青青今年大一，到离家几千公里的地方上学。开学前两个月还挺兴奋的，但随着大家慢慢熟悉了，青青反而觉得越发不自在。她现在很希望能一直在教室上课，越来越不愿意回宿舍。看着其他宿舍的同学都一起吃饭、一起逛街，自己又羡慕又难过。“为什么我命这么不好？不能分到好宿舍呢？ ”青青很苦闷。
　　在和青青的沟通中了解到，最近青青和男朋友分手了。青青对此很受挫，她说：“高中的时候男朋友追了我很久，我一直都没有同意，后来被他的坚持感动了，高三才答应在一起。可是现在竟然是他提出分手，原因竟然是因为离得太远，这一点我特别不能理解。有种被抛弃的感觉。”
　　“这种感觉和你现在的状态有关系吗？”我问。
　　“我觉得有。分手那段时间我挺低落的，宿舍同学一起去吃饭我也不想去，熄灯之后她们经常在一起聊天我也不愿意参与，有时候还很烦她们叽叽喳喳吵我睡觉。我觉得她们应该注意到我的情绪不好，应该更体谅我，但是她们不但没有体谅我，反而开始疏离我。”
　　“后来她们吃饭干脆不叫我，有一次我從外面回来，在门口听着她们聊得特别开心，可我一开门大家就都闭口不谈了。当时特别尴尬，我想马上转身离开，可又觉得那样做只能让关系更僵化。于是只好爬上床睡觉。但哪里睡得着呢？蒙着被子哭了一场，又不敢哭出声，特别憋屈。”
　　“看起来和男朋友分手确实是现在状态的导火索？”
　　“是的！我也想过换个宿舍就好了。不过想想，即便换了宿舍，我也可能需要适应才能和新宿舍的同学和谐相处。”
　　“哦？如何适应？”
　　“我其实脾气挺不好的，爸妈比较娇惯我。上大学之前从来没有住过校，一直都是在父母身边。我不知道该如何与舍友相处。太忍让，她们就欺负我；不忍让，她们就孤立我。我也不知道如何做。”
　　“所以，你需要学习一些方法。”
　　专家解读：
　　从青青的叙述，我们不难感受到她正深陷在负性情绪的循环当中，找不到出口。与男朋友分手的事件是导火索，考大学换环境所带来的不适感是负面情绪的源头。青青的经历也是很多大一新生曾经经历或正在经历的。她明白，想要改变现状就要先改变自己。于是她选择找咨询师解决问题。针对现状，青青也可以做一些改变。
　　首先，要承认现状，为自己负责。现在的困扰虽然和宿舍同学有关，但更多的责任在于青青没有处理好自己的情绪。将问题归因于宿舍同学不友善并不能解决青青的困扰，应该承认现状，反思自己，并尝试多种处理方式，找到适合自己的方式。
　　此外，不再将负面情绪传播出去。青青虽然需要关注和包容，但这并不是同学们的责任和义务。当青青明白自己的不合理需求时，也就不会再苛责大家。更理智的做法应该是在同学面前坦承自己的低落，并让大家看到自己在努力改变。感受到青青的积极心态，大家会更愿意帮助，也更容易宽容。多参加社团互动，拓展自己的生活圈子也是一个可以尝试的好方法。
　　在几次咨询之后，青青愿意尝试用积极的行动去改变现状。这也提示更多适应能力不强的同学，如果能在大学入学之前做好以下几方面准备，就能更从容地应对环境变化。
　　第一，充分了解新环境。在入学之前，应该通过各种途径了解大学所在地区的生活习惯，大学的学习风格，本专业的学习要求，学校宿舍安排等信息。这项工作做得越细致越有益。例如，有些同学不能接受学校的公共浴室，就应该在入学前了解附近有哪些机构可以提供私人浴室。为可能遇到的问题想好解决之道。
　　第二，变身“小太阳”，散发光和热。当做好这些准备之后，很多同学心里就会比较踏实。入学后，你可能成为同学们的“万事通”，当你把积极的正能量散发出去的时候，自然也会收到很多友好与关心。
　　第三，找到共同困扰的同学，结伴而行。在环境适应方面有困扰的同学不只你一个，身边一定还有其他人正在困难中摸索。为什么不能结伴同行呢？相互支撑会走得更顺畅。
　　第四，寻求情感支持。虽然身在大学，但你仍然需要一些最稳定的情感支持。在你不顺心或适应遇到困难的时候，高中的好友，信得过的老师，家长的安慰都是你安全感的来源。因此，一定要和这些人保持联系。想哭的时候就痛痛快快哭一场吧。青青只把这份情感寄托在男朋友身上，当这份寄托断裂的时候，她就孤立无援了。
　　第五，宽容自己，允许犯错。如果以上方法你都尝试了，但仍然没有让情况好转，也不要自责。毕竟适应需要时间，允许自己犯错，允许自己把事情搞砸，允许自己不小心伤害别人，允许自己迷茫困惑，允许自己难过抑郁，允许自己哭泣。大学的机会很多，给人生提供的可能性也很多，尽量以开放的心态去努力做好自己，就可以了。
　　责任编辑：方丹敏