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紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们像陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为奢侈……这些使原本健康的身体在不知不觉中走着下坡路。其实只要合理安排好工作生活和休息运动，关注养生细节，那么——
社会的高速发展给现代人带来了方方面面的压力，人们更需要学会照顾自己的健康，使身体这部机器处于正常、良好的运转状态之中。那么，在现实生活和工作中，我们如何照顾自己的健康呢?
早餐慢慢吃
早餐的时间不宜过早，进食也不宜过快。
人在夜间睡眠的时候，身体完全放松，神经反射处于抑制状态。因此，清晨起床后人体需要一个适应过程，活动开始要慢，再逐渐加快。一般来说，早晨起床后，先穿衣，刷牙，洗脸，上厕所，再吃早餐。
早餐是一天中比较重要的一餐。但是，人从夜晚睡觉到第二天早晨进食，胃内没有食物填充的时间很长。如果在短时间内进食，这时胃的消化能力还没恢复，食物往往不能被完全消化，影响营养的吸收，不利于人体健康。因此，早餐的时间不宜过早，进食也不宜过快。高血压患者的早餐更不能草草吃完，以免增强身体的应激反应，使血压升高。
从从容容出门
大家都知道，早睡早起身体好。
一个人如果每天睡七八个小时，早起10-20分钟不会对健康有什么影响。相反，人贪睡10分钟甚至5分钟，常常因为时间不足，增加应激反应，对血压、胆固醇的稳定都非常不利。
最好是吃完早餐30分钟后再出门上班。中国人上班时间大多在早上八点或九点，有些人单位离家很远，很难做到这点。像北京这样的大城市乘车拥挤，堵车严重，时间就更紧了。自己开车呢，上班高峰时间堵车严重，叫人急躁，精神紧张。这些情况都增强了应激反应，使人血压升高。一旦迟到，应激反应会更强，血压升高更明显。所以，我们上班应尽量做到从容不迫，留出充裕的赶路时间。
开车血压升高
在城市里，司机开车时的心跳比不开车时快20％。
开车时人的精神高度紧张，路况一变化，心跳就加快。与此同时，人的血压也会发生相应的变化。
国外做过一个有趣的实验，让人观看一个叫《雪中开车》的电视科技节目，监测人的血压变化情况。结果发现所有人的血压都发生了变化。
实验开始的时候，被监测人的血压收缩压为140毫米汞柱。当前面突然出现一个小孩时，被监测人的血压上升到170毫米汞柱，增加了20％。随后车速增加，被监测人员能看见道路状况，却听不清周围的声音，这时被监测人紧张地注视前方，双手紧握方向盘，血压继续上升。直到车速下降，离开这个开车环境后，被监测人血压才逐渐下降。
平日开车，道路的情况可能比电视模拟的还要复杂，加上连续的堵车使人着急上火，人的血压在不知不觉中就升高了。因为人的精神高度集中，血压升高就不易被察觉。
做做简单的运动
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
现在的办公室一族，天天伏案工作，结果颈椎病、肩周炎、腰痛、腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5～10分钟就可以了。
我们经过研究发现，所有颈椎病都是因为肌肉固定在一个姿势，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤所形成的。只要让毛细血管打开，血液循环改善，颈椎病就不会找上你。
第一句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老年人从前面拍也行。这样做，能改善血液循环。
第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人，自主神经紊乱，头晕、头痛，精神、体力不好，蹲着一站起来，眼前发黑，眼冒金星，有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉，浑身难受。怎么加强自主神经功能呢?现在我告诉大家一个方法，只要做五分钟就可以。
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸吸入呼出空气2500～3000毫升。深呼吸一次就相当于五六次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了五六倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，可改善肠胃功能，保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就会很少出现头晕眼花的现象。上厕所蹲着，一下子站起来也没事了。练习时要循序渐进，先从每天做3～5次增加到做8～10次，以后再增加到做20次。
很多颈椎病都可以预防治疗，比如用“10点10分去看戏”这种方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落至九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次。这种练习可使腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得踮起脚尖，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，然后再反复去做。这种练习可使肩部、上肘、颈部、脚部肌肉得到锻炼。
工作讲究高效率
出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。
每一个人都有自己的内分泌调节系统，让人体维持在正常的生理状态。从人的生理角度来看，上午9点到下午5点这段时间，最适合人做各种活动。在这段时间里工作，效率会大大提高。工作效率越高，时间利用得越充分，就越能减少占用自己的时间加班加点。一旦到了下午5时以后，人的工作效率将会降低，工作的进度也会减慢。工作中要记得两句话：
第一句是：出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。世界上没有免费的午餐，天上不会掉馅饼，我们做工作，必须出力去干，出力还不够，还得出汗，使劲努力干。但别超负荷工作，不顾身体，命没有了，一切就不存在了。
第二句是：少做多活是多做，多做少活是少做。医学界著名的前苏联生理学家巴甫洛夫，如果他不是活到80多岁，他就无法创立大脑皮质反射理论。华罗庚教授，如果他不是活到高寿，也就发明不了优选法。很多杰出人物的贡献都是在晚年，所以必须要记得，少做多活是多做，多做少活是少做。
外出就餐的原则
社会的高速发展给现代人带来了方方面面的压力，人们更需要学会照顾自己的健康，使身体这部机器处于正常、良好的运转状态之中。那么，在现实生活和工作中，我们如何照顾自己的健康呢?
早餐慢慢吃
早餐的时间不宜过早，进食也不宜过快。
人在夜间睡眠的时候，身体完全放松，神经反射处于抑制状态。因此，清晨起床后人体需要一个适应过程，活动开始要慢，再逐渐加快。一般来说，早晨起床后，先穿衣，刷牙，洗脸，上厕所，再吃早餐。
早餐是一天中比较重要的一餐。但是，人从夜晚睡觉到第二天早晨进食，胃内没有食物填充的时间很长。如果在短时间内进食，这时胃的消化能力还没恢复，食物往往不能被完全消化，影响营养的吸收，不利于人体健康。因此，早餐的时间不宜过早，进食也不宜过快。高血压患者的早餐更不能草草吃完，以免增强身体的应激反应，使血压升高。
从从容容出门
大家都知道，早睡早起身体好。
一个人如果每天睡七八个小时，早起10-20分钟不会对健康有什么影响。相反，人贪睡10分钟甚至5分钟，常常因为时间不足，增加应激反应，对血压、胆固醇的稳定都非常不利。
最好是吃完早餐30分钟后再出门上班。中国人上班时间大多在早上八点或九点，有些人单位离家很远，很难做到这点。像北京这样的大城市乘车拥挤，堵车严重，时间就更紧了。自己开车呢，上班高峰时间堵车严重，叫人急躁，精神紧张。这些情况都增强了应激反应，使人血压升高。一旦迟到，应激反应会更强，血压升高更明显。所以，我们上班应尽量做到从容不迫，留出充裕的赶路时间。
开车血压升高
在城市里，司机开车时的心跳比不开车时快20％。
开车时人的精神高度紧张，路况一变化，心跳就加快。与此同时，人的血压也会发生相应的变化。
国外做过一个有趣的实验，让人观看一个叫《雪中开车》的电视科技节目，监测人的血压变化情况。结果发现所有人的血压都发生了变化。
实验开始的时候，被监测人的血压收缩压为140毫米汞柱。当前面突然出现一个小孩时，被监测人的血压上升到170毫米汞柱，增加了20％。随后车速增加，被监测人员能看见道路状况，却听不清周围的声音，这时被监测人紧张地注视前方，双手紧握方向盘，血压继续上升。直到车速下降，离开这个开车环境后，被监测人血压才逐渐下降。
平日开车，道路的情况可能比电视模拟的还要复杂，加上连续的堵车使人着急上火，人的血压在不知不觉中就升高了。因为人的精神高度集中，血压升高就不易被察觉。
做做简单的运动
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
现在的办公室一族，天天伏案工作，结果颈椎病、肩周炎、腰痛、腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5～10分钟就可以了。
我们经过研究发现，所有颈椎病都是因为肌肉固定在一个姿势，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤所形成的。只要让毛细血管打开，血液循环改善，颈椎病就不会找上你。
第一句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老年人从前面拍也行。这样做，能改善血液循环。
第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人，自主神经紊乱，头晕、头痛，精神、体力不好，蹲着一站起来，眼前发黑，眼冒金星，有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉，浑身难受。怎么加强自主神经功能呢?现在我告诉大家一个方法，只要做五分钟就可以。
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸吸入呼出空气2500～3000毫升。深呼吸一次就相当于五六次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了五六倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，可改善肠胃功能，保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就会很少出现头晕眼花的现象。上厕所蹲着，一下子站起来也没事了。练习时要循序渐进，先从每天做3～5次增加到做8～10次，以后再增加到做20次。
很多颈椎病都可以预防治疗，比如用“10点10分去看戏”这种方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落至九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次。这种练习可使腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得踮起脚尖，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，然后再反复去做。这种练习可使肩部、上肘、颈部、脚部肌肉得到锻炼。
工作讲究高效率
出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。
每一个人都有自己的内分泌调节系统，让人体维持在正常的生理状态。从人的生理角度来看，上午9点到下午5点这段时间，最适合人做各种活动。在这段时间里工作，效率会大大提高。工作效率越高，时间利用得越充分，就越能减少占用自己的时间加班加点。一旦到了下午5时以后，人的工作效率将会降低，工作的进度也会减慢。工作中要记得两句话：
第一句是：出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。世界上没有免费的午餐，天上不会掉馅饼，我们做工作，必须出力去干，出力还不够，还得出汗，使劲努力干。但别超负荷工作，不顾身体，命没有了，一切就不存在了。
第二句是：少做多活是多做，多做少活是少做。医学界著名的前苏联生理学家巴甫洛夫，如果他不是活到80多岁，他就无法创立大脑皮质反射理论。华罗庚教授，如果他不是活到高寿，也就发明不了优选法。很多杰出人物的贡献都是在晚年，所以必须要记得，少做多活是多做，多做少活是少做。
外出就餐的原则