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【摘 要】通过文献资料、专家访谈等方法对瑜伽融入健美操教学进行调查分析，目的在提高学生健美操的教学质量和心理素质,为健美操教学课程改革提供参考。研究结果表明瑜伽融入健美操教学有效地改善了学生们的身体素质、心理素质和社会适应能力。
【关键词】瑜伽 健美操 教学
2.1.1 文献资料法
查阅大量的健美操教学与瑜伽方面的文献資料，为本文研究提供了依据。
3.2 瑜伽融入健美操教学意义
健美操教学课程标准强调课程的基础性、实践性和综合性特征，体现课程的整体健康观和育人功能，突出学生的学习主体地位，重视建立较完整的课程目标体系和发展性的评价体系，注重教学内容的可选择性和教学方法的多样性，使课程有利于培养学生的健康素养，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。
3.3 瑜伽融入健美操教学有利于提高机能和素质
3.3.1 瑜伽融入健美操教学可以提高学生的柔韧和力量
大学年龄阶段的学生,骨密质增厚,能承受较大的运动负荷,但关节的灵活性相对较差,在健美操教学中,柔韧性练习大多采用被动拉长,强制拉长等一些方法,都是在他人的帮助下或自身重力作用下,使肌肉韧带被强制性拉长,练习者要忍受一定程度的疼痛,这会影响学生训练的积极性。瑜伽练习中有增强柔韧性的伸拉训练,它以静制动,在锻炼肌肉力度的同时,也增强身体的柔韧性.它以柔克刚,也可以按摩人的内脏器官,在提高外部身体素质的同时,整体调整身体内部系统的素质。
而瑜伽练习中的力量、呼吸和运动的配合,运动与静止的控制,以提高练习者的力量(特别是下肢和腰腹力量)和有氧耐力,从而提高其力量素质和耐力素质。瑜伽对健美操教学起到了补充，两者结合能同时提高柔韧性、有氧耐力及肌肉力量和肌肉耐力。
3.3.2 瑜伽呼吸有利于恢复疲劳
健美操的动作幅度大节奏快，特别是竞技健美操做跑跳运动时，30秒后是整套操的运动量达到最高峰，一般人的心跳可达到160或170次／分左右，学生的体力严重下降，这时一般结合呼吸，一般采用以鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化嘴稍张，力求做到呼吸的松快。在瑜伽练习中，瑜伽动作伸展节奏缓慢，结合呼吸，瑜伽吸气时缓慢而深长,每次呼气时细而幽长,呼吸时切忌操之太快或屏压抑制,要在合乎生理的自然原则下,随着学生动作熟练程度的提高,要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法,使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来。把瑜伽的休息术与冥想放到健美操放松部分，有利增加氧气供应血液得到净化，肺部组织更壮，还可以增加对感冒等呼吸道感染的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展加强，活力与耐力均得到增长，重要的是心灵变得跟清澈更警醒。在放松部分适当的可以加入一些导入语可以使学生真正的达到放松使学生快速恢复精力。
3.3.3 瑜伽融入健美操教学提高学生的自信心
健美操结合瑜伽训练中学生必须调整好自己的注意力，有目的地观察、记忆、思维和想象，这样能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。健美操结合瑜伽练习在教学过程中由于健美操和瑜伽的内容、难度、目的性明确，同时与其他学生接触密切，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而瑜伽要求运动时,量力而行,达到自己的极限就好，瑜伽要求人们每天进行自我总结，每天都能感到自己的进步，相互不要有攀比的想法,它属于无竞争性的活动,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,这有利于增强学生的自信心和自尊心。
3.3.4 瑜伽融入健美操教学提高学生的情绪
当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸。当感到疲劳和烦闷时，呼吸会被拉得很长会打呵欠。如果感到当生气或难过，呼吸就变得没有规律而且起伏很大。当感觉紧张,担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅，并且非快既慢。由于呼吸和情绪是相互依赖的，因此如果人们能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动，在任何时候都能够选择均匀、平缓的深呼吸。发现在呼吸平缓、有规律的时候，很难感到焦虑。当然，反而言之，当呼吸很急、很快、很不均匀时，你的情绪也很难平静下来。瑜伽是非常注重呼吸的，瑜伽呼吸要求人们注意每一次呼吸，要求人们的呼吸顺畅而深长，注重呼吸的频率与节奏，不要有间歇。瑜伽动作都配合固定的呼吸方法，这样经常练习瑜伽呼吸会改善人们的呼吸，有利于改善人们的情绪。
参考文献
[1] 徐冬英.高校健美操运动员的身体素质训练[J].
[2] 赵博，刘荣.瑜伽对学生的身心作用[J].
[3] 夏昆宣.高校健美操教学模式的创新[J].
[4] 许波.高校健美操教育与多元智能教育互动的构建[J].
[5] 王毅，马亚军.健美操教学的方法及步骤[J].
[6] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].
【关键词】瑜伽 健美操 教学
2.1.1 文献资料法
查阅大量的健美操教学与瑜伽方面的文献資料，为本文研究提供了依据。
3.2 瑜伽融入健美操教学意义
健美操教学课程标准强调课程的基础性、实践性和综合性特征，体现课程的整体健康观和育人功能，突出学生的学习主体地位，重视建立较完整的课程目标体系和发展性的评价体系，注重教学内容的可选择性和教学方法的多样性，使课程有利于培养学生的健康素养，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。
3.3 瑜伽融入健美操教学有利于提高机能和素质
3.3.1 瑜伽融入健美操教学可以提高学生的柔韧和力量
大学年龄阶段的学生,骨密质增厚,能承受较大的运动负荷,但关节的灵活性相对较差,在健美操教学中,柔韧性练习大多采用被动拉长,强制拉长等一些方法,都是在他人的帮助下或自身重力作用下,使肌肉韧带被强制性拉长,练习者要忍受一定程度的疼痛,这会影响学生训练的积极性。瑜伽练习中有增强柔韧性的伸拉训练,它以静制动,在锻炼肌肉力度的同时,也增强身体的柔韧性.它以柔克刚,也可以按摩人的内脏器官,在提高外部身体素质的同时,整体调整身体内部系统的素质。
而瑜伽练习中的力量、呼吸和运动的配合,运动与静止的控制,以提高练习者的力量(特别是下肢和腰腹力量)和有氧耐力,从而提高其力量素质和耐力素质。瑜伽对健美操教学起到了补充，两者结合能同时提高柔韧性、有氧耐力及肌肉力量和肌肉耐力。
3.3.2 瑜伽呼吸有利于恢复疲劳
健美操的动作幅度大节奏快，特别是竞技健美操做跑跳运动时，30秒后是整套操的运动量达到最高峰，一般人的心跳可达到160或170次／分左右，学生的体力严重下降，这时一般结合呼吸，一般采用以鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化嘴稍张，力求做到呼吸的松快。在瑜伽练习中，瑜伽动作伸展节奏缓慢，结合呼吸，瑜伽吸气时缓慢而深长,每次呼气时细而幽长,呼吸时切忌操之太快或屏压抑制,要在合乎生理的自然原则下,随着学生动作熟练程度的提高,要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法,使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来。把瑜伽的休息术与冥想放到健美操放松部分，有利增加氧气供应血液得到净化，肺部组织更壮，还可以增加对感冒等呼吸道感染的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展加强，活力与耐力均得到增长，重要的是心灵变得跟清澈更警醒。在放松部分适当的可以加入一些导入语可以使学生真正的达到放松使学生快速恢复精力。
3.3.3 瑜伽融入健美操教学提高学生的自信心
健美操结合瑜伽训练中学生必须调整好自己的注意力，有目的地观察、记忆、思维和想象，这样能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。健美操结合瑜伽练习在教学过程中由于健美操和瑜伽的内容、难度、目的性明确，同时与其他学生接触密切，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而瑜伽要求运动时,量力而行,达到自己的极限就好，瑜伽要求人们每天进行自我总结，每天都能感到自己的进步，相互不要有攀比的想法,它属于无竞争性的活动,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,这有利于增强学生的自信心和自尊心。
3.3.4 瑜伽融入健美操教学提高学生的情绪
当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸。当感到疲劳和烦闷时，呼吸会被拉得很长会打呵欠。如果感到当生气或难过，呼吸就变得没有规律而且起伏很大。当感觉紧张,担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅，并且非快既慢。由于呼吸和情绪是相互依赖的，因此如果人们能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动，在任何时候都能够选择均匀、平缓的深呼吸。发现在呼吸平缓、有规律的时候，很难感到焦虑。当然，反而言之，当呼吸很急、很快、很不均匀时，你的情绪也很难平静下来。瑜伽是非常注重呼吸的，瑜伽呼吸要求人们注意每一次呼吸，要求人们的呼吸顺畅而深长，注重呼吸的频率与节奏，不要有间歇。瑜伽动作都配合固定的呼吸方法，这样经常练习瑜伽呼吸会改善人们的呼吸，有利于改善人们的情绪。
参考文献
[1] 徐冬英.高校健美操运动员的身体素质训练[J].
[2] 赵博，刘荣.瑜伽对学生的身心作用[J].
[3] 夏昆宣.高校健美操教学模式的创新[J].
[4] 许波.高校健美操教育与多元智能教育互动的构建[J].
[5] 王毅，马亚军.健美操教学的方法及步骤[J].
[6] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].