论文部分内容阅读
到了一定年齡，许多人不是椎间盘突出就是关节疼痛，这不仅是骨关节问题，更是肌肉的问题。肌肉劳损了、萎缩了，对骨头的牵拉控制能力削弱了，关节就会出现各种各样的问题。只有让肌肉强大，我们才能保持骨骼的年轻态。
30岁人的肌肉开始萎缩，40岁更明显，50岁以后每年萎缩1.5%。年龄越大，肌肉萎缩的速度越快，对肌肉训练越显得重要。
利用生活中的零碎时间，进行了肌肉骨骼训练，是把训练穿插在生活日常中，把健身健骨生活化。
趴着看电视，恢复脊椎曲度
工作一天回到家，人要休息。因为劳作已经把人的关节、脊柱造成了疲劳和损伤。很多人总是喜欢窝在沙发上看电视、玩手机，觉得很舒服，但这不良坐姿会导致肌肉出现积累性损伤。要避免这种情况的发生，就要使脊柱真正得到休息，趴着看电视就是一种很好的休息方式。
刚开始练习时，可把两肘关节放在身体下面，把上身支撑起来，保持这个姿势看电视。还可以在面前放一个枕头，累了就把头趴在枕头上休息一下，然后再练。锻炼了一段时间，尤其是年轻人，最好不要再用手肘支撑上身了，用力把上身翘起来坚持看电视，效果会更好。这个动作有点累，不要着急，可根据自己的身体情况一点点加码训练，一天练半个小时就可以了。
腰椎、颈椎的正常曲度就是人趴着的曲度，但天天伏案工作或低头玩手机和正常曲度是相反的。趴在床上看电视，使颈椎、腰椎能恢复一下正常曲度，会使它得到相应的休息，对脊椎的健康是非常有利的。
趴着看电视还锻炼了腰部肌肉;头有较大的重量，是肌肉的力量把头部仰起来，颈部肌肉也得到了很好的锻炼。为了使更多的肌肉得到锻炼，还可以把这个动作进化成仰卧起坐式来看电视。就是用双手抱着头，给头部一个上仰的助力，上仰着头看电视。等以后肌肉力量强大了，就不用抱头了，只依靠肌肉自身的力量斜仰着头看就行了;也可以把腿伸开，利用想看到精彩电视节目的心理，促使自己上半身翘起。这不仅使腹部的核心肌肉群得到了锻炼，还使围绕着脊椎的肌肉群，深层的、浅层的肌肉都得到了非常好的锻炼。健身房里锻炼腹肌也有类似的动作。但人们应把锻炼生活化，利用看电视这个日常活动，把生活和健身强骨巧妙地结合在一起。
刚开始训练的时候，不要要求过高，坚持做1分钟就行，从1分钟、2分钟做起，只要循序渐进，持之以恒，就能收获很好的效果。
如果家里的床和电视安排得不是这样配套，在地板上铺一个瑜伽垫也可以练习。