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对女性而言，要罗列男人的性感符号，可以信手拈来：古铜色的皮肤、矫健的跑姿、结实的腹肌、彪悍、狂野等，而这都与运动有关。对很多男性而言，女运动员的火辣身材、健康、野性等也是强劲的性感冲击波。当然，运动对男女而言，都可以提高“性”生理素质。
女性“凯格尔”运动
“凯格尔”运动是一套帮助女性训练以便达到性高潮或增强性快感的方法。它是由美国心理学家凯格尔于20世纪70年代总结出来的。首先，请找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再收缩肌肉夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松、收缩肌肉集中精力感受肌肉的收缩与放松。
“夫妻运动”
像“凯格尔”运动这样的甜蜜行为可以秘密地做，也可以和爱人一起分享。不少人忽略了“性其实更是一项运动”的事实，而运动是需要激情、活力与身体本钱的，所以夫妻双方如何锻炼身体就成了爱能做得多好的基础工程。
性前热身 可以做一些室内运动，比如利用跑步机、哑铃等器械，让自己high(热)起来。运动员比赛时很注意保持体温，就是为了“保持更好地出成绩状态”，所谓“热力”，就是热了更有力量。所以，夫妻在做爱之前适当运动，有利活血、促进血液循环，从而提升爱的温度。
文娱活动 夫妻上床前，可以玩些游戏，这其实是广义的运动．比如互相压腿做仰卧起坐。在拉扯、接触中，既可以调情又可以调动彼此活力，提高皮肤敏感度。在交欢前做些闺中游戏，比如夫妻双方互相背着对方从卧室到卫生间里走动，然后停在镜前打情骂俏……这样的运动都可以助性养情!
培养运动习惯 吃什么补药都不如运动更有效，良好、健康的生活习惯里，重要的一个标志就是热爱运动，要有“爱他(她)就用好身体犒赏他(她)”的新理念，互相督促，彼此勉励。因为有好身体，所以更有爱的资本。比如女性可以选择多锻炼胸臀，所谓前挺与后翘，就可以在闺房中大胆展现。
早起早睡 早起结伴去早锻炼，互相鼓励，身心俱乐，保鲜夫妻感情；早睡，就有更好的精力做爱做的事情，形成良“性”循环，你好我也好，你我好上加好。
扩大运动范围 由单纯的跑步发展为各种体育运动的俱乐部成员，扩大社交圈，既锻炼身体，还可以拓展夫妻的视野与爱好，这样，爱就有了新源头，做爱就更滋润。
他山之石
李先生：我做爱时间很短，不到五分钟就射了。听朋友说运动完后再做会比较持久，于是我们做爱前都有半个钟头的“热身”，效果比较明显。太太还发现，如果每周运动二到四次，每次持续时间都可提高到30到45分钟，我们运动心率控制在每分钟100～124次。
林先生：我是个喜欢鱼水之欢的男人，但是我鄙视性药，只推崇运动。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。
兰小姐：让我从“干巴的女生”转变为“丰盈的女人”，全仰仗于丈夫的带动。每天早上6点我们都去体育中心游泳然后上岸打球。开始我百般抵触。庆幸的是，几次都被先生化解掉，最终我从一条毛毛虫变成一只美丽的蝴蝶，不仅赢得了身心的健康，更重要是挖掘出内在的女性魅力，回报丈夫耐心的等待、真情的开发和温暖的“爱疗”……
旁观者说
运动是性感 流行文化会影响我们对性感的解读，目前的“奥运元素”、“黑人街头文化”更是把这股野风辣味推向每一个角落。娱乐舞台上的劲歌热舞和体育竞技场上国人的大显神威，更助长了这股运动风潮。而街舞是这种新节奏中可读性最好的一种“野”，穿宽大的长裤，歪戴棒球帽，扭着黑人开创的舞步，身心皆爽、筋脉通畅。
男人运动助性武侠小说中经常会讲练童子功、气功等功夫时要禁欲，否则会伤元气。因此有些人认为锻炼与性生活是水火不相容的。但医学专家发现，锻炼不仅不会降低男性性功能，而且会增加性的唤醒能力和性高潮的快感，提高性欲和性生活的质量。体育锻炼能够全面改善健康状况，对于性功能当然也会有提高作用。
女性把做爱当运动 西班牙巴塞罗那大学的专家们研究后得出结论：30岁以后的女性不用进行体育运动．完全可以用性生活来代替它。性爱不仅能帮助她们减肥，还能减少心脏病和高血压发展的危险性。不过．这种“锻炼”应该是定期的和“紧张的”。一位身材火辣的艺人大方推崇自己的美丽之道：“性爱，不但可以防止胸部下垂，而且仔细感受从头到尾的每一个步骤，会让人的精神一整天都很好。”
最近有一项调查显示，女性心目中的性感定义大都以身体为主，在“性感部位”选择上，女性对“深情忧郁的眼睛”与“强壮的肌肉”的选项上有些犹豫，但可以说是平分秋色。过去老派男人喜欢有些病态纤细的所谓温柔美人，现在不同了，“阳光充满活力的运动型”女性成了第一选择。运动对性的影响，男性比女性更在乎，也更积极。男性的一个焦虑是担心满足不了女性，有相当多的男人承认运动是种讨好行为，为了“有更好的体力来延长做爱时间”。
总之，夫妻应该一起运动，这样才可以旗鼓相当地激情洋溢，运动可以增进情欲是不争的事实，关键是如何身体力行地去做去实践。运动是最好的“做”，爱要说，更要做。
栏目管理／曾丽清 编辑／李贤平
E—mail：liqin1999@163．com
女性“凯格尔”运动
“凯格尔”运动是一套帮助女性训练以便达到性高潮或增强性快感的方法。它是由美国心理学家凯格尔于20世纪70年代总结出来的。首先，请找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再收缩肌肉夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松、收缩肌肉集中精力感受肌肉的收缩与放松。
“夫妻运动”
像“凯格尔”运动这样的甜蜜行为可以秘密地做，也可以和爱人一起分享。不少人忽略了“性其实更是一项运动”的事实，而运动是需要激情、活力与身体本钱的，所以夫妻双方如何锻炼身体就成了爱能做得多好的基础工程。
性前热身 可以做一些室内运动，比如利用跑步机、哑铃等器械，让自己high(热)起来。运动员比赛时很注意保持体温，就是为了“保持更好地出成绩状态”，所谓“热力”，就是热了更有力量。所以，夫妻在做爱之前适当运动，有利活血、促进血液循环，从而提升爱的温度。
文娱活动 夫妻上床前，可以玩些游戏，这其实是广义的运动．比如互相压腿做仰卧起坐。在拉扯、接触中，既可以调情又可以调动彼此活力，提高皮肤敏感度。在交欢前做些闺中游戏，比如夫妻双方互相背着对方从卧室到卫生间里走动，然后停在镜前打情骂俏……这样的运动都可以助性养情!
培养运动习惯 吃什么补药都不如运动更有效，良好、健康的生活习惯里，重要的一个标志就是热爱运动，要有“爱他(她)就用好身体犒赏他(她)”的新理念，互相督促，彼此勉励。因为有好身体，所以更有爱的资本。比如女性可以选择多锻炼胸臀，所谓前挺与后翘，就可以在闺房中大胆展现。
早起早睡 早起结伴去早锻炼，互相鼓励，身心俱乐，保鲜夫妻感情；早睡，就有更好的精力做爱做的事情，形成良“性”循环，你好我也好，你我好上加好。
扩大运动范围 由单纯的跑步发展为各种体育运动的俱乐部成员，扩大社交圈，既锻炼身体，还可以拓展夫妻的视野与爱好，这样，爱就有了新源头，做爱就更滋润。
他山之石
李先生：我做爱时间很短，不到五分钟就射了。听朋友说运动完后再做会比较持久，于是我们做爱前都有半个钟头的“热身”，效果比较明显。太太还发现，如果每周运动二到四次，每次持续时间都可提高到30到45分钟，我们运动心率控制在每分钟100～124次。
林先生：我是个喜欢鱼水之欢的男人，但是我鄙视性药，只推崇运动。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。
兰小姐：让我从“干巴的女生”转变为“丰盈的女人”，全仰仗于丈夫的带动。每天早上6点我们都去体育中心游泳然后上岸打球。开始我百般抵触。庆幸的是，几次都被先生化解掉，最终我从一条毛毛虫变成一只美丽的蝴蝶，不仅赢得了身心的健康，更重要是挖掘出内在的女性魅力，回报丈夫耐心的等待、真情的开发和温暖的“爱疗”……
旁观者说
运动是性感 流行文化会影响我们对性感的解读，目前的“奥运元素”、“黑人街头文化”更是把这股野风辣味推向每一个角落。娱乐舞台上的劲歌热舞和体育竞技场上国人的大显神威，更助长了这股运动风潮。而街舞是这种新节奏中可读性最好的一种“野”，穿宽大的长裤，歪戴棒球帽，扭着黑人开创的舞步，身心皆爽、筋脉通畅。
男人运动助性武侠小说中经常会讲练童子功、气功等功夫时要禁欲，否则会伤元气。因此有些人认为锻炼与性生活是水火不相容的。但医学专家发现，锻炼不仅不会降低男性性功能，而且会增加性的唤醒能力和性高潮的快感，提高性欲和性生活的质量。体育锻炼能够全面改善健康状况，对于性功能当然也会有提高作用。
女性把做爱当运动 西班牙巴塞罗那大学的专家们研究后得出结论：30岁以后的女性不用进行体育运动．完全可以用性生活来代替它。性爱不仅能帮助她们减肥，还能减少心脏病和高血压发展的危险性。不过．这种“锻炼”应该是定期的和“紧张的”。一位身材火辣的艺人大方推崇自己的美丽之道：“性爱，不但可以防止胸部下垂，而且仔细感受从头到尾的每一个步骤，会让人的精神一整天都很好。”
最近有一项调查显示，女性心目中的性感定义大都以身体为主，在“性感部位”选择上，女性对“深情忧郁的眼睛”与“强壮的肌肉”的选项上有些犹豫，但可以说是平分秋色。过去老派男人喜欢有些病态纤细的所谓温柔美人，现在不同了，“阳光充满活力的运动型”女性成了第一选择。运动对性的影响，男性比女性更在乎，也更积极。男性的一个焦虑是担心满足不了女性，有相当多的男人承认运动是种讨好行为，为了“有更好的体力来延长做爱时间”。
总之，夫妻应该一起运动，这样才可以旗鼓相当地激情洋溢，运动可以增进情欲是不争的事实，关键是如何身体力行地去做去实践。运动是最好的“做”，爱要说，更要做。
栏目管理／曾丽清 编辑／李贤平
E—mail：liqin1999@163．com