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高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩，能调整微血管、解除小动脉痉挛、疏通气血、调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。
预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转，1周为1拍，做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
按揉风池穴：以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，做32拍。
摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍，做32拍。此法可舒筋通络、平肝息风、降血压、清脑。
擦颈降血压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，1次为1拍，做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。
揉曲池穴降血压：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转1周为1拍，做32拍。此法可清热、降血压。
揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉1周为1拍，做32拍。可舒心开胸。
引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周为1拍，做32拍。此法可揉里活本、健脾和胃、引血下行。
扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1MO节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第1、Ⅱ期高血压患者每天要持续做2～3遍，可收到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，可以获得不错的效果。
(编辑米悦)
博弈健脑／张俊杰
一般人认为，下棋、打牌等博弈活动有健脑作用，这一现象值得研究。
人的大脑也遵循着“用进废退”的原则。日本科学家发现，脑力劳动者的大脑动脉管径粗大，血流量多，能提供更多的营养和氧气以保证脑细胞的能量需求。瑞士科学家发现，经过训练的脑细胞内核糖核酸的含量可增加10个百分点，线粒体体积大，数量也多；线粒体是能量代谢的场所。规律的脑力劳动有健脑益寿的作用。一个美国科学家调查了欧美75岁以上的知名老人，发现科学家、画家、作家等脑力劳动者是一个长寿的群体。
博弈有健脑作用。从生理机制的角度看，博弈也是一种有规律的脑力劳动。其脑力劳动的强度，一点儿也不亚于科学研究和文化创作。
科学家查阅的文献是固定的，科研的条件是可以控制的，科研的程序也是可以人为掌握的。但博弈呢?单以象棋为例，棋手都是善于保密的人，无不千方百计地隐瞒自己的意图，揣摩、判断对方的棋路。棋局可能呈现的未知因素太多，变化太大。正如足球，人们喜欢足球，其原因之一就是运动员这一脚下去，不知道可能出现多少个运行方案，而最终还不一定能进入对方的球门。棋手双方的功力往往接近，“棋逢对手，将遇良才”。棋路的变化，控制起来相当困难，必须随时修改、调整自己的执行计划。而且，每个棋子儿，名称不同、涵义不同、步伐不同，都需要烂熟强记；每走一步，还要估计到下一步，甚至下两步、下三步。下棋就是集益智、趣味和竞争为一体的智力比赛。好棋手需要很高的智商。跟下象棋一样，其他博弈如围棋、打牌、麻将等都大有学问，需要付出规则而繁重的脑力劳动，也都可以训练和提升参与者的智力。韩国曾做过一项调查，有83％的家长认为自己的孩子学围棋后变聪明了，学习成绩提高了。中国科技大学生命科学院的一项研究表明，下围棋时，大脑额叶、顶叶、枕叶、后颞叶等多个区域被激活，尤以右侧为甚，显示出围棋更能增强右脑功能。
博弈具有无穷不循环的特点。博弈所用的棋子、纸牌等，都是在不改变自身形状的情况下进行物理组合的，也是一种拓扑现象。博弈的健身作用，也含有拓扑益智的机制。
此外，博弈的游戏性质，也是健脑的重要原因。动物和人类都有游戏的兴趣，是一种本能。人类在长期的发展、进化过程中，借游戏不仅发泄了多余的能量，而且增强了体力和智力，提高了生存本领和生活质量。博弈能够激发参与者的兴趣，而兴趣可不是小事情。诺贝尔奖获得者共同的特点，就是都对自己所从事的事有兴趣。梁启超有句名言：“只有打牌可以忘记读书，只有读书可以忘记打牌。”其博弈的兴趣就在于此。
博弈有一个从简单到复杂、从低级到高级、再到成熟的过程。博弈的最高心态是“气定心闲”。忘忧清乐，破郁闷，得棋趣，知人和。这也是中医所认为的修身养性的精神境界。《道德经》里说：“多闻数变，不若守中。”博弈倡导意念，启发灵性。博弈的健脑作用符合传统医学的健身理念。
然而，博弈健脑是有条件的，那就是适度。一旦上瘾，达到连续作战、不分昼夜的程度，则不仅不健脑，反而会害脑伤身。博弈千万不可用于赌博，健身项目的输赢不是目的。
(本文作者为北京军区总医院教授)
(编辑汤知慧)
预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转，1周为1拍，做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
按揉风池穴：以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，做32拍。
摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍，做32拍。此法可舒筋通络、平肝息风、降血压、清脑。
擦颈降血压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，1次为1拍，做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。
揉曲池穴降血压：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转1周为1拍，做32拍。此法可清热、降血压。
揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉1周为1拍，做32拍。可舒心开胸。
引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周为1拍，做32拍。此法可揉里活本、健脾和胃、引血下行。
扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1MO节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第1、Ⅱ期高血压患者每天要持续做2～3遍，可收到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，可以获得不错的效果。
(编辑米悦)
博弈健脑／张俊杰
一般人认为，下棋、打牌等博弈活动有健脑作用，这一现象值得研究。
人的大脑也遵循着“用进废退”的原则。日本科学家发现，脑力劳动者的大脑动脉管径粗大，血流量多，能提供更多的营养和氧气以保证脑细胞的能量需求。瑞士科学家发现，经过训练的脑细胞内核糖核酸的含量可增加10个百分点，线粒体体积大，数量也多；线粒体是能量代谢的场所。规律的脑力劳动有健脑益寿的作用。一个美国科学家调查了欧美75岁以上的知名老人，发现科学家、画家、作家等脑力劳动者是一个长寿的群体。
博弈有健脑作用。从生理机制的角度看，博弈也是一种有规律的脑力劳动。其脑力劳动的强度，一点儿也不亚于科学研究和文化创作。
科学家查阅的文献是固定的，科研的条件是可以控制的，科研的程序也是可以人为掌握的。但博弈呢?单以象棋为例，棋手都是善于保密的人，无不千方百计地隐瞒自己的意图，揣摩、判断对方的棋路。棋局可能呈现的未知因素太多，变化太大。正如足球，人们喜欢足球，其原因之一就是运动员这一脚下去，不知道可能出现多少个运行方案，而最终还不一定能进入对方的球门。棋手双方的功力往往接近，“棋逢对手，将遇良才”。棋路的变化，控制起来相当困难，必须随时修改、调整自己的执行计划。而且，每个棋子儿，名称不同、涵义不同、步伐不同，都需要烂熟强记；每走一步，还要估计到下一步，甚至下两步、下三步。下棋就是集益智、趣味和竞争为一体的智力比赛。好棋手需要很高的智商。跟下象棋一样，其他博弈如围棋、打牌、麻将等都大有学问，需要付出规则而繁重的脑力劳动，也都可以训练和提升参与者的智力。韩国曾做过一项调查，有83％的家长认为自己的孩子学围棋后变聪明了，学习成绩提高了。中国科技大学生命科学院的一项研究表明，下围棋时，大脑额叶、顶叶、枕叶、后颞叶等多个区域被激活，尤以右侧为甚，显示出围棋更能增强右脑功能。
博弈具有无穷不循环的特点。博弈所用的棋子、纸牌等，都是在不改变自身形状的情况下进行物理组合的，也是一种拓扑现象。博弈的健身作用，也含有拓扑益智的机制。
此外，博弈的游戏性质，也是健脑的重要原因。动物和人类都有游戏的兴趣，是一种本能。人类在长期的发展、进化过程中，借游戏不仅发泄了多余的能量，而且增强了体力和智力，提高了生存本领和生活质量。博弈能够激发参与者的兴趣，而兴趣可不是小事情。诺贝尔奖获得者共同的特点，就是都对自己所从事的事有兴趣。梁启超有句名言：“只有打牌可以忘记读书，只有读书可以忘记打牌。”其博弈的兴趣就在于此。
博弈有一个从简单到复杂、从低级到高级、再到成熟的过程。博弈的最高心态是“气定心闲”。忘忧清乐，破郁闷，得棋趣，知人和。这也是中医所认为的修身养性的精神境界。《道德经》里说：“多闻数变，不若守中。”博弈倡导意念，启发灵性。博弈的健脑作用符合传统医学的健身理念。
然而，博弈健脑是有条件的，那就是适度。一旦上瘾，达到连续作战、不分昼夜的程度，则不仅不健脑，反而会害脑伤身。博弈千万不可用于赌博，健身项目的输赢不是目的。
(本文作者为北京军区总医院教授)
(编辑汤知慧)