很多人不知道练习瑜伽有什么样的具体效果。在此，笔者具体地说明瑜伽的功效。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力的侵扰并使身心能迅速适应环境与压力为主，通过活动肢体，体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能“美丽”的健康方法。
　　1．提高免疫力 瑜伽着眼于整体的调整，使全身各部分的不良状况得到改善，通过各种姿势的练习，可以提高身体的免疫力，增进身体对疾病的抵抗力以及克服疾病的意志力。
　　2．有助于舒缓压力 瑜伽术的各种坐法，是使精神获得安定的最佳方法。当静坐完毕后，将心绪从纷扰中解脱出来，便会找到真正的自我，给自己注入新的活力，使生活洋溢着充实感。
　　3．健美身体练习瑜伽术，对容貌和身材的改善皆有益处。常练习瑜伽，对于消减多余的脂肪极有效果。瑜伽着重呼吸和集中精力，通过长期运动，可以净化血液，从而表现出人体的健康美。在产生自然美的同时，又能使人获得健康和长寿，这可以说是练习瑜伽的最大收获。
　　4．美容、美肤在女性一生中，身体会发生很多变化，练习瑜伽术可改善内脏、神经、激素和血液的状况，增强身体柔韧性，协调内分泌和神经系统，使女性面色红润，延缓女性的青春，培养出良好的性情，特别是对防治妇科疾病极为有效。兼顾生理、精神上的健康，才能由内而外焕发出美丽。
　　5．改善身姿瑜伽师们认为，人体的很多关节和内脏方面的疾病都是南于身体姿势不当造成的。通过练习瑜伽，能使人的脊椎、肌肉、韧带和血管处于一种极佳的状态。
　　6．减肥瑜伽通过对内脏的按摩，调节人的食欲。每天只要做半个小时的瑜伽，就能控制饮食，而且使人显得很有精神。
　　7．其它功效瑜伽还能有效地刺激内分泌系统，维持内分泌的平衡。比如每天花五分钟的时间练习一下猫儿功，就能摆脱便秘的烦恼。