复习迎考,别让小失利乱了方寸

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  小亮是一名初三学生,以前他的成绩在班级里处于中上游水平,本来他对自己能够考上重点高中很有信心,但是在最近一次关键的“月考”中,他的总成绩意外地排到了班级倒数的行列中,这对他的打击很大,也让他开始对自己的实力产生了怀疑。
  为了尽快赶上班里的同学,小亮现在每天都复习到很晚,但效率不高,晚上11点之后就无法集中精力。虽然他也知道这个时候去睡觉休息才是最好的选择。但一想到其他同学此时肯定都在拼命复习。就会很不安:这次“月考”已经考砸了,怎么还能偷懒呢?这样持续了一段时间,一星期前小亮开始失眠了。由于晚上休息不好,严重影响白天的精神状态,小亮上课总是注意力不集中,有的时候还会头疼、乏力,到了下午还要打瞌睡。
  现在看着其他同学个个精神饱满,精力充沛,小亮心里越来越焦虑,焦急就休息不好,休息不好学习状态就差。处于这样的恶性循环中,他不知如何是好。
  随着中考一天天逼近,不少初三的同学越来越无法摆脱心理的紧张以及情绪的波动。特别是在“月考”失利的情况下,自信心受到严重打击,情绪低落,甚至没有勇气去面对新的一天的学习。想到就要中考了,这时却无法进入良好的学习状态,于是很着急。小亮正是处于这种心理状态中。
  其实,越是临近中考,同学们越要学会自己缓减心理压力。
  心理研究发现,保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁情绪:没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,同学们必须学会调节自身的心理压力。
  首先,小亮本人以及与小亮有类似问题的同学应当认识到。随着中考的临近,抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。
  其次,要在老师的指导下制订复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱。小亮这次“月考”失利,说明在知识的掌握上还有一些薄弱环节,应联系自己的实际查缺补漏,不要盲目地与别人比、跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。
  再次,要多请教老师,不要害怕暴露自己的弱点。其实,“月考”考砸了,并不完全是坏事,这正说明你在知识、能力和心理方面还存在缺陷。你应和老师多沟通多交流,让老师了解你的实际情况,老师才能对症下药,你也才会较快地得到提高。
  最后,特别要强调的是,学习和备考过程中难免会遇到困难和挫折,这会不时地对你的学习信心提出挑战,树立和巩固学习信心也是一项重要的学习任务。
  自信是成功的前提和必要条件。一位哲人说过,自信 努力=成功。所以,我们一定要带着自信上路。多给自己一点儿信心,多给自己积极的暗示:“我行”,“我中考一定会成功”,那么最终的结果一定会让你感觉到“我能行”。
  另外,要提醒小亮的是,熬夜复习并不可取。要知道,每个,人都有自己的生物钟和作息习惯,如果一味地去和周围的同学比谁复习得更晚,只会扰乱自己的生物钟,使自己陷入疲惫的状态。更糟糕的是,长此以往,还会造成失眠、焦虑、学习效率低下等连锁反应。对于小亮而言,晚上10点以后就不宜复习数学、物理这类科目,而是可以适当地背些英语单词,并尽量保证在晚上11点之前入睡。此外,小亮在临睡之前还可以用热水泡一下脚。喝些热牛奶,以此提高睡眠质量,保证白天有充沛的精力。
  总之,只要你充满自信,使用合理的复习方法,并养成科学的作息规律,就一定可以在考场上发挥出正常水平。
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