奴隶社会和封建社会，是人类文明向前发展的重要时期，祖先们得以从生产劳动中脱身，逐渐发展出包括蹴鞠在内的多种多样的健身运动。

　　丰富多彩的体育健身运动在这个时期开展起来。第一种是历史最悠久、最有名的古代足球——蹴鞠。它是战国时期发明的体育健身游戏，在汉代发展成为兵家练兵之法。宋朝时高俅因为球踢得好，受到皇帝的赏识，成为一国太尉。第二种健身运动马球，也是中国古代人们喜欢的一种体育健身方式，那时候叫击鞠，唐宋时期尤其盛行。史载“尽夜酣饮作乐，燃十围之烛击球，一烛费钱数万”。第三种高尔夫球，古代叫捶丸，在明朝士大夫阶层及贵族妇女间盛行。第四种木射游戏，是现代保龄球的雏形。第五种拔河，古代叫钩强、牵钩、施钩之戏，是集体较力运动。第六种举重，属于力量型健身项目，古时侯没有舉重器械，但可举铜鼎，历史上有名的典故“霸王举鼎”，就是西楚霸王项羽力能扛鼎的故事。第七种摔跤，古代叫角抵、角力、手搏、摔胡、相扑、拍张等。《水浒传》中有两名摔跤高手，一个叫浪子燕青，曾打擂将大力士任原摔下台去；另一个是焦挺，绰号没面目，摔李逵不在话下。第八种是滑雪或滑冰，主要是北方少数民族冬天的健身方式。第九种游泳，《水浒传》中张顺、张横、李俊、阮氏三雄都是游泳高手。第十种田径，《水浒传》中的神行太保戴宗，是有名的田径好手，比马都跑得快……
　　虽然古代没有现代这么多健身项目，但古人却通过健身打破了现代人无法超越的纪录。论力量，谁有项羽力量大？当代世界公认的第一大力士都不是他的对手；论田径，谁能跑得过戴宗？一天能跑八百里，马拉松冠军难望其项背；论射箭，古代的神射手数不胜数，百步穿杨是基本技能；论踢球，高俅虽是个奸臣，却是个一流的蹴鞠好手；论通过健身长寿，从黄帝活了118岁开始，百岁老人比比皆是。“菜篮公”陈俊，活了444岁，是文字记载以来最长寿的人，至今无人超越。

古代健身达人知多少？

　　如今，各大社交网站上的健身红人比比皆是。他们要么是拥有一身腱子肉，身材几近完美；要么是在某个健身项目上有傲人成绩，广受粉丝欢迎。古人或许没有当下不胜枚举的健身方式，但他们却是许多民间运动项目的鼻祖。这些不走寻常路的健身方法，同样能达到意想不到的健身效果，并颇有传奇色彩。
　　离我们较近的一位乾隆大帝，享年89岁，在位60余年，文治武功，励精图治。你可以想象他的威严凛凛，却难以想象他健身时叩齿、提肛的模样。叩齿、提肛是气功中的两种健身方法。乾隆每天早晨练习叩齿，有记载“叩齿三十六”；提肛则随时练习，即使上朝也不耽误，是一位十分注重健身的帝王。把时间往前推，陶渊明的曾祖父陶侃，是一位武将。据说他每天健身的方式，是每天早上将院子里准备的一摞砖搬到屋外，晚上再搬回来，雷打不动，由此还产生了一个成语叫“陶侃运甓”。毫无疑问，陶侃一定是史载最早的一位“搬砖工”。
　　三国时代的神医华佗，众所周知他是外科手术的鼻祖，麻沸散的发明人。这位流芳百世的医者，同样精通养生健身之法。他通过长期观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，发明了健身项目“五禽戏”，并在魏、蜀、吴三个国家推广成功，深受欢迎。《后汉书·华佗传》形容华佗：“年且百岁，而犹有壮容，时人以为仙。”
　　三皇五帝时代，尧的儿子丹朱，一方面是世界围棋的始祖，历史上绝顶聪明之人；另一方面很有可能是第一个发明踩高跷的人。据历史学家孙作云考证，丹朱氏族以鹤为图腾，在祭礼中要踩着高跷拟鹤跳舞，甲骨文中近似踩跷起舞形象的字可作为佐证。另外，南宋著名的爱国诗人陆游，健身术也颇为特殊，依靠长啸健身，85岁寿终。“啸”是古代的一种特殊风尚，魏晋时期达到鼎盛，有“长啸、吟啸、啸歌”之分，阮籍是晋朝的长啸之王。