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◆摘 要：通过大量的竞赛结果可以看出，运动员的心理素质是获得良好成绩的重要因素。而对于乒乓球运动员来说，拥有良好的心理素质更是十分重要，可以帮助其减缓竞赛之中的压力，从而提高比赛的成绩。而要使得乒乓球运动员的心理素质足够强大，就需要对运动员进行经常性的心理素质训练。基于此，本文将探讨心理素质训练对乒乓球运动员的作用以及影响运动员心理的因素，并提出乒乓球运动员的心理素质训练的方法。
◆关键词：乒乓球运动员;心理素质训练;运动
心理素质对于运动员来说十分重要，在现代的竞技体育训练中，运动员除了需要进行日常的体能训练和专业项目训练之外，还需要进行心理素质训练。一个运动员能否拥有良好的心理素质会决定这个运动员能否取得良好的成绩。而乒乓球运动具有速度快、变化多和变化性强的特点，需要乒乓球运动员拥有强大的心理素质，这样才能表现出更加敏捷的反应速度，从而获得更好的成绩。
1心理素质训练对乒乓球运动员的作用
心理素质训练对乒乓球运动员来说十分重要，主要由以下几个方面的作用。第一，进行心理素质训练可以提高乒乓球运动员的稳定性与适应性。心理训练的作用在于通过多种不同的方法反复训练，从而充分挖掘运动员的心理潜能，增加运动员的稳定性与适用性，使得运动员在赛场上面对不同复杂的问题也依旧可以轻松地应对。第二，进行心理素质训练有助于乒乓球运动员克服内心的心理障碍。对于每一个运动员来说，都会存在一定的心理障碍，哪怕是世界冠军也是如此。而对于乒乓球运动员来说，进行心理素质的训练可以通过治疗神经系统方面的问题来缓解其心理障碍的问题。而通过此类长期的心理素质训练，运动员的心理障碍就会极大地消除。第三，进行心理素质训练可以使得运动员更好地调整状态。通过技术的训练，可以使得运动员形成一套较为成熟的战斗方式，而对于心理素质训练来说也是如此。通过心理素质的训练，可以使得乒乓球运动员缓解压力，包括缓解紧张恐惧、由焦虑引起的身体不协调等等，从而使得运动员拥有更好的比赛状态。
2影响运动员心理的因素
影响运动员心理的因素有很多，主要包括以下几个方面：第一，运动员的目标制定。运动员平时的训练程度只有在赛场上才能检验出效果，所以一开始对于预期目标的制定就相当重要。目标制作的根本目的就是激励运动员，使运动员能有一种责任感和集体的荣誉感，从而驱使运动员训练更加投入，发挥更加完美。目标的制定一般会使得运动员产生两种心理。第一种心理是遇难则进，规模越大、任务越重的比赛，运动员就越兴奋，更加全力以赴的去挑战自我，从而争取好成绩;另一种心理则是主观上希望能圆满完成任务，但是客观上确因为比赛太重要而高估对手，自己缺乏挑战的信心，将任务当做了自己的压力和包袱，在比赛中过于紧张，发挥不出正常的实力。第二，运动员对打法类型的不适应。有数据表明较多的运动员都出现过在比赛中打法类型不适应而萌生怯意这种情况，导致在比赛中战术运用不够彻底，影响比赛成绩。这种情况在女运动员身上发生的更为多见，而造成这种现象的原因主要有两个。一是运动员所在的队伍自身打法比较单一，没有跟不同队伍交流经验的机会，从而缺少临场应变能力，在比赛中遇到一些战术特别的队伍就会很自然的产生不良心理。二个是队伍的打法搭配不够合理。某一种或者两种打法在队伍中占据了太大的比重，成为了队伍的核心打法，各种训练都围绕着这一种或者两种打法展开，造成训练方向失衡。最后的结果就是队伍打法干瘪，在比赛中如果最为熟悉打法行不通，就会对队员的心理产生严重的不良影响。第三，外界因素的干扰。在训练过程中，外界因素对运动员的心理影响是不能被忽略的，外界这个词包含了很多内容，比如对手、场地、天气、裁判、观众等等。而乒乓球这一体育项目自身的特点决定了运动员在进行比赛的过程中必须要全神贯注。所以任何一种外界因素都有可能对队员的心理造成不良影响，并使得运动员无法专注，拖慢了运动员进入状态的速度，从而影响比赛发挥。
3乒乓球运动员的心理素质训练的方法
3.1目标设置训练法
利用目标设置训练法能帮助乒乓球运动员们有效集中日常训练的动机。如果运动员们平时有一个高效且正确的训练目标，这样不仅能够使其在训练时更好的集中注意力，也能提升运动员对每次训练的兴奋度，最后便能达到高质量的训练效果。目标的设置有很多种方法，比如短期到长期目标、具体或大致性目标，但在使用中也要判断不同目标的可实行性。作为乒乓球运动员来说，每个人都会有自己想要达到的目标，但是这些大的目标必须要通过分成一个个小目标逐步的去完成，每一个短期目标的完成才能促使运动员们对于下一阶段训练的积极性。往往短期目标的完成对于运动员们来说最具有鼓励性。在乒乓球中如要达到某一点的击中率提高百分之十，那么就需要将大目标细化成多个短期小目标。在利用目标训练法时，也要注意根據每个人不同的情况来进行量身定制目标，贴合实际且具有挑战性，这样训练才会有更好的效果。
3.2身心放松训练法及注意力集中训练法
据科学研究表明，运动员在运动时常会心理紧张，这样会导致身上的肌肉群变得僵硬，甚至导致抽筋、浑身发冷冒虚汗等等情况。而如果运动员心理素质较好，心理放松，往往肌肉群也比较活络，运动表现也会更好一点。特别是像乒乓球这类爆发类、紧凑快速的比赛，运动员的身体与心理压力都更大一些，总是会处于高度紧张的状态。所以在训练中时常会用到身心训练法，在赛前比赛时，利用一些心理暗示或是肌肉群的按摩等手段来对运动员进行一个全身心的放松，既能让运动员保持兴奋，又不会过度紧张，让状态达到一个最佳的效果，这样才能在比赛中取得好成绩。
在训练中还会采用注意力集中训练法锻炼运动员的比赛注意力。只有注意力集中了，才能聚精会神的确认目标，不受其他因素所干扰。比如在乒乓球运动中，需要运动员判断对手的发球方式、发球手法、球的方向预判、落点、速度以及如何应对，这些都需要在很短的时间内进行判断及回应。如果注意力不够集中便不能对比赛局势进行精准的判断，导致比赛的失利。集中训练的练习方式很多，比如利用口令训练、利用小工具训练等等。所以对乒乓球运动员的注意力集中训练是非常重要的，合理的设计训练方案，循序渐进，让运动员充分吸收训练效果并运用在比赛当中去。 3.3认知调节训练法及模拟训练法
乒乓球的训练中也会用到认知调节训练法以及模拟训练法。首先，在认知调节方面，就要不断提升运动员们对于比赛情绪的调节以及随机应变处理问题的能力。在比赛中，运动员们往往会因为一些失利或是状态影响心理状态，也会因为急功近利或是过度紧张导致比赛发挥失常。这些都需要利用认知调节训练来帮助运动员们调节情绪，比如认知调节中自我暗示或他人暗示的方式都很有效果。认知调节训练法就是认识通过外部环境和内部情绪的所有关联的言语来不断调节运动员的各个方面。模拟训练法就是在平日训练中将比赛可能出现的一切情况都通过摸拟的方式演练出来，这样是为了不断训练运动员随机应变的能力，提高运动员对于各种比赛的适应能力，使其实力发挥到最佳状态。模拟训练一般分为实战模拟与影像模拟。对乒乓球比赛来说，实战模拟更多，能根据不同运动员以及不同对手进行定制性的训练，也能让队友充当对手进行练习，不断丰富运动员自身的比赛技巧。
4結束语
乒乓球运动对运动员的要求较高，不仅需要其具有良好的专业能力、敏捷的反应能力，还需要具有良好的心理素质，这样才能在赛场上取得更好的成绩。而对于乒乓球运动员的训练人员来说，要训练好乒乓球运动员的心理素质，就需要了解影响乒乓球运动员心理素质的因素，科学合理地利用目标设置训练法、身心放松训练法及注意力集中训练法等多种方法，使得乒乓球运动员的心理素质更加强大。只有这样，乒乓球运动员才能在比赛中发挥更大的潜能并获得更好的成绩。
参考文献
[1]陈静，郑海燕，温红博，等.优秀乒乓球运动员心理素质的研究[J].体育学刊，2006.
[2]陈静.高水平乒乓球运动员心理素质的质性研究[J].天津体育学院学报，2008，23（004）：281-284.
[3]梁秋霞.浅淡技校乒乓球运动员心理素质的培养[J].华章， 2012，000（016）：201.
[4]朱建军，张凯.青少年乒乓球运动员心理素质培养研究[J].少林与太极（中州体育），2012.
[5]郜宇.优秀乒乓球运动员心理素质研究——以王皓为例[J].搏击：体育论坛，2013.
作者简介
王云博（1982.03—），男，汉族，河北省邯郸市人，硕士，四川大学锦城学院，副教授，研究方向：武术、乒乓球。
◆关键词：乒乓球运动员;心理素质训练;运动
心理素质对于运动员来说十分重要，在现代的竞技体育训练中，运动员除了需要进行日常的体能训练和专业项目训练之外，还需要进行心理素质训练。一个运动员能否拥有良好的心理素质会决定这个运动员能否取得良好的成绩。而乒乓球运动具有速度快、变化多和变化性强的特点，需要乒乓球运动员拥有强大的心理素质，这样才能表现出更加敏捷的反应速度，从而获得更好的成绩。
1心理素质训练对乒乓球运动员的作用
心理素质训练对乒乓球运动员来说十分重要，主要由以下几个方面的作用。第一，进行心理素质训练可以提高乒乓球运动员的稳定性与适应性。心理训练的作用在于通过多种不同的方法反复训练，从而充分挖掘运动员的心理潜能，增加运动员的稳定性与适用性，使得运动员在赛场上面对不同复杂的问题也依旧可以轻松地应对。第二，进行心理素质训练有助于乒乓球运动员克服内心的心理障碍。对于每一个运动员来说，都会存在一定的心理障碍，哪怕是世界冠军也是如此。而对于乒乓球运动员来说，进行心理素质的训练可以通过治疗神经系统方面的问题来缓解其心理障碍的问题。而通过此类长期的心理素质训练，运动员的心理障碍就会极大地消除。第三，进行心理素质训练可以使得运动员更好地调整状态。通过技术的训练，可以使得运动员形成一套较为成熟的战斗方式，而对于心理素质训练来说也是如此。通过心理素质的训练，可以使得乒乓球运动员缓解压力，包括缓解紧张恐惧、由焦虑引起的身体不协调等等，从而使得运动员拥有更好的比赛状态。
2影响运动员心理的因素
影响运动员心理的因素有很多，主要包括以下几个方面：第一，运动员的目标制定。运动员平时的训练程度只有在赛场上才能检验出效果，所以一开始对于预期目标的制定就相当重要。目标制作的根本目的就是激励运动员，使运动员能有一种责任感和集体的荣誉感，从而驱使运动员训练更加投入，发挥更加完美。目标的制定一般会使得运动员产生两种心理。第一种心理是遇难则进，规模越大、任务越重的比赛，运动员就越兴奋，更加全力以赴的去挑战自我，从而争取好成绩;另一种心理则是主观上希望能圆满完成任务，但是客观上确因为比赛太重要而高估对手，自己缺乏挑战的信心，将任务当做了自己的压力和包袱，在比赛中过于紧张，发挥不出正常的实力。第二，运动员对打法类型的不适应。有数据表明较多的运动员都出现过在比赛中打法类型不适应而萌生怯意这种情况，导致在比赛中战术运用不够彻底，影响比赛成绩。这种情况在女运动员身上发生的更为多见，而造成这种现象的原因主要有两个。一是运动员所在的队伍自身打法比较单一，没有跟不同队伍交流经验的机会，从而缺少临场应变能力，在比赛中遇到一些战术特别的队伍就会很自然的产生不良心理。二个是队伍的打法搭配不够合理。某一种或者两种打法在队伍中占据了太大的比重，成为了队伍的核心打法，各种训练都围绕着这一种或者两种打法展开，造成训练方向失衡。最后的结果就是队伍打法干瘪，在比赛中如果最为熟悉打法行不通，就会对队员的心理产生严重的不良影响。第三，外界因素的干扰。在训练过程中，外界因素对运动员的心理影响是不能被忽略的，外界这个词包含了很多内容，比如对手、场地、天气、裁判、观众等等。而乒乓球这一体育项目自身的特点决定了运动员在进行比赛的过程中必须要全神贯注。所以任何一种外界因素都有可能对队员的心理造成不良影响，并使得运动员无法专注，拖慢了运动员进入状态的速度，从而影响比赛发挥。
3乒乓球运动员的心理素质训练的方法
3.1目标设置训练法
利用目标设置训练法能帮助乒乓球运动员们有效集中日常训练的动机。如果运动员们平时有一个高效且正确的训练目标，这样不仅能够使其在训练时更好的集中注意力，也能提升运动员对每次训练的兴奋度，最后便能达到高质量的训练效果。目标的设置有很多种方法，比如短期到长期目标、具体或大致性目标，但在使用中也要判断不同目标的可实行性。作为乒乓球运动员来说，每个人都会有自己想要达到的目标，但是这些大的目标必须要通过分成一个个小目标逐步的去完成，每一个短期目标的完成才能促使运动员们对于下一阶段训练的积极性。往往短期目标的完成对于运动员们来说最具有鼓励性。在乒乓球中如要达到某一点的击中率提高百分之十，那么就需要将大目标细化成多个短期小目标。在利用目标训练法时，也要注意根據每个人不同的情况来进行量身定制目标，贴合实际且具有挑战性，这样训练才会有更好的效果。
3.2身心放松训练法及注意力集中训练法
据科学研究表明，运动员在运动时常会心理紧张，这样会导致身上的肌肉群变得僵硬，甚至导致抽筋、浑身发冷冒虚汗等等情况。而如果运动员心理素质较好，心理放松，往往肌肉群也比较活络，运动表现也会更好一点。特别是像乒乓球这类爆发类、紧凑快速的比赛，运动员的身体与心理压力都更大一些，总是会处于高度紧张的状态。所以在训练中时常会用到身心训练法，在赛前比赛时，利用一些心理暗示或是肌肉群的按摩等手段来对运动员进行一个全身心的放松，既能让运动员保持兴奋，又不会过度紧张，让状态达到一个最佳的效果，这样才能在比赛中取得好成绩。
在训练中还会采用注意力集中训练法锻炼运动员的比赛注意力。只有注意力集中了，才能聚精会神的确认目标，不受其他因素所干扰。比如在乒乓球运动中，需要运动员判断对手的发球方式、发球手法、球的方向预判、落点、速度以及如何应对，这些都需要在很短的时间内进行判断及回应。如果注意力不够集中便不能对比赛局势进行精准的判断，导致比赛的失利。集中训练的练习方式很多，比如利用口令训练、利用小工具训练等等。所以对乒乓球运动员的注意力集中训练是非常重要的，合理的设计训练方案，循序渐进，让运动员充分吸收训练效果并运用在比赛当中去。 3.3认知调节训练法及模拟训练法
乒乓球的训练中也会用到认知调节训练法以及模拟训练法。首先，在认知调节方面，就要不断提升运动员们对于比赛情绪的调节以及随机应变处理问题的能力。在比赛中，运动员们往往会因为一些失利或是状态影响心理状态，也会因为急功近利或是过度紧张导致比赛发挥失常。这些都需要利用认知调节训练来帮助运动员们调节情绪，比如认知调节中自我暗示或他人暗示的方式都很有效果。认知调节训练法就是认识通过外部环境和内部情绪的所有关联的言语来不断调节运动员的各个方面。模拟训练法就是在平日训练中将比赛可能出现的一切情况都通过摸拟的方式演练出来，这样是为了不断训练运动员随机应变的能力，提高运动员对于各种比赛的适应能力，使其实力发挥到最佳状态。模拟训练一般分为实战模拟与影像模拟。对乒乓球比赛来说，实战模拟更多，能根据不同运动员以及不同对手进行定制性的训练，也能让队友充当对手进行练习，不断丰富运动员自身的比赛技巧。
4結束语
乒乓球运动对运动员的要求较高，不仅需要其具有良好的专业能力、敏捷的反应能力，还需要具有良好的心理素质，这样才能在赛场上取得更好的成绩。而对于乒乓球运动员的训练人员来说，要训练好乒乓球运动员的心理素质，就需要了解影响乒乓球运动员心理素质的因素，科学合理地利用目标设置训练法、身心放松训练法及注意力集中训练法等多种方法，使得乒乓球运动员的心理素质更加强大。只有这样，乒乓球运动员才能在比赛中发挥更大的潜能并获得更好的成绩。
参考文献
[1]陈静，郑海燕，温红博，等.优秀乒乓球运动员心理素质的研究[J].体育学刊，2006.
[2]陈静.高水平乒乓球运动员心理素质的质性研究[J].天津体育学院学报，2008，23（004）：281-284.
[3]梁秋霞.浅淡技校乒乓球运动员心理素质的培养[J].华章， 2012，000（016）：201.
[4]朱建军，张凯.青少年乒乓球运动员心理素质培养研究[J].少林与太极（中州体育），2012.
[5]郜宇.优秀乒乓球运动员心理素质研究——以王皓为例[J].搏击：体育论坛，2013.
作者简介
王云博（1982.03—），男，汉族，河北省邯郸市人，硕士，四川大学锦城学院，副教授，研究方向：武术、乒乓球。