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[摘要]青少年100米跑技术训练应注意起跑器的安装，蹬踏起跑器的姿势，起跑口令“各就位”“预备”“鸣枪”各个阶段运动员的身体准备情况和身体各部位用力情况是否合理，怎样训练和训练中应注意的一些问题，根据每个运动员的具体情况针对性的随时安排训练和比赛，本文重点就这些技术进行了解释。
[关键词]比赛 起跑 方法
[中图分类号]G633.96 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）07（a）-0262-01
100跑运动员在比赛时，起跑尤为关键。青少年100米跑运动员山于正处于长身高、长技术、长力量等综合素质增长时期，针对青少年100米跑训练的特点，在进行起跑训练时，要重点注意以下经常出现的问题：
1.起跑的技术
（1）起跑器的安装要根据运动员的体型，腿部力量和训练水平而定，要求达到运动员能充分发挥蹬踏并使运动员感到用力顺畅为标准。教练员在训练时，要结合自己运动员本身特点，采取适合运动员自身的起跑器安装距离。这对起跑的质量和反应起到相当关键的作用。在短式、中式、长式的基础上，结合运动员自身的素质，调整好适当的距离把起跑器安装好。
（2）100米跑的口令即“各就位”“预备”“鸣枪”当运动员听到发令员“各就位”的口令后，运动员应集中注意力，两手撑地，两脚蹬踏起跑器，达到充分发力的位置。身体重心略前移，不要形成前栽和后坐动作。每个运动员身体素质不同，因人而异找到自己最合适的起跑姿势。为起跑做准备。这需要教练员在平时训练时要多次调整运动员的起跑姿势，配合运动员找到自己最为合适的蹬踏点和身体位置。当听到裁判员“预备”的口令时，运动员重心要慢慢抬起，臀部略高于两肩，保持静止状态，两脚踏实起跑器，深吸一口气，集中精力听枪声（不要猜枪和抢跑）。当运动员听到鸣枪的口令时，前脚用力蹬离起跑器，脚跟尽量和后脑勺用力形成一直线，后腿在蹬摆后积极下压，摆腿不宜过高，两臂推离地面后要积极大幅度加速摆动。尽快过渡达到途中跑的速度（步频和步长）从而完成起跑动作。
运动员在进行100米起跑训练时，必须要安装好起跑器，集中注意力听枪声，用力蹬踏起跑器，枪响后用力摆臂，后腿进行低平快的向前摆动，并注意下压动作，争取做到摆臂（包括两臂推离地而）、摆腿、蹬踏动作协调一致，幅度要适中，争取做到尽快提高跑动频率，为途中跑积蓄力量和速度。
2.起跑训练中要注意的几点问题
（1）过分塌腰、抬头、肘关节顶不起来弯曲或是两臂分的过宽过窄影响推地动作。使起跑后形成身体后仰，影响跑动速度和力量。
（2）起跑时重心不稳，形成后坐或前移，影响起跑力量、速度的发挥。
（3）臀部抬起过高，两腿伸的太直、太僵，影响两腿蹬摆用力动作的发挥。
（4）起跑时两臂向上向前推地，角度不正确使身体过早抬起，影响重心的位置。使身体后仰影响向前摆冲的力量和速度。
（5）摆动腿抬得过高使身体重心后移影响两腿下压力量和跑动频率。
（6）跑动时过于紧张、僵硬，要求跑动时动作自然，发力顺畅。
（7）青少年运动员中由于训练不当或其他原因使起跑的自信心不足，注意力不集中，导致起跑的动作变僵、变慢或抢跑。
（8）运动员在训练中由于教练员安排的运动量不当或其他原因使运动员出现一些伤病，而影响运动员在训练中动作的发挥等。从而出现注意力不集中，起跑明显比平时训练慢，蹬地和摆臂力量差等。
3.解决的办法
（1）起跑基本技术必须从少儿时期抓起，由于青少年正处于发育时期，神经系统尚未定型，肌肉群处于生长期，少儿时期的模仿能力较强，学习掌握动作能力较快。所以要想带好1名100米跑运动员，必须从少儿时期选出的优秀苗子中对其进行系统的正规训练，当然，在训练中，教练员应注意由慢到快，由易到难的教学过程，每个动作都不是教了运动员就能领会动作，必须多次长期训练才能逐渐使运动员学会和领会教练员的意图。使动作达到自然、协调、顺畅的发力的过程。
（2）教练在训练中也可以采取比较的方法，同队的队员看谁起跑快，动作规范，还可以结合国际田径比赛的影像，讓运动员从小观看国际高水平运动员的比赛和训练情况。使其从小树立榜样，从小模仿国际顶尖运动员的规范动作，使自己在训练时更快的进入状态，掌握动作。
（3）运动训练的重要原则之一是系统训练，运动员只有在系统训练的前提下，运动技术水平才有可能得到不断提高。在训练工作中运动员伤病的不断发生一直影响运动成绩的提高，甚至一些伤病还葬送了一些优秀运动员的前途。解决好这一问题，是教练员必须认真对待的问题。教练员要对100米跑这样大强度的训练中运动员的肌肉、骨骼、韧带、筋膜和神经是如何工作的有一个比较清楚的了解，在科学的基础上，安排好大强度的训练和比赛。另外还要注意青少年运动员在训练时一定要进行训练前的准备活动和训练后的全身整理和肌肉关节放松的活动。教练员思想上一定要重视。必需使运动员把准备活动和训练后的整理放松充分做好。只有教练员科学的安排好训练计划，认真执行，使运动员尽量减少在系统训练中不必要的伤病，才能使运动员的专业成绩得到显著的提高。
（4）教练员在训练中要关心每一名运动员的身心发展，经常与他们交谈，随时掌握青少年运动员的心理、身体的变化，针对性的安排训练和比赛，特别是女运动员更应该多关心。使每个运动员在训练时比赛时都能达到较好的状态，纠正动作时要有耐心还要注意运动员的伤病情况。要根据每个运动员的具体情况针对性的安排训练和比赛。
[关键词]比赛 起跑 方法
[中图分类号]G633.96 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）07（a）-0262-01
100跑运动员在比赛时，起跑尤为关键。青少年100米跑运动员山于正处于长身高、长技术、长力量等综合素质增长时期，针对青少年100米跑训练的特点，在进行起跑训练时，要重点注意以下经常出现的问题：
1.起跑的技术
（1）起跑器的安装要根据运动员的体型，腿部力量和训练水平而定，要求达到运动员能充分发挥蹬踏并使运动员感到用力顺畅为标准。教练员在训练时，要结合自己运动员本身特点，采取适合运动员自身的起跑器安装距离。这对起跑的质量和反应起到相当关键的作用。在短式、中式、长式的基础上，结合运动员自身的素质，调整好适当的距离把起跑器安装好。
（2）100米跑的口令即“各就位”“预备”“鸣枪”当运动员听到发令员“各就位”的口令后，运动员应集中注意力，两手撑地，两脚蹬踏起跑器，达到充分发力的位置。身体重心略前移，不要形成前栽和后坐动作。每个运动员身体素质不同，因人而异找到自己最合适的起跑姿势。为起跑做准备。这需要教练员在平时训练时要多次调整运动员的起跑姿势，配合运动员找到自己最为合适的蹬踏点和身体位置。当听到裁判员“预备”的口令时，运动员重心要慢慢抬起，臀部略高于两肩，保持静止状态，两脚踏实起跑器，深吸一口气，集中精力听枪声（不要猜枪和抢跑）。当运动员听到鸣枪的口令时，前脚用力蹬离起跑器，脚跟尽量和后脑勺用力形成一直线，后腿在蹬摆后积极下压，摆腿不宜过高，两臂推离地面后要积极大幅度加速摆动。尽快过渡达到途中跑的速度（步频和步长）从而完成起跑动作。
运动员在进行100米起跑训练时，必须要安装好起跑器，集中注意力听枪声，用力蹬踏起跑器，枪响后用力摆臂，后腿进行低平快的向前摆动，并注意下压动作，争取做到摆臂（包括两臂推离地而）、摆腿、蹬踏动作协调一致，幅度要适中，争取做到尽快提高跑动频率，为途中跑积蓄力量和速度。
2.起跑训练中要注意的几点问题
（1）过分塌腰、抬头、肘关节顶不起来弯曲或是两臂分的过宽过窄影响推地动作。使起跑后形成身体后仰，影响跑动速度和力量。
（2）起跑时重心不稳，形成后坐或前移，影响起跑力量、速度的发挥。
（3）臀部抬起过高，两腿伸的太直、太僵，影响两腿蹬摆用力动作的发挥。
（4）起跑时两臂向上向前推地，角度不正确使身体过早抬起，影响重心的位置。使身体后仰影响向前摆冲的力量和速度。
（5）摆动腿抬得过高使身体重心后移影响两腿下压力量和跑动频率。
（6）跑动时过于紧张、僵硬，要求跑动时动作自然，发力顺畅。
（7）青少年运动员中由于训练不当或其他原因使起跑的自信心不足，注意力不集中，导致起跑的动作变僵、变慢或抢跑。
（8）运动员在训练中由于教练员安排的运动量不当或其他原因使运动员出现一些伤病，而影响运动员在训练中动作的发挥等。从而出现注意力不集中，起跑明显比平时训练慢，蹬地和摆臂力量差等。
3.解决的办法
（1）起跑基本技术必须从少儿时期抓起，由于青少年正处于发育时期，神经系统尚未定型，肌肉群处于生长期，少儿时期的模仿能力较强，学习掌握动作能力较快。所以要想带好1名100米跑运动员，必须从少儿时期选出的优秀苗子中对其进行系统的正规训练，当然，在训练中，教练员应注意由慢到快，由易到难的教学过程，每个动作都不是教了运动员就能领会动作，必须多次长期训练才能逐渐使运动员学会和领会教练员的意图。使动作达到自然、协调、顺畅的发力的过程。
（2）教练在训练中也可以采取比较的方法，同队的队员看谁起跑快，动作规范，还可以结合国际田径比赛的影像，讓运动员从小观看国际高水平运动员的比赛和训练情况。使其从小树立榜样，从小模仿国际顶尖运动员的规范动作，使自己在训练时更快的进入状态，掌握动作。
（3）运动训练的重要原则之一是系统训练，运动员只有在系统训练的前提下，运动技术水平才有可能得到不断提高。在训练工作中运动员伤病的不断发生一直影响运动成绩的提高，甚至一些伤病还葬送了一些优秀运动员的前途。解决好这一问题，是教练员必须认真对待的问题。教练员要对100米跑这样大强度的训练中运动员的肌肉、骨骼、韧带、筋膜和神经是如何工作的有一个比较清楚的了解，在科学的基础上，安排好大强度的训练和比赛。另外还要注意青少年运动员在训练时一定要进行训练前的准备活动和训练后的全身整理和肌肉关节放松的活动。教练员思想上一定要重视。必需使运动员把准备活动和训练后的整理放松充分做好。只有教练员科学的安排好训练计划，认真执行，使运动员尽量减少在系统训练中不必要的伤病，才能使运动员的专业成绩得到显著的提高。
（4）教练员在训练中要关心每一名运动员的身心发展，经常与他们交谈，随时掌握青少年运动员的心理、身体的变化，针对性的安排训练和比赛，特别是女运动员更应该多关心。使每个运动员在训练时比赛时都能达到较好的状态，纠正动作时要有耐心还要注意运动员的伤病情况。要根据每个运动员的具体情况针对性的安排训练和比赛。