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摘 要 健美操运动传入我国的时间较晚，但是经过十几年的发展，加上健美操运动独特的韵律美和难度动作等特点，使它已经悄然成为我国最受欢迎的运动项目之一，全国各大学校都纷纷设置了健美操项目的运动队。中学健美操运动队是我国健美操运动后背人才的有力保证，也是我国“全民健身”的重要事项途径，其意义非比寻常，而中学健美操运动队实际功效的发挥其根本在于日常训练效果，日常训练效果的根本在运动手段的使用。在这样的背景下，本文以具有代表性的长沙市二十中健美操运动队为例，通过研究发现目前长沙市二十中健美操运动队存在着：训练手段梯队化不足、训练手段单一并且陈旧、训练手段创新性不够等问题。
关键词 中学 健美操 运动队 训练手段
中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-02
1.研究结果与分析
（一）训练手段的调查研究
身体姿态训练手段调查：
常用的身体姿态训练方法包括：分解训练法、变换训练法、重复训练法，训练的部位包括上肢、躯干、下肢。下面是长沙市二十中健美操队身体姿态的主要训练手段：
（1）上肢姿态
由上表可知长沙市二十中健美操队上肢姿态训练主要呈四个周期循环训练，在初学阶段主要介绍健美操常用的手型和手位，通过队员的分组对照和动静结合训练手段来完成；然后为了强化练习，进行在动态中的对镜练习，让自己的不足之处清晰可见，再通过把杆训练进行强化；在备赛阶段主要是比赛套路中的手位练习，通过录像来抠细节；最后同样是录像来改进下个循环中手位的练习内容，循序渐进。通过如此循环，不断的加入新元素，可以运动员对健美操上肢姿态稳定而优美。
（2）躯干姿态
躯体动作的训练手段主要是对照训练，而躯体控制力的训练手段较为特殊，为了让队友找到躯体控制的感觉，采用两人一组的形式，轮流在运动中固定躯体动作，以达到训练目的，训练手段具有创新性。
（3）下肢姿态
对下肢的姿态训练手段也是循序渐进的，每个训练周期重点突出的训练，针对健美操常见的下肢问题和步伐特点，辅助以针对性的训练手段，起到了很好的训练效果。
（二）操化训练手段调查
操化训练是健美操队训练内容的重要方面，从发展趋势来看，操化动作强调多样性、复杂性和创新性的特点，长沙市二十中健美操队主要通过规定操化套路与自编操讨论进行操化训练：第一，竞技健美操等级规定动作。第二，自编套路。通过这两个操化练习的手段使队员在成套套路的表现时显得有层次性和律动性，动作也趋于稳定和规范。由此可见，长沙市二十中健美操队的操化训练手段显得过于“单薄”了，训练手段过于单一，而且没有做到“因材施教”，这就导致优秀的运动员不能取得进步而降低训练积极性；基础较差的运动员也得不到有针对性的训练，不能取得显著的训练效果。
（三）难度训练手段调查
难度是健美操比赛的评分核心指标，这说明难度的是未来竞技健美操发展的主流方向。长沙市二十中健美操队难度训练手段主要有：
第一，平衡类与柔韧性的难度动作。目前有三种训练手段：首先，最常用的是“走平衡木”，通过反复训练可以有效的提高队员行走直线的平衡能力；然后是跳床练习，这是为了训练队员在空中以及落地的平衡感；最后，是平衡类训练游戏“踩木桩“，在训练场地上随机划大小不同的圆圈，然后要求队员从一头跑到另一头，此训练手段可以提高队员的行径中的平衡能力。柔韧难度训练手段只有一个，就是对难度动作的反复练习。综合来看，对平衡类难度动作的训练手段要优于柔韧性难度动作，这也与长沙市二十中柔韧性难度动作相对薄弱的现状相符。
第二，支撑类难度动作。长沙市二十中支撑类难度训练手段分为两种，首先，是具体的力量训练，包括：夹肘俯卧撑、活动球俯卧撑、蛙跳、深蹲等等；然后，就是更具有针对性的负重训练，也就是在完成支撑类难度动作时要求队员负重，这样可以有效的提高队员对身体的控制力和相对力量。
（四）专业体能训练手段调查
根据训练结果来看，对于各项体能指标都有促进作用，其中对运动耐力的、灵敏度和柔韧、表现力的提升是最大的。但是训练手段并没有很好的突出健美操专业的特点，这样就不利于队员成套动作的表现。如：长郡中学健美操队在动作速度方面的练习中，以加快和减慢音乐节奏的方法，不仅提高队员对动作速度的控制力，还可以提高队员对音乐的感觉，提高队员的音乐驾驭能力。
（五）心理素质训练手段调查
长沙市二十中健美操队的教练员主要采用的合理控制饮食、保证日常休闲以及加强意志品质训练的综合心理素质训练手段，这对于缓解运动员的压力，舒缓训练心情有一定的左右。加强意志品质的训练一般通过团队的素质拓展游戏、优秀运动员事迹介绍、来实现。但是长沙市二十中健美操队并没专门的心率素质训练手段，90%的教练员表示“并没有把心里素质训练当一回事，也就没有设计专门的心理素质训练手段”。
二、中学健美操队与训练手段使用的主要问题
（一）身体姿态训练手段基础性强，缺乏针对性
根据身体姿态训练手段的调查发现，男运动员和水平相对较高的运动员没有区别对待，虽然对基础较差的队员有较好的作用，但是也导致了尖子队员训练水平的停滞不前，这也会直接影响队员的训练热情和积极性。
（二）操化训练手段过于单一
在操化训练手段方面，长沙市二十中健美操队主要的问题是训没有融入其他元素，如街舞、艺术体操、芭蕾等，这样可以使操化更多样。在中学健美操队操化训练中几乎训练手段都是一样的，这就不利于每个队伍特点的表现，也导致了运动员的个性的不突出。
（三）难度训练手段具有创新性，但缺乏全面性
在难度训练手段的研究中发现长沙市二十中采用的训练手段具有创新性欠缺全面性，新颖的训练手段可以提高学生的积极性，促进训练的效果，但柔韧类的动作需要重点加强。
（四）专业体能训练手段没有突出健美操项目特点
根据调查显示，长沙市二十中健美操队专业体能训练手段主要采用的是传统性的身体素质训练手段，并没有突出健美操项目的特点，没有很好的结合成套动作来进行体能训练，这就不利于健美操成套动作的表现。
（五）心理素质训练手段不被重视
根据研究，心理素质训练手段是唯一没有被教练员编入训练计划和任务的训练手段，但是运动员的心理素质情况已经逐步成为了影响比赛成绩的主要因素。中学健美操训练对心理素质手段的不重视会导致队员的心情波动大，影响训练效果；抗挫折能力不强，导致生活压力大；最终比赛抗压能力不强，直接影响比赛成绩。
参考文献：
[1] 杨小红.国竞技健美操现状与发展对策研究[J].广州体育学院学报.2012（3）：33-34.
[2] 王维群.竞技健美操运动员体能训练方法的研究[D].苏州大学.2010（9）：12-13.
[3] 李芳，郑丽敏.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].武汉体育学院学报.2013（6）：22-24.
[4] 于亚南.中学生健美操高水平运动员规定套路难度动作初探[J].首都体育学院学报.2013，17（5）：88-89.
关键词 中学 健美操 运动队 训练手段
中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-02
1.研究结果与分析
（一）训练手段的调查研究
身体姿态训练手段调查：
常用的身体姿态训练方法包括：分解训练法、变换训练法、重复训练法，训练的部位包括上肢、躯干、下肢。下面是长沙市二十中健美操队身体姿态的主要训练手段：
（1）上肢姿态
由上表可知长沙市二十中健美操队上肢姿态训练主要呈四个周期循环训练，在初学阶段主要介绍健美操常用的手型和手位，通过队员的分组对照和动静结合训练手段来完成；然后为了强化练习，进行在动态中的对镜练习，让自己的不足之处清晰可见，再通过把杆训练进行强化；在备赛阶段主要是比赛套路中的手位练习，通过录像来抠细节；最后同样是录像来改进下个循环中手位的练习内容，循序渐进。通过如此循环，不断的加入新元素，可以运动员对健美操上肢姿态稳定而优美。
（2）躯干姿态
躯体动作的训练手段主要是对照训练，而躯体控制力的训练手段较为特殊，为了让队友找到躯体控制的感觉，采用两人一组的形式，轮流在运动中固定躯体动作，以达到训练目的，训练手段具有创新性。
（3）下肢姿态
对下肢的姿态训练手段也是循序渐进的，每个训练周期重点突出的训练，针对健美操常见的下肢问题和步伐特点，辅助以针对性的训练手段，起到了很好的训练效果。
（二）操化训练手段调查
操化训练是健美操队训练内容的重要方面，从发展趋势来看，操化动作强调多样性、复杂性和创新性的特点，长沙市二十中健美操队主要通过规定操化套路与自编操讨论进行操化训练：第一，竞技健美操等级规定动作。第二，自编套路。通过这两个操化练习的手段使队员在成套套路的表现时显得有层次性和律动性，动作也趋于稳定和规范。由此可见，长沙市二十中健美操队的操化训练手段显得过于“单薄”了，训练手段过于单一，而且没有做到“因材施教”，这就导致优秀的运动员不能取得进步而降低训练积极性；基础较差的运动员也得不到有针对性的训练，不能取得显著的训练效果。
（三）难度训练手段调查
难度是健美操比赛的评分核心指标，这说明难度的是未来竞技健美操发展的主流方向。长沙市二十中健美操队难度训练手段主要有：
第一，平衡类与柔韧性的难度动作。目前有三种训练手段：首先，最常用的是“走平衡木”，通过反复训练可以有效的提高队员行走直线的平衡能力；然后是跳床练习，这是为了训练队员在空中以及落地的平衡感；最后，是平衡类训练游戏“踩木桩“，在训练场地上随机划大小不同的圆圈，然后要求队员从一头跑到另一头，此训练手段可以提高队员的行径中的平衡能力。柔韧难度训练手段只有一个，就是对难度动作的反复练习。综合来看，对平衡类难度动作的训练手段要优于柔韧性难度动作，这也与长沙市二十中柔韧性难度动作相对薄弱的现状相符。
第二，支撑类难度动作。长沙市二十中支撑类难度训练手段分为两种，首先，是具体的力量训练，包括：夹肘俯卧撑、活动球俯卧撑、蛙跳、深蹲等等；然后，就是更具有针对性的负重训练，也就是在完成支撑类难度动作时要求队员负重，这样可以有效的提高队员对身体的控制力和相对力量。
（四）专业体能训练手段调查
根据训练结果来看，对于各项体能指标都有促进作用，其中对运动耐力的、灵敏度和柔韧、表现力的提升是最大的。但是训练手段并没有很好的突出健美操专业的特点，这样就不利于队员成套动作的表现。如：长郡中学健美操队在动作速度方面的练习中，以加快和减慢音乐节奏的方法，不仅提高队员对动作速度的控制力，还可以提高队员对音乐的感觉，提高队员的音乐驾驭能力。
（五）心理素质训练手段调查
长沙市二十中健美操队的教练员主要采用的合理控制饮食、保证日常休闲以及加强意志品质训练的综合心理素质训练手段，这对于缓解运动员的压力，舒缓训练心情有一定的左右。加强意志品质的训练一般通过团队的素质拓展游戏、优秀运动员事迹介绍、来实现。但是长沙市二十中健美操队并没专门的心率素质训练手段，90%的教练员表示“并没有把心里素质训练当一回事，也就没有设计专门的心理素质训练手段”。
二、中学健美操队与训练手段使用的主要问题
（一）身体姿态训练手段基础性强，缺乏针对性
根据身体姿态训练手段的调查发现，男运动员和水平相对较高的运动员没有区别对待，虽然对基础较差的队员有较好的作用，但是也导致了尖子队员训练水平的停滞不前，这也会直接影响队员的训练热情和积极性。
（二）操化训练手段过于单一
在操化训练手段方面，长沙市二十中健美操队主要的问题是训没有融入其他元素，如街舞、艺术体操、芭蕾等，这样可以使操化更多样。在中学健美操队操化训练中几乎训练手段都是一样的，这就不利于每个队伍特点的表现，也导致了运动员的个性的不突出。
（三）难度训练手段具有创新性，但缺乏全面性
在难度训练手段的研究中发现长沙市二十中采用的训练手段具有创新性欠缺全面性，新颖的训练手段可以提高学生的积极性，促进训练的效果，但柔韧类的动作需要重点加强。
（四）专业体能训练手段没有突出健美操项目特点
根据调查显示，长沙市二十中健美操队专业体能训练手段主要采用的是传统性的身体素质训练手段，并没有突出健美操项目的特点，没有很好的结合成套动作来进行体能训练，这就不利于健美操成套动作的表现。
（五）心理素质训练手段不被重视
根据研究，心理素质训练手段是唯一没有被教练员编入训练计划和任务的训练手段，但是运动员的心理素质情况已经逐步成为了影响比赛成绩的主要因素。中学健美操训练对心理素质手段的不重视会导致队员的心情波动大，影响训练效果；抗挫折能力不强，导致生活压力大；最终比赛抗压能力不强，直接影响比赛成绩。
参考文献：
[1] 杨小红.国竞技健美操现状与发展对策研究[J].广州体育学院学报.2012（3）：33-34.
[2] 王维群.竞技健美操运动员体能训练方法的研究[D].苏州大学.2010（9）：12-13.
[3] 李芳，郑丽敏.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].武汉体育学院学报.2013（6）：22-24.
[4] 于亚南.中学生健美操高水平运动员规定套路难度动作初探[J].首都体育学院学报.2013，17（5）：88-89.