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本功属佛家功法,共有8式,但只传出其中主要之4式4法。本功练到一定程度,可能产生一系列外动现象,如拍打、按摩、手舞足蹈,甚至吹口哨等。其外动动作因人而异,并非千篇一律。外动机制和作用尚不完全清楚,但可以肯定,有助于调理气血,疏通经络,促进神经系统机能活动均衡,加强对肌体内部体液和组织活动的调节。练功时有时出现一只手凉、一只手热的现象,练习后往往会感到全身轻松舒服,头脑清醒,眼目清亮,疲劳消失,反应灵敏。
本功特点是动功。但要学好,首先须学好站桩功。练站桩功百日后,才可练本功。
站桩功练法
1.每天凌晨寅时前起床,开始站桩。晚上睡前,也要站1次,1日做2次。
2.练功要选林中、河旁、公园、空气清新的地方。雾雨天、逆风、污气、污物地方免练。
3.姿势:两脚分开与肩同宽,双手抱丹田,眼看鼻尖,舌抵上腭,意守丹田。
4.内呼吸:全身放松,吐尽浊气,摈弃杂念,努力做到耳无所闻,目无所见,心情恬淡,一无所欲。用鼻缓缓吸气,同时两手伸出,手心向上(由丹田向上提),舌尖贴上腭,小腹收缩;呼气时两手反向缓缓放下到丹田,舌尖贴下腭,气沉丹田,小腹鼓起。以意领气,再由会阴运气过肛门,沿督脉尾闾、夹脊和玉枕3穴而达头顶百会穴,由两耳额分道而下循环小周天。每次练习30～60分钟。
5.内体转法:男性从左向右在小腹内围腰平圈转36转,女性从右向左转36转;转好后,男再从右向左,女从左向右各转36转,正反共72转。此转可通带脉。然后再上下转36转,此转可通任督两脉,共108转。平转竖转不超过腰部。转时两手放在腹部两侧,口闭,用鼻呼吸,舌抵上腭,思想高度集中。
练100天站桩功后,开始练下述各式法。
四式
一、伏虎(雷)式
1.起势:两脚分开与肩同宽,两腿微弯曲,双手如抱满月(丹田)。
2.左手靠近小腹左侧,手心向上。右手手心向下,上提并吸气,同时提肛收腹。
3.意念:提气到达中指与食指,意想隔山打虎,意想气至指尖发出,同时下咽津液。
4.两指收回,提肛收腹,收回时用意将两指之气送至丹田。
5.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
二、卧龙(雨)式
1.起势同上。
2.提气时两手分开,左手放在环跳穴旁,手心向后,右手上提与肩相平,手心向下。
3.吸气时提肛收腹,双手五指微微抖动。右手抖动时,食指、小指有如龙角上翘,中指、无名指在上,拇指在下,似龙嘴喷水一样启闭,有出有进,用意采天地之精气;左手五指微微弹动,似龙尾弹动一样;以腰为轴,摆动脊椎,如蛟龙出水之势。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
三、琵琶(风)式
1.起势同上。
2.左手上提至印堂穴,手心朝里,右手上提至膻中穴。
3.提气时提肛收腹,脚趾扣地,似怀抱琵琶姿势。左手五指拨弦,右手五指上下弹动,上身前后摇动,恰似随意弹琵琶之势。采天地之气,打通印堂和膻中两穴。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
四、托塔(云)式
1.起势同上。
2.意念:双手抱塔置腹前,缓缓下蹲,同时提肛收腹。气运至两手掌,如抱千斤之塔,缓缓由腹部上提至膻中,再双手抱塔缓缓下蹲,用意如千斤之力沉下,再用意缓缓上捧,如是此上下3次。
3.双手缓缓向上分开,手心向上。左手单手如托塔之势靠近脐中。右手如扇风姿势,手心向上,向左手塔底扇风生云,劳宫采气,扇24次。
4.左手托塔逐步上提,右手随同,意念将塔渐渐托至长空。
5.收势:肚皮凸出,双手捧塔收回,缓缓送至丹田,同时咽下津液。
四法
一、拉法
1.起势同上。
2.意守丹田几分钟。双手上提向前伸出与肩同高,手心向下,提肛收腹,脚趾扣地,意守前方。
3.五指分开如扑虎之势,气运至十指,双手十指用劲弹动,身躯前后来回微微摇动,意念十指尖采天地之气。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液,意守丹田几分钟。
二、摇法
1.起势同上。
2.意守丹田几分钟。上身前倾,双手提气至膻中穴,意想双手如抱圆球一样,抱球划圈转动,身躯摇摆。摇摆时左手从左向右,从上到下,右手从右到左,从下到上,如此双手往返抱球划圈转动。盘球时肚皮凸出,上身前冲后仰,上手不超过肩,下手不降过脐。盘球之势从大到小,用意采天地之气,经双手送入丹田。
3.收势:待双手有感觉时,双手缓缓上提百会,送入丹田,同时吞下津液,意守丹田几分钟。
三、抱法
1.起势同上。
2.双手下沉至脚背,手心向上,两腿缓缓下蹲,意想双手如泰山运石缓缓上提至膻中。双手掌反向,手心向下,采天地之气,意想由劳宫穴送入丹田。
3.收势:双手上提至百会,送入丹田,同时吞下津液,意守丹田几分钟。
四、揉法
1.起势同上。
2.双手提至胸前,手心向前,虎口相对,同时提肛收腹。双手向前往复推动,推出时手心向外,意在劳宫,收回时手心朝里,意在十指尖,从外向内。
3.收势:双手缓缓上提,从百会送至丹田。
〖编辑:迟昊〗
本功特点是动功。但要学好,首先须学好站桩功。练站桩功百日后,才可练本功。
站桩功练法
1.每天凌晨寅时前起床,开始站桩。晚上睡前,也要站1次,1日做2次。
2.练功要选林中、河旁、公园、空气清新的地方。雾雨天、逆风、污气、污物地方免练。
3.姿势:两脚分开与肩同宽,双手抱丹田,眼看鼻尖,舌抵上腭,意守丹田。
4.内呼吸:全身放松,吐尽浊气,摈弃杂念,努力做到耳无所闻,目无所见,心情恬淡,一无所欲。用鼻缓缓吸气,同时两手伸出,手心向上(由丹田向上提),舌尖贴上腭,小腹收缩;呼气时两手反向缓缓放下到丹田,舌尖贴下腭,气沉丹田,小腹鼓起。以意领气,再由会阴运气过肛门,沿督脉尾闾、夹脊和玉枕3穴而达头顶百会穴,由两耳额分道而下循环小周天。每次练习30～60分钟。
5.内体转法:男性从左向右在小腹内围腰平圈转36转,女性从右向左转36转;转好后,男再从右向左,女从左向右各转36转,正反共72转。此转可通带脉。然后再上下转36转,此转可通任督两脉,共108转。平转竖转不超过腰部。转时两手放在腹部两侧,口闭,用鼻呼吸,舌抵上腭,思想高度集中。
练100天站桩功后,开始练下述各式法。
四式
一、伏虎(雷)式
1.起势:两脚分开与肩同宽,两腿微弯曲,双手如抱满月(丹田)。
2.左手靠近小腹左侧,手心向上。右手手心向下,上提并吸气,同时提肛收腹。
3.意念:提气到达中指与食指,意想隔山打虎,意想气至指尖发出,同时下咽津液。
4.两指收回,提肛收腹,收回时用意将两指之气送至丹田。
5.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
二、卧龙(雨)式
1.起势同上。
2.提气时两手分开,左手放在环跳穴旁,手心向后,右手上提与肩相平,手心向下。
3.吸气时提肛收腹,双手五指微微抖动。右手抖动时,食指、小指有如龙角上翘,中指、无名指在上,拇指在下,似龙嘴喷水一样启闭,有出有进,用意采天地之精气;左手五指微微弹动,似龙尾弹动一样;以腰为轴,摆动脊椎,如蛟龙出水之势。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
三、琵琶(风)式
1.起势同上。
2.左手上提至印堂穴,手心朝里,右手上提至膻中穴。
3.提气时提肛收腹,脚趾扣地,似怀抱琵琶姿势。左手五指拨弦,右手五指上下弹动,上身前后摇动,恰似随意弹琵琶之势。采天地之气,打通印堂和膻中两穴。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液。
四、托塔(云)式
1.起势同上。
2.意念:双手抱塔置腹前,缓缓下蹲,同时提肛收腹。气运至两手掌,如抱千斤之塔,缓缓由腹部上提至膻中,再双手抱塔缓缓下蹲,用意如千斤之力沉下,再用意缓缓上捧,如是此上下3次。
3.双手缓缓向上分开,手心向上。左手单手如托塔之势靠近脐中。右手如扇风姿势,手心向上,向左手塔底扇风生云,劳宫采气,扇24次。
4.左手托塔逐步上提,右手随同,意念将塔渐渐托至长空。
5.收势:肚皮凸出,双手捧塔收回,缓缓送至丹田,同时咽下津液。
四法
一、拉法
1.起势同上。
2.意守丹田几分钟。双手上提向前伸出与肩同高,手心向下,提肛收腹,脚趾扣地,意守前方。
3.五指分开如扑虎之势,气运至十指,双手十指用劲弹动,身躯前后来回微微摇动,意念十指尖采天地之气。
4.收势:双手上提,用意送气从百会至丹田,同时咽下津液,意守丹田几分钟。
二、摇法
1.起势同上。
2.意守丹田几分钟。上身前倾,双手提气至膻中穴,意想双手如抱圆球一样,抱球划圈转动,身躯摇摆。摇摆时左手从左向右,从上到下,右手从右到左,从下到上,如此双手往返抱球划圈转动。盘球时肚皮凸出,上身前冲后仰,上手不超过肩,下手不降过脐。盘球之势从大到小,用意采天地之气,经双手送入丹田。
3.收势:待双手有感觉时,双手缓缓上提百会,送入丹田,同时吞下津液,意守丹田几分钟。
三、抱法
1.起势同上。
2.双手下沉至脚背,手心向上,两腿缓缓下蹲,意想双手如泰山运石缓缓上提至膻中。双手掌反向,手心向下,采天地之气,意想由劳宫穴送入丹田。
3.收势:双手上提至百会,送入丹田,同时吞下津液,意守丹田几分钟。
四、揉法
1.起势同上。
2.双手提至胸前,手心向前,虎口相对,同时提肛收腹。双手向前往复推动,推出时手心向外,意在劳宫,收回时手心朝里,意在十指尖,从外向内。
3.收势:双手缓缓上提,从百会送至丹田。
〖编辑:迟昊〗