【摘 要】
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1.不要临睡前才洗热水澡体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好
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1.不要临睡前才洗热水澡体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
1. Do not just wash before going to sleep hot water bath temperature too high will inhibit the secretion of brain melatonin, affecting your quality of sleep. Therefore, before going to sleep before the hot bath is not wise. It’s smart to bathe 90 minutes before going to bed so that when you go to sleep, your temperature drops to the optimum sleep temperature. If forced to take a bath before going to sleep, cold water in the final cold forehead, but also help to quickly reduce body temperature.
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