痰湿体质
　　特征：痰湿体质的人看起来体型肥胖，属于虚胖型的，很多人的舌苔厚腻，容易感到疲劳。这些病人普遍反映身体感觉很重很难受，茶饭不香，没有胃口，嘴巴也感觉粘粘的，眼皮重，大便粘。痰湿体质的人还往往与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。
　　运动：体内垃圾的堆积是造成痰湿的原因。痰湿体质的人重在去湿，他们的运动适合选择长时间低强度类型的运动，如快走，可以天天坚持；慢跑，可以每天进行1-2小时，每周2-3次；太极拳；八段锦。
　　同时，痰湿体质的人耐热能力差，应尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动时间不妨选择在下午2点至4点，阳气最旺盛的时候。
　　淤血体质
　　特征：淤血体质比较突出的人常常会出现嘴唇和脸色发暗的现象，很容易出现身体静脉曲张，易得肿瘤和心脏病。
　　运动：淤血体质的人，经络气血运行不畅，运动是最简便的调理方法。运动方式上要多选择促进气血运行的运动项目。比如跳健康操、打太极拳以及拉伸动作，使全身气血通畅，淤血容易排除。
　　由于淤血体质的人心血管机能较弱，因此不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。在运动过程中，要特别注意自己的感觉，如有不适，立即停止。
　　气郁体质
　　特征：气郁体质的人常常因心理压力导致疾病和亚健康状态。这种人经常会叹气急躁。气郁对人体的伤害很大，经常处于气郁状态的人出现这些疾病的频率会增大：失眠、胃病、月经不调、心脏病、甲亢和帕金森症。
　　运动：气郁型体质的人重在解决心理问题，打开心结。可选择较大量的户外锻炼方式，如跑步、登山、打球、武术等，不仅是很好的发泄方式，而且有鼓动气血、抒发肝气、促进食欲和改善睡眠的作用。
　　抑郁的人也常常出现焦虑情绪，所以也适宜进行一些能够使他们心绪宁静的运动。如太极拳、八段锦、瑜伽等。
　　阴虚体质
　　特征：阴虚体质最大的特点是“干”，具体反映出的身体状况就是皮肤干燥等等，很多阴虚体质的人半夜醒来会感觉口干。
　　运动：阴虚体质者运动时要尽量减少体液的耗损，减少出汗。首先要避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，其次要选择中小强度、间断性的运动。最佳的运动便是找一个阴凉的时候去散散步。
　　气虚体质
　　特征：气虚体质的人看起来没有力气，说话声音小，中气不足，容易疲劳。
　　运动：气虚跟脾肺虚有关，适当的运动能使脾胃运化开来，从而慢慢改变气虚的整体状况。
　　气虚体质的人因为体能偏低，要避免剧烈的运动，可以选择一些比较柔缓的传统健身功法，如太极拳、八段锦。
　　人的体质不是固定不变的，可能在某种环境和生活的影响下，某一种体质类型会比较突出，这时就要不时根据自己的体质改变运动方式。
　　巧用矿泉水瓶瘦大腿
　　你知道矿泉水瓶具有瘦大腿的作用吗？只要你巧妙利用它，你也可以拥有纤细紧实的大腿哦！
　　Step1：身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会阴部靠拢。
　　Step2：选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。
　　Step3：将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的呼吸。
　　Step4：换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。
　　Step5：左腿向前伸直然后侧放，右腿向会阴部收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚。