，为了在舞台更好地呈现，这些动作的幅度和难度不可减小，那么对于训练者来说这是对自己身体的挑战。舞蹈者们，不能为了将动作达到要求而过度地消耗自己的身体，因此要有对自己身体有正确的认知，能顺应骨骼生长的形态又可以将动作完美地呈现。
既然身体是舞蹈的承载，那我们就更应该保护身体，舞蹈是“美”的艺术，如果没有了肢体的保证，何谈舞蹈之美。舞蹈，未必要靠身体的伤病为代价，在训练过程中我们不能盲目追求动作幅度，要做到科学有效地训练，只要掌握正确的方法，了解身体的正确结构和每个关节所能运动和承载的极限，这种伤病就是能够避免的，舞者应时刻保持对身体的自我保护意识。
四、结语
髋关节在中国古典舞控制训练中有着不可替代的作用，是完成中国古典舞特有的民族风格舞姿的身体准备，对中国古典舞的专门训练有著重要作用。深入了解髋关节的运动方式及相关理论，对舞者日常训练有着积极影响，能起到对舞者身体的保护作用，对课堂训练和舞台实践有着不可替代的指导意义。因此我们应当重视髋关节正确的训练方法，并将之运用到课堂训练及舞台实践中去，使中国古典舞独特的艺术审美风格得到完美呈现。
参考文献：
[1]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.
[2]杨欧.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009.
[3]王伟.中国古典舞基本功训练教程[M].北京：高等教育出版社，2004.
[4]温柔.舞蹈生理学[M].上海：上海音乐出版社，2004.
作者单位：
北京舞蹈学院