论文部分内容阅读
摘 要：在多届奥运会赛场上，不论男女，多项级别，举重队总能给祖国增光，让国旗在奥运赛场上冉冉升起，让国歌在国际大舞台上空飘荡。这些获得奥运会冠军的举重运动员大多产自湖南省，甚至老运动员都能在一段时间的恢复训练之后再次夺金。为此，我们不得不深入剖析湖南省举重运动队针对老运动员所进行的一系列恢复训练，为我国诸多老运动员的训练开辟一条荣誉之路。
关键词：老远动员 恢复训练 举重 管理 新举措
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（a）-0069-02
举重是一项历史悠久、生命力强大的体育项目，我国也是名列前茅的举重强国，更是我国体育代表团的夺金大项。因此，举重运动的地位日益重要，在我国奥运事业计划表中更是重中之重。然而，湖南作为举重运动大省，自然培养了不少奥运冠军，比如龙清泉、向艳梅、杨霞等。其中，2012年伦敦奥运会举重48 kg级别冠军获得者王明娟，大家是否还记得？
王明娟，地地道道的湘妹子，1985年出生，1997年进入省队，2001年调入国家队，拿过不少奖牌，2008年北京奥运会时遗憾缺席，心情一度跌入谷底，在练与不练的心理斗争中度过了相当长一段时日，身体机能慢慢减退，专业素质、技术水平明显下降。运动队的不少领导以及教练员多次找她谈话，做她的思想工作，终于王明娟走出了阴霾，重新站了起来。
据她的教练员分析，王明娟属于技术型运动员，力量略逊一筹，尤其是腰部力量，但身体素质还不错，协调性也比较好，最关键的是脑子比较好使，训练过程中能够迅速并灵活运用相关技术，自身对恢复训练的决心也很大。然而，王明娟仍然背负着巨大的心理包袱，那就是害怕训练时受伤的右膝再次受伤而沦为残疾人。
对此，教练员要做的就是给她安排系统合理的训练，既能使其放下思想负担，又能不妨碍腿部力量的训练，并且要使她尽早恢复原来的举重水平。
1 训练前期准备工作要做好
1.1 意念的重要性
俗话说得好，有志者事竟成。物质决定意识，意识具有自主能动性，对物质能够产生一定的影响力。事实也证明，精神状态或者意识好坏直接影响着某件事情的成败以及好坏。教练员首先要做的就是稳定运动员的情绪，树立必胜的信念。当时的王明娟就是树立了“我要练好”的信念与决心，摒弃“要我练好”的被动思想，坚持将计划好的训练进行下去，为了最终目标努力、坚持着，这对训练来说是最成功的开始。
1.2 教练员要有高素质
名师出高徒，有一个好的老师，可以收到事半功倍的效果。举重运动亦是如此，一个高素质的教练员才能有效地训练出一批优秀的运动员。当然，现如今一个优秀运动员身后不再是一名教练员，而是一批由多科学人才组合而成的教练组团队，其中包括中心领导、领队、教练员、科技副教练、队医、营养师以及后勤服务人员等。可见，一名冠军运动员的诞生背后围绕着一群默默无闻的奉献者。在给老运动员进行恢复训练之前，必須组建一个高素质的教练团队。
2 老运动员恢复训练的具体方法指导
台上十分钟，台下十年功。对于运动员来说，勤学苦练固然是重要的，但要事半功倍，势必需要一个好的方法来指导平时的恢复训练。
2.1 力量训练方面
为了改善举重运动员的身体素质、心肺功能，力量训练也非常有必要的。首先，可以每周安排出操3次，主要包括20 min中慢跑、两膝韧带牵拉运动等；再进行15 m加速跑、30 m冲刺跑等有氧运动。在运动过程中要逐渐提高运动量、加大强度等。
2.2 突破点方面
对于老运动员力量的恢复不能操之过急，而应该分阶段地循序渐进地进行，其中最重要的一项应该是专项技术动作要领的训练，并要在平时的训练中帮助运动员找到感觉。然而，每名运动员有自己的特点，不能一概而论。以王明娟为例，她的挺举力量比较高，但腰背力量还是不足，平时训练要多进行些专门提升腰背肌肉功能与拉力的训练。
2.3 有层次地训练
老运动员往往身体一处或多处由于训练或者比赛会落下病痛，这在他们的心理上会有影响，还会给技术动作训练带来一定的难度。这就需要教练员给运动员制定恢复训练计划时将运动员的病痛考虑在内。从王明娟身上我们可以看到，她的腿部受到膝盖伤痛的影响，若是同时练习抓举与挺举动作，心理负担太重动作会不协调，膝盖的病痛也会不断增加。于是，教练员安排她从抓举动作开始练习，待腿部及膝盖慢慢适应，再开始挺举动作的练习。在练习抓举过程中，王明娟对挺举练习的欲望逐渐增强，真正练习挺举动作时信心十足，效果也最佳。
2.4 受伤部位的康复训练
针对老运动员受伤的部位，比如韧带拉伤，需要进行一系列相关康复训练。就王明娟而言，膝关节十字韧带的受伤情况并不会影响她的一般训练，但需要进行一些针对十字韧带恢复的练习。
（1） 借助某些运动器械进行练习：单脚或双脚屈膝站立在平衡球上，保持不动。屈膝站立，躯干左右旋转运动。屈膝站立，双手接实心球。
（2） 负重练习：运动员可以在负重情况下做箭步低下站立运动，不断刺激膝盖，坚持锻炼2个月以上，膝盖承重力将明显增强。
2.5 训练把握度
在运动项目与运动量上要以中强度为宜，着力于基础力量的训练，加上技术专项动作的训练。课次多些，分组分次练习。每日可安排3次早操，中大量运动负荷可以交替进行，力量与半技术训练方面比例要适中，比如力量练习每日练习10组，每组2～4次；技术训练每日8～10组，每组2～3次。
2.6 力量转技术
在力量有所提高的情况下，技术训练应该及时跟进，增强技术动作的速度以及爆发力，用力量带动技术，循序渐进地训练。
3 训练、科研、医务有机结合
一名运动员的合理训练离不开三方面的支持，即训练、科研以及医务监控等。有了科研监控，运动员的运动量承受能力才能被正确地认识到。而医务工作者每日给运动员做的身体检查，其中包括对其生化、生理等方面的监控，可以让教练员清楚地了解运动员的身体状况，并合理地安排相关训练，若是身体出现了问题，也利于教练员及时更改训练方案。当然，有效的医务监控还能让运动员合理搭配每日营养所需，并安全有效地食用某些药品或保健品，避免不小心服食了违禁药物，从而在一定程度上减少不必要的身体伤害，使运动员的训练达到事半功倍的效果。
4 运动训练过后的疲劳恢复
运动员训练后可进行相关的消除肌肉与身体疲劳的活动，比如伸展运动、反吊、踩背以及按摩放松等，缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤，保持肌肉弹性。当然，为了迅速恢复身体机能，还可以吃一些营养补充物品，促进体能恢复，消除身体及精神疲劳等。
一名老运动员的恢复训练是比较艰苦的，需要一个教练与陪练团做后盾，还得注意运动员训练过程中的身体健康与心理健康。训练过程中不可过于盲目，而应该根据运动员的个性特征以及个人情况合理安排训练项目与强度，遵循循序渐进的原则，不可操之过急。运动训练时量要适中，以免伤病出现。基础力量应高度重视起来，待基础力量目标达到时再与技术训练结合，达到比赛的最佳状态，实现事半功倍的结果。
参考文献
[1] 袁伟平.浅析女子举重运动员的恢复训练[J].运动，2012（13）：26-27，32.
[2] 常茹.试论国家女子举重运动员的医学监督[J].体育育科学，2009，29（8）：44-49.
[3] 周劲国.试论举重运动员受伤后的恢复训练[J].辽宁体育科技，2010，29（4）：97.
关键词：老远动员 恢复训练 举重 管理 新举措
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（a）-0069-02
举重是一项历史悠久、生命力强大的体育项目，我国也是名列前茅的举重强国，更是我国体育代表团的夺金大项。因此，举重运动的地位日益重要，在我国奥运事业计划表中更是重中之重。然而，湖南作为举重运动大省，自然培养了不少奥运冠军，比如龙清泉、向艳梅、杨霞等。其中，2012年伦敦奥运会举重48 kg级别冠军获得者王明娟，大家是否还记得？
王明娟，地地道道的湘妹子，1985年出生，1997年进入省队，2001年调入国家队，拿过不少奖牌，2008年北京奥运会时遗憾缺席，心情一度跌入谷底，在练与不练的心理斗争中度过了相当长一段时日，身体机能慢慢减退，专业素质、技术水平明显下降。运动队的不少领导以及教练员多次找她谈话，做她的思想工作，终于王明娟走出了阴霾，重新站了起来。
据她的教练员分析，王明娟属于技术型运动员，力量略逊一筹，尤其是腰部力量，但身体素质还不错，协调性也比较好，最关键的是脑子比较好使，训练过程中能够迅速并灵活运用相关技术，自身对恢复训练的决心也很大。然而，王明娟仍然背负着巨大的心理包袱，那就是害怕训练时受伤的右膝再次受伤而沦为残疾人。
对此，教练员要做的就是给她安排系统合理的训练，既能使其放下思想负担，又能不妨碍腿部力量的训练，并且要使她尽早恢复原来的举重水平。
1 训练前期准备工作要做好
1.1 意念的重要性
俗话说得好，有志者事竟成。物质决定意识，意识具有自主能动性，对物质能够产生一定的影响力。事实也证明，精神状态或者意识好坏直接影响着某件事情的成败以及好坏。教练员首先要做的就是稳定运动员的情绪，树立必胜的信念。当时的王明娟就是树立了“我要练好”的信念与决心，摒弃“要我练好”的被动思想，坚持将计划好的训练进行下去，为了最终目标努力、坚持着，这对训练来说是最成功的开始。
1.2 教练员要有高素质
名师出高徒，有一个好的老师，可以收到事半功倍的效果。举重运动亦是如此，一个高素质的教练员才能有效地训练出一批优秀的运动员。当然，现如今一个优秀运动员身后不再是一名教练员，而是一批由多科学人才组合而成的教练组团队，其中包括中心领导、领队、教练员、科技副教练、队医、营养师以及后勤服务人员等。可见，一名冠军运动员的诞生背后围绕着一群默默无闻的奉献者。在给老运动员进行恢复训练之前，必須组建一个高素质的教练团队。
2 老运动员恢复训练的具体方法指导
台上十分钟，台下十年功。对于运动员来说，勤学苦练固然是重要的，但要事半功倍，势必需要一个好的方法来指导平时的恢复训练。
2.1 力量训练方面
为了改善举重运动员的身体素质、心肺功能，力量训练也非常有必要的。首先，可以每周安排出操3次，主要包括20 min中慢跑、两膝韧带牵拉运动等；再进行15 m加速跑、30 m冲刺跑等有氧运动。在运动过程中要逐渐提高运动量、加大强度等。
2.2 突破点方面
对于老运动员力量的恢复不能操之过急，而应该分阶段地循序渐进地进行，其中最重要的一项应该是专项技术动作要领的训练，并要在平时的训练中帮助运动员找到感觉。然而，每名运动员有自己的特点，不能一概而论。以王明娟为例，她的挺举力量比较高，但腰背力量还是不足，平时训练要多进行些专门提升腰背肌肉功能与拉力的训练。
2.3 有层次地训练
老运动员往往身体一处或多处由于训练或者比赛会落下病痛，这在他们的心理上会有影响，还会给技术动作训练带来一定的难度。这就需要教练员给运动员制定恢复训练计划时将运动员的病痛考虑在内。从王明娟身上我们可以看到，她的腿部受到膝盖伤痛的影响，若是同时练习抓举与挺举动作，心理负担太重动作会不协调，膝盖的病痛也会不断增加。于是，教练员安排她从抓举动作开始练习，待腿部及膝盖慢慢适应，再开始挺举动作的练习。在练习抓举过程中，王明娟对挺举练习的欲望逐渐增强，真正练习挺举动作时信心十足，效果也最佳。
2.4 受伤部位的康复训练
针对老运动员受伤的部位，比如韧带拉伤，需要进行一系列相关康复训练。就王明娟而言，膝关节十字韧带的受伤情况并不会影响她的一般训练，但需要进行一些针对十字韧带恢复的练习。
（1） 借助某些运动器械进行练习：单脚或双脚屈膝站立在平衡球上，保持不动。屈膝站立，躯干左右旋转运动。屈膝站立，双手接实心球。
（2） 负重练习：运动员可以在负重情况下做箭步低下站立运动，不断刺激膝盖，坚持锻炼2个月以上，膝盖承重力将明显增强。
2.5 训练把握度
在运动项目与运动量上要以中强度为宜，着力于基础力量的训练，加上技术专项动作的训练。课次多些，分组分次练习。每日可安排3次早操，中大量运动负荷可以交替进行，力量与半技术训练方面比例要适中，比如力量练习每日练习10组，每组2～4次；技术训练每日8～10组，每组2～3次。
2.6 力量转技术
在力量有所提高的情况下，技术训练应该及时跟进，增强技术动作的速度以及爆发力，用力量带动技术，循序渐进地训练。
3 训练、科研、医务有机结合
一名运动员的合理训练离不开三方面的支持，即训练、科研以及医务监控等。有了科研监控，运动员的运动量承受能力才能被正确地认识到。而医务工作者每日给运动员做的身体检查，其中包括对其生化、生理等方面的监控，可以让教练员清楚地了解运动员的身体状况，并合理地安排相关训练，若是身体出现了问题，也利于教练员及时更改训练方案。当然，有效的医务监控还能让运动员合理搭配每日营养所需，并安全有效地食用某些药品或保健品，避免不小心服食了违禁药物，从而在一定程度上减少不必要的身体伤害，使运动员的训练达到事半功倍的效果。
4 运动训练过后的疲劳恢复
运动员训练后可进行相关的消除肌肉与身体疲劳的活动，比如伸展运动、反吊、踩背以及按摩放松等，缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤，保持肌肉弹性。当然，为了迅速恢复身体机能，还可以吃一些营养补充物品，促进体能恢复，消除身体及精神疲劳等。
一名老运动员的恢复训练是比较艰苦的，需要一个教练与陪练团做后盾，还得注意运动员训练过程中的身体健康与心理健康。训练过程中不可过于盲目，而应该根据运动员的个性特征以及个人情况合理安排训练项目与强度，遵循循序渐进的原则，不可操之过急。运动训练时量要适中，以免伤病出现。基础力量应高度重视起来，待基础力量目标达到时再与技术训练结合，达到比赛的最佳状态，实现事半功倍的结果。
参考文献
[1] 袁伟平.浅析女子举重运动员的恢复训练[J].运动，2012（13）：26-27，32.
[2] 常茹.试论国家女子举重运动员的医学监督[J].体育育科学，2009，29（8）：44-49.
[3] 周劲国.试论举重运动员受伤后的恢复训练[J].辽宁体育科技，2010，29（4）：97.