心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于血脂异常、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病已经是世界第一致残致死的疾病，危害着我国3亿多的朋友。防御这一健康大敌，一定要规范生活方式，学习相关知识，进行自我预防。下面我们来梳理一下心脑血管害怕的10个时刻，希望您能提高警惕，以预防疾病的发生。
　　1.吸烟：吸烟者冠心病发病率增加3～4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗塞是不吸烟者的3.75倍和3.73倍。心血管病患者吸烟，等同于追逐死亡。冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。
　　2.天冷：英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。有心脑血管疾病的朋友，在寒冷的冬季，更应该注意加减衣服，出门一定穿厚点，戴帽子口罩（尤其雾霾天气），避免着凉感冒。回家后注意减衣服，因为冷热交替时，血管将承受更大的压力。
　　3.生气：一项汇总了1983-2006年间，欧洲和亚洲共44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有疑心的人，患心脏病的风险比其他人高19%。中老年朋友要学会看开些，儿孙自有儿孙福，少替他们操心，自己健康才是对孩子们最大的鼓励与帮助。
　　4.忘记吃药：忘记吃药会引起血压更大的波动，不利于病情的控制。如果忘记吃药，一定在想起的第一时间补吃一次，还有就是把第二天早起要吃的药，睡前就放在床头，以便提醒自己起床后及时吃药。还有一些患者，觉得自己没有任何症状，就私自停药，这也很危险，往往停药的时刻就是疾病复发的时刻。
　　5暴饮暴食：碰见顺口的多吃一些在所难免，可是对于心脑血管疾病患者，这样会增加心脏负担，引起心绞痛或心衰。
　　6.剧烈运动：剧烈运动可引起血管痉挛，血压波动，甚至诱发心脑血管疾病。所以，心脑血管疾病患者要选择适合自己的活动，比如太极拳等慢而轻柔的运动，适可而止。
　　7.失眠熬夜：美国《循环》杂志在2011年刊登了一项由挪威科技大学所做、超过5万人参与的调查研究，其结果显示，长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%，睡醒后感觉身体没有恢复的人增加27%。
　　8.大便用力：解大便過于用力会增加胸腔压力，心脏回血量锐减，这也是引发心脏病发作的重要原因。所以，现在已经受便秘困扰的人，建议改变生活方式，包括多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物等，做有规律的运动；不要单纯地依赖泻药来解决问题。
　　9.相信广告：可以负责任地说，目前世界上没有根治心脑血管疾病的药和方法。千万不要相信小广告，钱被骗了是小事，耽误病情后果则不堪设想。
　　10.焦虑担忧：有的人得了心脑血管疾病，就终日忧愁，郁郁寡欢。美国著名的梅奥诊所发表报告指出，抑郁症在心脏病患者中的发病率要高于那些没有抑郁症的人。1/3的心脏病患者曾经出现过抑郁症的相关症状，而在正常的成年人中，这一比例仅为1/20。您想想，忧愁不能帮助缓解病情，反而会加重病情，所以还不如开开心心面对每一天，多做自己喜欢的事，实在无法排解时，可找人宣泄，做些心理疏导。