我是中年科技人员，从中学时起，三十多年来一直坚持长跑，深感好处甚多。
　　首先，长跑是一项全身性大运动量的体育锻炼项目，能促进肌肉、骨骼、神经和各个脏器的健康工作。我的心、肝，肺，肾等主要脏器一直很好，从没有过疾患。目前感到身心健康，精力充沛，正是“年富力强”时期。
　　第二，长跑对脑子很有好处。刚上中学时，经常头痛、失眠，曾吃过安眠药、爱罗补脑汁等等，但都无济于事。长跑锻炼后，头痛和失眠逐渐消失了。上大学和参加工作后，学习和工作虽很紧张，经常开夜车，但从没犯过。这可能是长跑镄炼的结果。上大学时，学习异常紧张，每天到了下午四、五点钟，脑子已是昏昏沉沉。这时我就去长跑，每次跑5000～10000米，直跑得浑身疲劳、出一身透汗为止。跑时思想集中到操场上，集中到咬牙坚持到底上来，使脑子完全换了一种环境和思考状态。跑完后擦洗一下，顿时感到脑子特别清醒和轻松，全然换了一个脑子。当时我们取名叫“换脑”。六年的大学生活，差不多每天都要用长跑来“换脑”，提高了学习效率，取得了优良的学习成绩。
　　第三，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。长年坚持长跑需要有坚韧不拔的毅力，而每次跑出一身大汗、咬牙坚持到底，对意志也是个磨炼。意志和毅力是很重要的精神财富，它往往关系到一个人一生事业的成败。
　　另外，比起其他体育运动项目，长跑有它独特的优点。它不要专门的场地，器械，不要对手的配合，每次到外地出差，多带一双球鞋就可坚持长跑不间断了，长跑的运动效率很高，不管时间长短，通过调节跑的速度，都可以得到很大的运动量；长跑还有很大的实用价值，在很多场合下，如赶路、赶车、办急事，行军拉练、外出野游等都很有用。
　　参加工作后，没有了学生时代的课外活动时间，不能长距离跑了，我就坚持早起跑步。每天跑半小时，2000米左右，以不感到疲惫、不影响当天的工作为原则。跑前做准备活动，跑后做整理活动和深呼吸。着衣不要太多，以起跑时稍冷，跑后温热略出汗为宜。夏季闷热天可少跑或暂停几天，以防出汗太多。另外配合做些俯卧撑，以达到全身匀称的发展。
　　总之，长跑是一项有实用意义、简便易行，好处很多的体育运动项目，很值得提倡，长期坚持必能达到强身健脑的目的。