小亮是一名初三学生，以前他的成绩在班级里处于中上游水平，本来他对自己能够考上重点高中很有信心，但是在最近一次关键的“月考”中，他的总成绩意外地排到了班级倒数的行列中，这对他的打击很大，也让他开始对自己的实力产生了怀疑。
　　为了尽快赶上班里的同学，小亮现在每天都复习到很晚，但效率不高，晚上11点之后就无法集中精力。虽然他也知道这个时候去睡觉休息才是最好的选择。但一想到其他同学此时肯定都在拼命复习。就会很不安：这次“月考”已经考砸了，怎么还能偷懒呢?这样持续了一段时间，一星期前小亮开始失眠了。由于晚上休息不好，严重影响白天的精神状态，小亮上课总是注意力不集中，有的时候还会头疼、乏力，到了下午还要打瞌睡。
　　现在看着其他同学个个精神饱满，精力充沛，小亮心里越来越焦虑，焦急就休息不好，休息不好学习状态就差。处于这样的恶性循环中，他不知如何是好。
　　随着中考一天天逼近，不少初三的同学越来越无法摆脱心理的紧张以及情绪的波动。特别是在“月考”失利的情况下，自信心受到严重打击，情绪低落，甚至没有勇气去面对新的一天的学习。想到就要中考了，这时却无法进入良好的学习状态，于是很着急。小亮正是处于这种心理状态中。
　　其实，越是临近中考，同学们越要学会自己缓减心理压力。
　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁情绪：没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，同学们必须学会调节自身的心理压力。
　　首先，小亮本人以及与小亮有类似问题的同学应当认识到。随着中考的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
　　其次，要在老师的指导下制订复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱。小亮这次“月考”失利，说明在知识的掌握上还有一些薄弱环节，应联系自己的实际查缺补漏，不要盲目地与别人比、跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
　　再次，要多请教老师，不要害怕暴露自己的弱点。其实，“月考”考砸了，并不完全是坏事，这正说明你在知识、能力和心理方面还存在缺陷。你应和老师多沟通多交流，让老师了解你的实际情况，老师才能对症下药，你也才会较快地得到提高。
　　最后，特别要强调的是，学习和备考过程中难免会遇到困难和挫折，这会不时地对你的学习信心提出挑战，树立和巩固学习信心也是一项重要的学习任务。
　　自信是成功的前提和必要条件。一位哲人说过，自信 努力=成功。所以，我们一定要带着自信上路。多给自己一点儿信心，多给自己积极的暗示：“我行”，“我中考一定会成功”，那么最终的结果一定会让你感觉到“我能行”。
　　另外，要提醒小亮的是，熬夜复习并不可取。要知道，每个，人都有自己的生物钟和作息习惯，如果一味地去和周围的同学比谁复习得更晚，只会扰乱自己的生物钟，使自己陷入疲惫的状态。更糟糕的是，长此以往，还会造成失眠、焦虑、学习效率低下等连锁反应。对于小亮而言，晚上10点以后就不宜复习数学、物理这类科目，而是可以适当地背些英语单词，并尽量保证在晚上11点之前入睡。此外，小亮在临睡之前还可以用热水泡一下脚。喝些热牛奶，以此提高睡眠质量，保证白天有充沛的精力。
　　总之，只要你充满自信，使用合理的复习方法，并养成科学的作息规律，就一定可以在考场上发挥出正常水平。