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[摘要]随着科技的不断进步，体育运动中的短跑技术也随之不断的提高。短跑的技术得到不断的完善，运动员体能训练的接受能力也在不断的发展。但是在人类有限的挑战过程中，单凭一系列科技训练的手段形成良好的竞技状态还是不够的，在激烈的竞争中想要获胜，必须要做到跑得轻松有节奏，这是短跑技术中的难点。提高人体放松能力有利于提高短跑技术，从而使短跑运动员获得高水平的成绩。本文通过几种调查法，阐述放松能力对短跑技术的提高起到积极的作用，在短跑运动或训练中做好协调放松是提高短跑成绩的关键。
[关键词]放松能力；短跑技术；提高；重要性
[中图分类号]G8[文献标识码]A
[文章编号]1007-4309（2012）02-0116-2
什么是短跑？短跑是人们以最快的速度跑完规定距离的运动项目。决定跑的两大因素是步频和步长，而影响步频和步长的主要技术因素是身体协调的放松能力。而什么是短跑的放松技术？短跑的放松技术就是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度的发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。随着现代短跑技术的不断发展，在同等训练手段和方法之下，短跑运动员想要一比高下，就要做到大步长，快步频，还有协调放松的完整动作。研究和运用放松能力在短跑技术中的作用是当今短跑运动技术得以进一步发展的一项非常有意义的课题。
本文采用文献资料法，参考查阅国内外关于放松能力、短跑技术、以及两者之间的相互影响和作用的相关内容资料；逻辑分析法，本人通过自身曾参与短跑的运动项目，而对短跑技术的部分了解，从中认真分析放松能力对短跑技术的影响，并将所得到的相关资料与分析进行整理汇总。
一、国内外对于放松能力在短跑技术作用上的分析
我国对于放松能力在短跑技术作用上的分析。随着现代科技的发展，我国体育运动也在不断完善，甚至在总体水平上已经慢慢超越发达国家。但是在国际大型的田径比赛中，我国的田径短跑项目依然处于弱势，经研究与观察，我们不难发现我国的运动员在后程因体力不支、动作紧张而严重影响到成绩的提高。借此，我国体育科研人员经过仔细的研究与实践发现，由于我国短跑运动员在放松技术上的缺失从而影响了肌肉的放松技术在短跑动作上的合理运用，导致后半程速度有所下降。还有从心理学的角度分析，我国运动员在精神情绪上的自信相对薄弱于国外，而影响了身心的放松能力。
正如我国著名短跑教练沈孝智曾说过的一句话“高速度中的放松技术是当代短跑技术发展的精华”。这句话精确的表明了放松技术在当代短跑技术上的重要性，也概括了短跑运动技术的本质。
国外对于放松能力在短跑技术作用上的分析。通过网络、新闻等报道，我们多多少少都会认识国外的优秀短跑名将，如鲍威尔、博尔特、盖伊等等。不难解释，他们的身体素质超于常人，他们有高科技的训练手段。仅此而已吗？也许这是至关重要的因素，但是本文所研究的放松能力在整个程度上也有着举足轻重的作用。美国的朱维苏茨金通过对高水平短跑运动员的实验研究表明：肌肉的放松能力对提高短跑速度的耐力与力量具有巨大的作用，此研究指出：200米跑的成绩从20″-21.5″，爆发力提高占11.33%，力量提高占6.84%，肌肉放松能力提高占46.32%。此研究结果让我们知道，在短跑运动中，尽管爆发力再好，肌肉力量在足，运动中若没有协调配合好肌肉的放松能力，最后想达到理想的成绩也是徒劳的。然而国外对于肌肉的放松能力的研究，不仅在理论知识上超越我国的研究，在实践运动中也已经领先一步了。经过外国研究结果可分析到，在短跑运动中，尽可能的让肌肉放松能力得到提高，就可以减少其他肌肉不必要的工作现象，从而保持体能的支配，促进体内能量的实效性与合理性。
二、肌肉放松在短跑技术上的重要性
肌肉的协调放松能力对提高短跑技术具有重要的意义。研究表明，肌肉的收缩与舒张依靠着主动肌与对抗肌之间相互快速交替而完成的工作过程，在这过程，需要能量ATP的提供，才能达到肌肉收缩与舒展交替运作的配合。然而肌肉的松弛程度影响着主动肌与对抗肌的协调交替，只有肌肉达到协调放松而促发大脑神经皮质去支配主动肌与对抗肌的交替，才能舒展肌肉使人体发挥最有效的运动潜能。当肌肉的收缩与舒张进行合理放松的交替时，该过程所需要的能量ATP在体内便会进行分解与合成。由于人体所储存的能量是有限的。因此，提高肌肉的协调放松就能减少体内ATP的分解，有利于能源的再合成。我们都知道短跑运动是一项高强度和无氧的运动。想要在这种运动中得到足够的能量供应，需要肌肉的协调放松。首先只有调整好肌肉的放松能力，才能更好的支配主动肌与对抗肌的交替运作，才能节省体内能源的消耗，使人体的能量达到有效的提供与分配。在短跑技术中，肌肉的灵活性与关节韧带的柔韧性影响着短跑动作的协调与放松，那么，肌肉的协调放松就是短跑技术运动的基础。
表1所显示的数据表明，在短跑运动中，不同距离的短跑项目所体现肌肉放松能力的作用是不一样的，距离越长的短跑项目所要求的肌肉放松能力就越明显，肌肉放松能力越能得以运用，从而充分发挥肌肉伸缩的主动性，维持体能的支配以及较长的运动时间。
三、精神放松能力在短跑技术上的作用
运动员在短跑运动中，在精神上经常会表现出紧张的表情或肢体语言，例如眉毛锁紧、咬紧下唇、紧握拳头、注意力不集中等现象，都会使运动员在运动时导致动作的僵硬、不协调、不连贯，从而破坏了短跑的技术环节。以下从精神上的注意力、情绪、自信心三方面的放松能力对短跑技术的作用进行分析。
从注意力的角度看，每个优秀运动员不管在比赛或者是在训练，都应该将自己的注意力集中于自己所参与的运动中，而不是周围环境或人群，这样才不会轻易的被外围条件所影响或干扰。当注意力全神贯注于所参与的运动时，运动员所表现出来的精神状态，能使大脑皮层处于兴奋的状态，并且人体血液的的翻涌以及机体都能处于良好的竞技状态中。
从情绪上的角度来分析，当运动员能够接受外界因素的影响时，他的情绪固然能够稳定，甚至产生兴奋、高兴、愉悦等良好情绪；当外界因素超过运动员的接受能力或者是运动员本身无法克制外界影响所导致的不好情绪时，便会产生压抑、紧张、害怕、恐慌等有害情绪。情绪的波动起伏会影响到神经系统与肌肉系统的协调配合，从而达不到技术发挥的效果，成绩提高也会受影响，这对短跑技术的起到了反作用效果。
从自信心的角度进行分析，自信是每位优秀运动员所应该具备的条件，它能影响到运动员的注意力和情绪，从而影响动作技术的良好发挥。只有自信才能敢于挑战不同对手，才能勇于面对各种外界因素，才能发挥本身最高的潜能。而缺乏信心，就会严重影响运动员的神经系统和肌肉系统的协调配合，从而制止了正确动作技术的发挥。
四、影响短跑放松能力的因素
众所周知，影响短跑速度的决定因素是步长与步频。从运动学的角度分析，步频的加快依赖于人体神经过程的灵活性，肌肉收缩时主动肌、协同肌、对抗肌的协调配合，也就是大脑皮质的运动中枢兴奋与抑制的快速交替转换，才能控制身体的神经与肌肉等系统的参与运动。那么，提高神经的灵活性与加大肌肉纤维运动的收缩力量，就能提高人体的工作效率，从而加快的步频。增加步长就必须要提高蹬与摆的交接配合，蹬摆技术要好，就要做到力量要大、速度要快、动作要充分。那么大腿肌肉的主动肌与对抗肌达到充分放松，就能使主动肌在收缩前增进初长度，增大了主动肌的幅度，就有利于提高蹬摆技术，从而加大两腿之间的角度，增大了步长。综上所述，影响短跑放松能力的因素是肌肉系统与神经系统的协调配合。
五、放松能力在短跑实践中的运用
放松大步跑。在短距离进行有节奏、呼吸顺畅的匀速跑或者大步抬腿送髋的放松跑，强度适中。跑的过程中身体协调舒张，放松身心与肌肉，以及注意与呼吸的配合。这有利于运动员掌握在跑的过程中体验肌肉的协调放松以及合理呼吸的配合。
助力放松跑。包括牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑动过程中借用外界因素的助力使运动员慢慢体会到肌肉放松的感觉。在短跑中合理的运用助力放松跑，有利于延长步伐，提高体能的利用率，这是提高短跑成绩不容忽视的重要环节。
肌肉放松按摩。在高强度的短跑运动或训练之后，若没有肌肉的放松，会导致肌肉紧绷，强硬等问题，甚至很难进一步的发展肌肉的力量。所以在短跑运动或训练之后，做一些有伸展性的练习也是有必要的，这可以促使在运动时动作的协调放松，减少能量的消耗。在此方面运动员可以采取相互按摩，自我按摩，机器按摩，洗温水浴等，以便消除运动员在运动训练时肌肉的疲劳，从而加快肌肉的放松能力。
身心放松。作为一名优秀的运动员想要进一步提高成绩，首先要做到身心放松，从而提高运动员的心理素质。在这方面可以采取深呼吸、听柔和音乐等方式转移内心紧张的情绪，从而提高精神放松能力，掌握放松技术。
综上所述，在短跑技术中，放松能力的培养与提高是不容忽视的，它对短跑运动的成绩以及短跑运动所要求的技术动作有着非常重要的作用。本文从心理学、生理学、运动学等多方面的角度去阐述，协调的放松能力对肌肉的放松、精神的放松起到积极的作用。从而提高了影响短跑速度的两大决定因素。从这些方面进行探讨，意义在于能够使短跑运动员在运动或者训练中能够重视放松能力并掌握放松技术。合理的运用放松能力并采取适当的手段能够提高短跑技术的协调性以及提高短跑成绩的有效性。
[参考文献]
［1］宋明友等．浅析短跑运动员放松能力的作用及训练［J］．少年体育训练，2007（2）．
［2］高建林．放松在短跑训练中的作用［J］．北体育科技，2009（5）．
［3］欧健华．现代短跑技术特点探讨［J］．广西教育，2010（18）．
［4］黄希斌．业余短跑运动员阮义喜的百米训练［J］．福建体育科技，2000（5）．
[作者简介]杨志锋：福建师范大学体育科学学院体育教学专业（田径）20011级研究生。
[关键词]放松能力；短跑技术；提高；重要性
[中图分类号]G8[文献标识码]A
[文章编号]1007-4309（2012）02-0116-2
什么是短跑？短跑是人们以最快的速度跑完规定距离的运动项目。决定跑的两大因素是步频和步长，而影响步频和步长的主要技术因素是身体协调的放松能力。而什么是短跑的放松技术？短跑的放松技术就是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度的发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。随着现代短跑技术的不断发展，在同等训练手段和方法之下，短跑运动员想要一比高下，就要做到大步长，快步频，还有协调放松的完整动作。研究和运用放松能力在短跑技术中的作用是当今短跑运动技术得以进一步发展的一项非常有意义的课题。
本文采用文献资料法，参考查阅国内外关于放松能力、短跑技术、以及两者之间的相互影响和作用的相关内容资料；逻辑分析法，本人通过自身曾参与短跑的运动项目，而对短跑技术的部分了解，从中认真分析放松能力对短跑技术的影响，并将所得到的相关资料与分析进行整理汇总。
一、国内外对于放松能力在短跑技术作用上的分析
我国对于放松能力在短跑技术作用上的分析。随着现代科技的发展，我国体育运动也在不断完善，甚至在总体水平上已经慢慢超越发达国家。但是在国际大型的田径比赛中，我国的田径短跑项目依然处于弱势，经研究与观察，我们不难发现我国的运动员在后程因体力不支、动作紧张而严重影响到成绩的提高。借此，我国体育科研人员经过仔细的研究与实践发现，由于我国短跑运动员在放松技术上的缺失从而影响了肌肉的放松技术在短跑动作上的合理运用，导致后半程速度有所下降。还有从心理学的角度分析，我国运动员在精神情绪上的自信相对薄弱于国外，而影响了身心的放松能力。
正如我国著名短跑教练沈孝智曾说过的一句话“高速度中的放松技术是当代短跑技术发展的精华”。这句话精确的表明了放松技术在当代短跑技术上的重要性，也概括了短跑运动技术的本质。
国外对于放松能力在短跑技术作用上的分析。通过网络、新闻等报道，我们多多少少都会认识国外的优秀短跑名将，如鲍威尔、博尔特、盖伊等等。不难解释，他们的身体素质超于常人，他们有高科技的训练手段。仅此而已吗？也许这是至关重要的因素，但是本文所研究的放松能力在整个程度上也有着举足轻重的作用。美国的朱维苏茨金通过对高水平短跑运动员的实验研究表明：肌肉的放松能力对提高短跑速度的耐力与力量具有巨大的作用，此研究指出：200米跑的成绩从20″-21.5″，爆发力提高占11.33%，力量提高占6.84%，肌肉放松能力提高占46.32%。此研究结果让我们知道，在短跑运动中，尽管爆发力再好，肌肉力量在足，运动中若没有协调配合好肌肉的放松能力，最后想达到理想的成绩也是徒劳的。然而国外对于肌肉的放松能力的研究，不仅在理论知识上超越我国的研究，在实践运动中也已经领先一步了。经过外国研究结果可分析到，在短跑运动中，尽可能的让肌肉放松能力得到提高，就可以减少其他肌肉不必要的工作现象，从而保持体能的支配，促进体内能量的实效性与合理性。
二、肌肉放松在短跑技术上的重要性
肌肉的协调放松能力对提高短跑技术具有重要的意义。研究表明，肌肉的收缩与舒张依靠着主动肌与对抗肌之间相互快速交替而完成的工作过程，在这过程，需要能量ATP的提供，才能达到肌肉收缩与舒展交替运作的配合。然而肌肉的松弛程度影响着主动肌与对抗肌的协调交替，只有肌肉达到协调放松而促发大脑神经皮质去支配主动肌与对抗肌的交替，才能舒展肌肉使人体发挥最有效的运动潜能。当肌肉的收缩与舒张进行合理放松的交替时，该过程所需要的能量ATP在体内便会进行分解与合成。由于人体所储存的能量是有限的。因此，提高肌肉的协调放松就能减少体内ATP的分解，有利于能源的再合成。我们都知道短跑运动是一项高强度和无氧的运动。想要在这种运动中得到足够的能量供应，需要肌肉的协调放松。首先只有调整好肌肉的放松能力，才能更好的支配主动肌与对抗肌的交替运作，才能节省体内能源的消耗，使人体的能量达到有效的提供与分配。在短跑技术中，肌肉的灵活性与关节韧带的柔韧性影响着短跑动作的协调与放松，那么，肌肉的协调放松就是短跑技术运动的基础。
表1所显示的数据表明，在短跑运动中，不同距离的短跑项目所体现肌肉放松能力的作用是不一样的，距离越长的短跑项目所要求的肌肉放松能力就越明显，肌肉放松能力越能得以运用，从而充分发挥肌肉伸缩的主动性，维持体能的支配以及较长的运动时间。
三、精神放松能力在短跑技术上的作用
运动员在短跑运动中，在精神上经常会表现出紧张的表情或肢体语言，例如眉毛锁紧、咬紧下唇、紧握拳头、注意力不集中等现象，都会使运动员在运动时导致动作的僵硬、不协调、不连贯，从而破坏了短跑的技术环节。以下从精神上的注意力、情绪、自信心三方面的放松能力对短跑技术的作用进行分析。
从注意力的角度看，每个优秀运动员不管在比赛或者是在训练，都应该将自己的注意力集中于自己所参与的运动中，而不是周围环境或人群，这样才不会轻易的被外围条件所影响或干扰。当注意力全神贯注于所参与的运动时，运动员所表现出来的精神状态，能使大脑皮层处于兴奋的状态，并且人体血液的的翻涌以及机体都能处于良好的竞技状态中。
从情绪上的角度来分析，当运动员能够接受外界因素的影响时，他的情绪固然能够稳定，甚至产生兴奋、高兴、愉悦等良好情绪；当外界因素超过运动员的接受能力或者是运动员本身无法克制外界影响所导致的不好情绪时，便会产生压抑、紧张、害怕、恐慌等有害情绪。情绪的波动起伏会影响到神经系统与肌肉系统的协调配合，从而达不到技术发挥的效果，成绩提高也会受影响，这对短跑技术的起到了反作用效果。
从自信心的角度进行分析，自信是每位优秀运动员所应该具备的条件，它能影响到运动员的注意力和情绪，从而影响动作技术的良好发挥。只有自信才能敢于挑战不同对手，才能勇于面对各种外界因素，才能发挥本身最高的潜能。而缺乏信心，就会严重影响运动员的神经系统和肌肉系统的协调配合，从而制止了正确动作技术的发挥。
四、影响短跑放松能力的因素
众所周知，影响短跑速度的决定因素是步长与步频。从运动学的角度分析，步频的加快依赖于人体神经过程的灵活性，肌肉收缩时主动肌、协同肌、对抗肌的协调配合，也就是大脑皮质的运动中枢兴奋与抑制的快速交替转换，才能控制身体的神经与肌肉等系统的参与运动。那么，提高神经的灵活性与加大肌肉纤维运动的收缩力量，就能提高人体的工作效率，从而加快的步频。增加步长就必须要提高蹬与摆的交接配合，蹬摆技术要好，就要做到力量要大、速度要快、动作要充分。那么大腿肌肉的主动肌与对抗肌达到充分放松，就能使主动肌在收缩前增进初长度，增大了主动肌的幅度，就有利于提高蹬摆技术，从而加大两腿之间的角度，增大了步长。综上所述，影响短跑放松能力的因素是肌肉系统与神经系统的协调配合。
五、放松能力在短跑实践中的运用
放松大步跑。在短距离进行有节奏、呼吸顺畅的匀速跑或者大步抬腿送髋的放松跑，强度适中。跑的过程中身体协调舒张，放松身心与肌肉，以及注意与呼吸的配合。这有利于运动员掌握在跑的过程中体验肌肉的协调放松以及合理呼吸的配合。
助力放松跑。包括牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑动过程中借用外界因素的助力使运动员慢慢体会到肌肉放松的感觉。在短跑中合理的运用助力放松跑，有利于延长步伐，提高体能的利用率，这是提高短跑成绩不容忽视的重要环节。
肌肉放松按摩。在高强度的短跑运动或训练之后，若没有肌肉的放松，会导致肌肉紧绷，强硬等问题，甚至很难进一步的发展肌肉的力量。所以在短跑运动或训练之后，做一些有伸展性的练习也是有必要的，这可以促使在运动时动作的协调放松，减少能量的消耗。在此方面运动员可以采取相互按摩，自我按摩，机器按摩，洗温水浴等，以便消除运动员在运动训练时肌肉的疲劳，从而加快肌肉的放松能力。
身心放松。作为一名优秀的运动员想要进一步提高成绩，首先要做到身心放松，从而提高运动员的心理素质。在这方面可以采取深呼吸、听柔和音乐等方式转移内心紧张的情绪，从而提高精神放松能力，掌握放松技术。
综上所述，在短跑技术中，放松能力的培养与提高是不容忽视的，它对短跑运动的成绩以及短跑运动所要求的技术动作有着非常重要的作用。本文从心理学、生理学、运动学等多方面的角度去阐述，协调的放松能力对肌肉的放松、精神的放松起到积极的作用。从而提高了影响短跑速度的两大决定因素。从这些方面进行探讨，意义在于能够使短跑运动员在运动或者训练中能够重视放松能力并掌握放松技术。合理的运用放松能力并采取适当的手段能够提高短跑技术的协调性以及提高短跑成绩的有效性。
[参考文献]
［1］宋明友等．浅析短跑运动员放松能力的作用及训练［J］．少年体育训练，2007（2）．
［2］高建林．放松在短跑训练中的作用［J］．北体育科技，2009（5）．
［3］欧健华．现代短跑技术特点探讨［J］．广西教育，2010（18）．
［4］黄希斌．业余短跑运动员阮义喜的百米训练［J］．福建体育科技，2000（5）．
[作者简介]杨志锋：福建师范大学体育科学学院体育教学专业（田径）20011级研究生。