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摘要：竞技健美操是一项有音乐的伴奏，结合复杂，连续和高强度的运动，既是竞技类项目，也是表演性项目。随着对竞技健美操运动员的要求的不断提高，科学系统的训练对于提高竞技健美操水平至关重要。竞技健美操运动技能的形成是一个长期的过程，需要从小的时候抓起，训练的科学性和系统性必须引起注意，论文从青少年的生理特点出发结合竞技健美操的训练方法，分析青少年竞技健美操运动员身体素质的训练方法。
关键词：青少年;竞技健美操;运动员;身体素质
1健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目[4]。是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础[4]。
2竞技健美操
2.1什么是竞技健美操
2.2竞技健美操全套动作内容
成套动作必须表现出健美操动作类型 （高和低动作的组合） ，健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰;编排应合理利用所有空间，地面和空中运动。成套动作必须包括下列各类难度动作各一个：A.动力性力量;B.静力性力量;C.跳跃 （爆发力）;D.踢腿;E.平衡;F柔韧[4]。
3青少年阶段界定
青春期阶段是指从童年到成年的过渡期，在此期间，它在心理和生理上都会成熟。青春期，它可以分为两个阶段：少年时期和青年时期。少年时期是指十一至十四岁的阶段，广义上讲的是初中阶段：它可以进一步分为初始阶段，中间阶段和后期阶段。其中，青年的早期是我们重点研究的阶段。它主要指的是从14岁到15岁的阶段，这大致是学生的高中阶段。
4青少年阶段的生理特点
4.1肌肉特点
在青春期，学生的身体成分具有更多的水，蛋白质，脂肪和无机盐比较少的特点，这就是青少年训练期间易出现疲劳和耐力差的原因。当然，青少年中有机和无机物质如糖原和肌红蛋白的数量相对较少，这表明收缩功能较弱，而且这种特征在他们年龄小的时候是最明显的。
4.2心血管特点
在此期间，青少年心血管系统容易出现运动性贫血的特征，这就要求年轻人在日常训练活动中注意自身蛋白质、无机盐和维生素的补充。发育不完善的心脏，松散的心肌纤维和较少弹性的纤维，这也要求我们在训练期间避免过度训练。最后，当学生处于青春期时，他们的心脏发展得更快，血压也在迅速上升，在实际训练中我们应注意这个问题。
4.3呼吸系统特点
对于青少年，他们的呼吸器官还没有完全发育。肺活量和呼吸道宽度都很小，这可能导致青少年在体力活动期间呼吸受限。这种呼吸深度不足的特征，使青少年能够主要通过加速呼吸频率来维持其运动，因此在长期训练期间经常发生疲劳。同时，性别差异也会影响他们的呼吸能力。对于女孩来说，她们的厌氧或有氧能力比男孩差，这在一定程度上限制了她们的发育。
4.4神经系统特点
对于年轻运动员来说，他们的神经细胞相对较差，容易疲劳和不稳定。同时，由于神经细胞的高度灵活性，神经细胞的新陈代谢和快速的合成代谢，疲劳被更快地消除，并且各种中枢和器官的功能在训练期间易于动员和激活。
5青少年竞技健美操运动员身体素质训练内容与方法
根据青少年的生理特点青少年竞技健美操运动员可以根据以下训练内容与方法提高身体素质：
5.1 力量素质
力量素质是基本素质之一，根据力量的表现形式可将其分为相对力量和绝对力量。在成套动作中，用到的主要力量为：（1）上肢力量：肩带肌、肱二、肱三头肌、胸大肌的力量，训练方法有靠墙倒立、平板支撑、俯卧撑、提倒立等。（2）腰腹力量：腹部和背部肌群的力量，训练方法有仰卧举腿、仰卧两头起、背肌等。（3）下肢力量：以發展弹跳力量为主，训练方法有蛙跳、团身跳、深跳等。
5.2柔韧素质
柔韧素质是指各个关节参与活动的幅度大小，肌肉、韧带的弹性和韧性。在成套动作中，主要用到的有：（1）腰部的柔韧性，训练方法有下桥、掉腰等。（2）肩部的伸展性和灵活性，训练方法有站立手臂上举后展肩、体后十指交叉上提肩、俯卧压肩等。（3）腿部的体前、体侧的伸展性及控制力，训练方法有仰卧压腿、体前屈等。（4）腿、胯部快速踢腿的能力以及腿的控制能力以及髋关节的灵活性，训练方法有大踢腿、行进间踢腿、搬腿、弓步压腿等。
5.3灵敏素质
灵敏素质是指机体在突然变换的条件下快速反应的能力。在竞技健美操的成套动作中，表现为协调性和灵活性。协调性是一项不太好训练，且不容易提高的一项素质。但它却是竞技健美操不可或缺的素质之一，协调性差会导致学动作缓慢，且做出来的动作会比较僵硬，无美感。训练方法：（1）通过舞蹈组合，徒手体操和健美操的动作结合，进而改善协调性。（2）在进行组合练习时，选择上下肢，躯干，头等同时练习。
5.4耐力素质
耐力素质是指身体保持长期运动的能力。竞技健美操的耐力和一般耐力是不同的。这是一种能够在短时间内完成高强度运动的耐力。因此，竞技健美操的耐力训练方法也不同。如半套，全套，超成套等完整的练习，专项耐力训练可以达到两个目标，既可以增强身体的耐力，又可以加强一套动作的熟练程度。训练方法：连续的跳跃动作、连续的毽子、成套的动作练习等。
5.5速度素质
速度素质是指身体的各部位快速运动的能力，主要表现在反应速度、速度力量和力量耐力三个方面。训练方法有跑楼梯、变速跑、连续快速的团身跳等。
6结语
身体素质对竞技健美操有着极其重要的作用，竞技健美操具有独特的运动技术特征，训练方法和手段。全面细致的理解与科学的应用方法，根据青少年的生理特点制定训练计划和方法，可以使青少年健美操运动员有效缩短练习时间，达到更好的练习效果。
参考文献：
[1]胡庆武.竞技健美操训练内容与方法探讨[J].赤峰学院学报（自然科学版），2007-12-25.
[2]孙贵昌.浅谈竞技健美操运动员应具备的基本素质及训练方法[J].沈阳体育学院学报，2004-04-30.
[3]罗小兵.对不同年龄段生理特点的青少年运动训练方式探讨[J].青少年体育，2014-12-25.
[4]黄宽柔.健美操[m].高等教育出版社，2008.06.
[5]李旭，沈闯.竞技健美操专项体能训练[J].当代体育科技，2019，9（16）：41-42.
[6]吴建文，杨品良.竞技健美操成套动作创编的研究[J].运动精品，2019，38（04）：84-86.
[7]李雪.青少年竞技健美操后备人才培养研究[J].青少年体育，2018（10）：28-29.
[8]袁威.竞技健美操成套动作的创编技巧[J].教育科学论坛，2018（25）：54-55.
关键词：青少年;竞技健美操;运动员;身体素质
1健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目[4]。是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础[4]。
2竞技健美操
2.1什么是竞技健美操
2.2竞技健美操全套动作内容
成套动作必须表现出健美操动作类型 （高和低动作的组合） ，健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰;编排应合理利用所有空间，地面和空中运动。成套动作必须包括下列各类难度动作各一个：A.动力性力量;B.静力性力量;C.跳跃 （爆发力）;D.踢腿;E.平衡;F柔韧[4]。
3青少年阶段界定
青春期阶段是指从童年到成年的过渡期，在此期间，它在心理和生理上都会成熟。青春期，它可以分为两个阶段：少年时期和青年时期。少年时期是指十一至十四岁的阶段，广义上讲的是初中阶段：它可以进一步分为初始阶段，中间阶段和后期阶段。其中，青年的早期是我们重点研究的阶段。它主要指的是从14岁到15岁的阶段，这大致是学生的高中阶段。
4青少年阶段的生理特点
4.1肌肉特点
在青春期，学生的身体成分具有更多的水，蛋白质，脂肪和无机盐比较少的特点，这就是青少年训练期间易出现疲劳和耐力差的原因。当然，青少年中有机和无机物质如糖原和肌红蛋白的数量相对较少，这表明收缩功能较弱，而且这种特征在他们年龄小的时候是最明显的。
4.2心血管特点
在此期间，青少年心血管系统容易出现运动性贫血的特征，这就要求年轻人在日常训练活动中注意自身蛋白质、无机盐和维生素的补充。发育不完善的心脏，松散的心肌纤维和较少弹性的纤维，这也要求我们在训练期间避免过度训练。最后，当学生处于青春期时，他们的心脏发展得更快，血压也在迅速上升，在实际训练中我们应注意这个问题。
4.3呼吸系统特点
对于青少年，他们的呼吸器官还没有完全发育。肺活量和呼吸道宽度都很小，这可能导致青少年在体力活动期间呼吸受限。这种呼吸深度不足的特征，使青少年能够主要通过加速呼吸频率来维持其运动，因此在长期训练期间经常发生疲劳。同时，性别差异也会影响他们的呼吸能力。对于女孩来说，她们的厌氧或有氧能力比男孩差，这在一定程度上限制了她们的发育。
4.4神经系统特点
对于年轻运动员来说，他们的神经细胞相对较差，容易疲劳和不稳定。同时，由于神经细胞的高度灵活性，神经细胞的新陈代谢和快速的合成代谢，疲劳被更快地消除，并且各种中枢和器官的功能在训练期间易于动员和激活。
5青少年竞技健美操运动员身体素质训练内容与方法
根据青少年的生理特点青少年竞技健美操运动员可以根据以下训练内容与方法提高身体素质：
5.1 力量素质
力量素质是基本素质之一，根据力量的表现形式可将其分为相对力量和绝对力量。在成套动作中，用到的主要力量为：（1）上肢力量：肩带肌、肱二、肱三头肌、胸大肌的力量，训练方法有靠墙倒立、平板支撑、俯卧撑、提倒立等。（2）腰腹力量：腹部和背部肌群的力量，训练方法有仰卧举腿、仰卧两头起、背肌等。（3）下肢力量：以發展弹跳力量为主，训练方法有蛙跳、团身跳、深跳等。
5.2柔韧素质
柔韧素质是指各个关节参与活动的幅度大小，肌肉、韧带的弹性和韧性。在成套动作中，主要用到的有：（1）腰部的柔韧性，训练方法有下桥、掉腰等。（2）肩部的伸展性和灵活性，训练方法有站立手臂上举后展肩、体后十指交叉上提肩、俯卧压肩等。（3）腿部的体前、体侧的伸展性及控制力，训练方法有仰卧压腿、体前屈等。（4）腿、胯部快速踢腿的能力以及腿的控制能力以及髋关节的灵活性，训练方法有大踢腿、行进间踢腿、搬腿、弓步压腿等。
5.3灵敏素质
灵敏素质是指机体在突然变换的条件下快速反应的能力。在竞技健美操的成套动作中，表现为协调性和灵活性。协调性是一项不太好训练，且不容易提高的一项素质。但它却是竞技健美操不可或缺的素质之一，协调性差会导致学动作缓慢，且做出来的动作会比较僵硬，无美感。训练方法：（1）通过舞蹈组合，徒手体操和健美操的动作结合，进而改善协调性。（2）在进行组合练习时，选择上下肢，躯干，头等同时练习。
5.4耐力素质
耐力素质是指身体保持长期运动的能力。竞技健美操的耐力和一般耐力是不同的。这是一种能够在短时间内完成高强度运动的耐力。因此，竞技健美操的耐力训练方法也不同。如半套，全套，超成套等完整的练习，专项耐力训练可以达到两个目标，既可以增强身体的耐力，又可以加强一套动作的熟练程度。训练方法：连续的跳跃动作、连续的毽子、成套的动作练习等。
5.5速度素质
速度素质是指身体的各部位快速运动的能力，主要表现在反应速度、速度力量和力量耐力三个方面。训练方法有跑楼梯、变速跑、连续快速的团身跳等。
6结语
身体素质对竞技健美操有着极其重要的作用，竞技健美操具有独特的运动技术特征，训练方法和手段。全面细致的理解与科学的应用方法，根据青少年的生理特点制定训练计划和方法，可以使青少年健美操运动员有效缩短练习时间，达到更好的练习效果。
参考文献：
[1]胡庆武.竞技健美操训练内容与方法探讨[J].赤峰学院学报（自然科学版），2007-12-25.
[2]孙贵昌.浅谈竞技健美操运动员应具备的基本素质及训练方法[J].沈阳体育学院学报，2004-04-30.
[3]罗小兵.对不同年龄段生理特点的青少年运动训练方式探讨[J].青少年体育，2014-12-25.
[4]黄宽柔.健美操[m].高等教育出版社，2008.06.
[5]李旭，沈闯.竞技健美操专项体能训练[J].当代体育科技，2019，9（16）：41-42.
[6]吴建文，杨品良.竞技健美操成套动作创编的研究[J].运动精品，2019，38（04）：84-86.
[7]李雪.青少年竞技健美操后备人才培养研究[J].青少年体育，2018（10）：28-29.
[8]袁威.竞技健美操成套动作的创编技巧[J].教育科学论坛，2018（25）：54-55.