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【摘要】随着社会的高速发展，物质文明和精神文明的空前提高，独生子女的大批涌现，学生的心理越来越脆弱，学生心理研究的地位也随之加强，很多学校都成立了心理咨询中心。考试焦虑一直是心理研究的热点，特别是在中国，多年的应试教育使教师、家长乃至社会把成绩看作检验学生成败的唯一标准，从而使学生对考试担心、害怕甚至是恐惧。解决考试焦虑问题对学生来说至关重要。
【关键词】考试焦虑 耶克斯——多德森定律
焦虑是无明显原因的恐惧、紧张发作，并伴有神经性功能障碍和运动性紧张。其主要症状是：惊慌、恐惧、紧张不安、窒息感、失去自控感、大难临头感，并伴有心悸、头昏、头晕或失平衡感、手脚发麻或肢体异常感、阵阵发冷发热、出汗、晕厥、颤抖或晃动等现象。
焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。一般来说，焦虑的程度与事件对自己的重要性程度、面临任务难度、社会性评价成正相关。中学生还没有进行全面的社会化，人生观、世界观形成有限，自制力弱，其情绪作用一般都超过理智和意志，常有缺乏理智的、情绪冲动的过激行为。作为中学生，学生考试既是无法避免的且相当重要，又具有一定的难度，也是公开进行评价的标准。因此考试焦虑在学生中是相当普遍的现象，过度的焦虑情绪轻者导致不能正常完成答卷，不能准确表达自己的思想，重者失眠、生病、离家出走、甚至轻生。
（一）、考试焦虑的主要因素
1.自信心不足，把考试看得太重，导致情绪过度紧张。我国的学生都是考出来的，读书期间的考试无数，每次考试教师为了引起学生的足够重视，会人为地强调考试的重要性，甚至考后排名，按成绩编座次表，像高考、中考就更不用说了。有的孩子本身心理素质差，自信心不足，承受能力弱，在遇到考试时，会情不自禁的怯场，听了老师的话后，会更加无所适从。根据归因理论，如果学生将考试失败归因为自己能力不够时，就会影响学生对自己能力的看法，导致自信心的动摇和更大的考试焦虑。笔者所教班级，就有好几位这种同学，平时刻苦好学，基本功也比较扎实，尽管前几次考得不错，但还是怕考试，每次提到考试，他们都会坐立不安，面无表情。经调查，发现他们是对自己没有底，认为以前考试都不是很成功，也有一部分运气，自己没有那个水平，何况这次考砸了对自己又很不利，结果会不堪设想，所以忧心忡忡。其实这种学生的焦虑情绪就是没有信心和把考试结果看得太重这两方面的原因造成的。当然，也有些学生对自己的期望值过高，为了考试发挥出很高的水平，精神高度集中，由于自己不能把握，导致大脑过度紧张，从而失去控制机能。犹如发动机空转一样，光是声音大，车子丝毫没有前进，这时一旦拙劣的合上排档，车因急速启动，则会乱蹦乱撞。
2.担心在同学面前丢面子，被同学取笑。中学阶段是学生自尊的敏感期，也是学生走向成熟的过渡期，他们非常在乎同学对自己的看法和在同学心里的地位。考好了可以得到同伴的尊重，可以在同学面前扬眉吐气，考砸了会让自己在同伴面前没地位。具体表现在三方面：其一，成绩相近的同学之间往往暗中较劲，许多同学都担心输给自己的竞争伙伴，被人瞧不起；其二，许多同学更担心考得不好在异性同学面前丢面子；其三，有的同学上次考试失利，下定决心这次一定要考好，给他们瞧瞧。有志气很好，但为了考好给同学们看，往往会造成很大的心理压力。
3.担心考得不好会影响老师对自己的看法和态度。许多教师往往会因学生的成绩好坏升降而有意无意地表现出对学生态度上的冷热亲疏，而对学生来说，老师是学生心理发展中的重要他人，老师的冷落、批评和喜欢、表扬对学生的自尊心有极大的影响。
4.担心考得不好会受到家长的责骂。大多数父母往往站在自己的立场看待孩子的考试成绩，只看结果，不看过程，考好了是争气，考差了是没出息。
当然，某一具体考试的焦虑其成因是十分复杂的，并且各种成因之间存在相互作用。这种焦虑的体验是整体的，也许各种原因都有一点，但又很难具体和明确的说出究竟是什么原因导致对考试的担忧和紧张。这难怪有同学在考试时感叹：“屋漏偏逢连夜雨”。
（二）、考试焦虑的应对策略
考试焦虑人皆有之，考试有点儿紧张属于正常现象，无所谓，可以不管它，但严重的焦虑会给学生造成很大的压力，我们必须克服它。下面谈谈考试焦虑的应对策略。
一、心理疗法
卡耐基在《人性的弱点》一书中讲述到一个石油公司老板的故事。公司里有一些员工在老板毫无知情的情况下偷偷地扣下给客户的石油而卖给他人。一天，一位政府的“稽查人员”告诉老板他掌握了员工不法买卖的证据，要挟老板要么贿赂他，要么被检举。老板焦虑极了，三天三夜无法睡觉。当他最后找了律师去见检察官的时候，那个检察官却出乎意料的告诉他：“我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯”。
通过这件事情，可以看出：害怕、焦虑往往来自于空泛笼统的想法，甚至是一种不必要的担心，在不清不楚的情况下产生。所以要解决考试焦虑问题，必须要帮助学生明白以下几个问题，焦虑究竟在哪儿（我怕什么）？为什么会焦虑（我为什么怕）？如果这样发展它会产生哪些结果？最坏的结果是什么？最坏的结果出现能不能够承受？最后得出应该怎样做？这样让学生面对现实，把问题想穿想透彻，即使考试失败了也没有什么大不了，天不会因此垮下来，这次考不好下次还可以重来。
二、教师可以给学生介绍耶克斯——多德森定律的内容，让学生了解动机强度、焦虑水平与考试效果之间的关系。引导学生形成这样的认识，即对于那些觉得重要并且感到有一定的困难的考试来说，想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试越应该轻松的面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利。而考试的失败体验又将引起对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。
三、教师在考前，有必要教会学生心理调节的方法，如深呼吸调节法、想象放松法、穴位按摩镇定法等，特别是在重大考试之前帮助学生进行心理调适，增强自信。考前不要进行大量的和高难度的作业和练习，可考虑让学生完成一些简单的作业，以提高学生的自信心和自我效能感。同时学生也应该积极的信念和语言暗示自己。
四、学生应合理对考试归因。考生不要沉浸于过去一两次考试失败的阴影中，或被考试中的一两科失误所纠缠，考试时，做到考一科，扔一科，科科从头开始。让学生认识到考试只是手段而不是目的，每次考试只是人生阶段性的小目标，要着眼未来。
当然，正如我们前面提到的那样，学生考试焦虑现象之所以十分普遍，是因为长期的应试教育强化了考试的重要性，使考试成为教师教学、学生学习的唯一目的。因此推行实质的素质教育，弱化考试的评价功能也是从根本上减轻和减少学生考试焦虑的保证。
参考文献
[1]汪道之《心理咨询》中国商业出版社2002年1月出版
[2]刘文超《帮助学生克服焦虑情绪》刊主任之友》2002.1
[3]张宝蕊《焦虑的杀伤力究竟在哪里》刊于《心理辅导》2001.2
[4]卡耐基《人性的弱点》
[5]王极盛《驱散心理迷雾》北京出版社2001年9月出版
【关键词】考试焦虑 耶克斯——多德森定律
焦虑是无明显原因的恐惧、紧张发作，并伴有神经性功能障碍和运动性紧张。其主要症状是：惊慌、恐惧、紧张不安、窒息感、失去自控感、大难临头感，并伴有心悸、头昏、头晕或失平衡感、手脚发麻或肢体异常感、阵阵发冷发热、出汗、晕厥、颤抖或晃动等现象。
焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。一般来说，焦虑的程度与事件对自己的重要性程度、面临任务难度、社会性评价成正相关。中学生还没有进行全面的社会化，人生观、世界观形成有限，自制力弱，其情绪作用一般都超过理智和意志，常有缺乏理智的、情绪冲动的过激行为。作为中学生，学生考试既是无法避免的且相当重要，又具有一定的难度，也是公开进行评价的标准。因此考试焦虑在学生中是相当普遍的现象，过度的焦虑情绪轻者导致不能正常完成答卷，不能准确表达自己的思想，重者失眠、生病、离家出走、甚至轻生。
（一）、考试焦虑的主要因素
1.自信心不足，把考试看得太重，导致情绪过度紧张。我国的学生都是考出来的，读书期间的考试无数，每次考试教师为了引起学生的足够重视，会人为地强调考试的重要性，甚至考后排名，按成绩编座次表，像高考、中考就更不用说了。有的孩子本身心理素质差，自信心不足，承受能力弱，在遇到考试时，会情不自禁的怯场，听了老师的话后，会更加无所适从。根据归因理论，如果学生将考试失败归因为自己能力不够时，就会影响学生对自己能力的看法，导致自信心的动摇和更大的考试焦虑。笔者所教班级，就有好几位这种同学，平时刻苦好学，基本功也比较扎实，尽管前几次考得不错，但还是怕考试，每次提到考试，他们都会坐立不安，面无表情。经调查，发现他们是对自己没有底，认为以前考试都不是很成功，也有一部分运气，自己没有那个水平，何况这次考砸了对自己又很不利，结果会不堪设想，所以忧心忡忡。其实这种学生的焦虑情绪就是没有信心和把考试结果看得太重这两方面的原因造成的。当然，也有些学生对自己的期望值过高，为了考试发挥出很高的水平，精神高度集中，由于自己不能把握，导致大脑过度紧张，从而失去控制机能。犹如发动机空转一样，光是声音大，车子丝毫没有前进，这时一旦拙劣的合上排档，车因急速启动，则会乱蹦乱撞。
2.担心在同学面前丢面子，被同学取笑。中学阶段是学生自尊的敏感期，也是学生走向成熟的过渡期，他们非常在乎同学对自己的看法和在同学心里的地位。考好了可以得到同伴的尊重，可以在同学面前扬眉吐气，考砸了会让自己在同伴面前没地位。具体表现在三方面：其一，成绩相近的同学之间往往暗中较劲，许多同学都担心输给自己的竞争伙伴，被人瞧不起；其二，许多同学更担心考得不好在异性同学面前丢面子；其三，有的同学上次考试失利，下定决心这次一定要考好，给他们瞧瞧。有志气很好，但为了考好给同学们看，往往会造成很大的心理压力。
3.担心考得不好会影响老师对自己的看法和态度。许多教师往往会因学生的成绩好坏升降而有意无意地表现出对学生态度上的冷热亲疏，而对学生来说，老师是学生心理发展中的重要他人，老师的冷落、批评和喜欢、表扬对学生的自尊心有极大的影响。
4.担心考得不好会受到家长的责骂。大多数父母往往站在自己的立场看待孩子的考试成绩，只看结果，不看过程，考好了是争气，考差了是没出息。
当然，某一具体考试的焦虑其成因是十分复杂的，并且各种成因之间存在相互作用。这种焦虑的体验是整体的，也许各种原因都有一点，但又很难具体和明确的说出究竟是什么原因导致对考试的担忧和紧张。这难怪有同学在考试时感叹：“屋漏偏逢连夜雨”。
（二）、考试焦虑的应对策略
考试焦虑人皆有之，考试有点儿紧张属于正常现象，无所谓，可以不管它，但严重的焦虑会给学生造成很大的压力，我们必须克服它。下面谈谈考试焦虑的应对策略。
一、心理疗法
卡耐基在《人性的弱点》一书中讲述到一个石油公司老板的故事。公司里有一些员工在老板毫无知情的情况下偷偷地扣下给客户的石油而卖给他人。一天，一位政府的“稽查人员”告诉老板他掌握了员工不法买卖的证据，要挟老板要么贿赂他，要么被检举。老板焦虑极了，三天三夜无法睡觉。当他最后找了律师去见检察官的时候，那个检察官却出乎意料的告诉他：“我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯”。
通过这件事情，可以看出：害怕、焦虑往往来自于空泛笼统的想法，甚至是一种不必要的担心，在不清不楚的情况下产生。所以要解决考试焦虑问题，必须要帮助学生明白以下几个问题，焦虑究竟在哪儿（我怕什么）？为什么会焦虑（我为什么怕）？如果这样发展它会产生哪些结果？最坏的结果是什么？最坏的结果出现能不能够承受？最后得出应该怎样做？这样让学生面对现实，把问题想穿想透彻，即使考试失败了也没有什么大不了，天不会因此垮下来，这次考不好下次还可以重来。
二、教师可以给学生介绍耶克斯——多德森定律的内容，让学生了解动机强度、焦虑水平与考试效果之间的关系。引导学生形成这样的认识，即对于那些觉得重要并且感到有一定的困难的考试来说，想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试越应该轻松的面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利。而考试的失败体验又将引起对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。
三、教师在考前，有必要教会学生心理调节的方法，如深呼吸调节法、想象放松法、穴位按摩镇定法等，特别是在重大考试之前帮助学生进行心理调适，增强自信。考前不要进行大量的和高难度的作业和练习，可考虑让学生完成一些简单的作业，以提高学生的自信心和自我效能感。同时学生也应该积极的信念和语言暗示自己。
四、学生应合理对考试归因。考生不要沉浸于过去一两次考试失败的阴影中，或被考试中的一两科失误所纠缠，考试时，做到考一科，扔一科，科科从头开始。让学生认识到考试只是手段而不是目的，每次考试只是人生阶段性的小目标，要着眼未来。
当然，正如我们前面提到的那样，学生考试焦虑现象之所以十分普遍，是因为长期的应试教育强化了考试的重要性，使考试成为教师教学、学生学习的唯一目的。因此推行实质的素质教育，弱化考试的评价功能也是从根本上减轻和减少学生考试焦虑的保证。
参考文献
[1]汪道之《心理咨询》中国商业出版社2002年1月出版
[2]刘文超《帮助学生克服焦虑情绪》刊主任之友》2002.1
[3]张宝蕊《焦虑的杀伤力究竟在哪里》刊于《心理辅导》2001.2
[4]卡耐基《人性的弱点》
[5]王极盛《驱散心理迷雾》北京出版社2001年9月出版