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1 合理规划高中体育体能训练的时间和项目
对一个人的身体机能进行调节的过程，不是一朝一夕就可以完成的，它是一个相对长的过程。所以，在高中体育课程的排课中，体育课应该占到一定的课时。学校与教师也应该合理运用课程，做好课堂设计，把握好训练时间与训练项目。
在一天的二十四个小时当中，并不是每时每刻都适合高强度运动的。在早上，太阳没出来的时候，户外的氧气含量较低。所以，人在呼吸的时候，会吸进大气中的废气，对身体是无益的。而在下午的一两点钟，太阳高照。夏天的时候非常炎热，这个时候运动就会产生中暑等情况，也达不到很好的训练。在八九点钟，一般每个学校都会有课间操时间，这个时间就是我们做一些简单运动非常好的时间。所以，上午八九点钟，空气清新，学生可以很好地进行体能训练，在下午的时候，五六点钟是一个非常好的时间段，太阳刚要下山，天气也变得凉爽起来，空气也比较好，非常适合进行体能训练。
关于体能训练的项目，首先，教师要带领学生做好身体的放松运动。将身体的各个关节、肌肉都活动开，这样可以避免学生在运动的过程中对身体造成伤害，这是非常重要的一项准备活动。之后，可以进行慢跑这样的有氧运动，提高学生的心肺功能。可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这样的训练项目，增强学生的手臂、腰部等力量。还可以通过压腿，包括坐位体前屈这种的拉伸训练，增强学生的柔韧性。以上，都是比较实用简单的体能训练项目。
2 实行具有针对性的体能训练，因材施教
首先，教师要理解学生个体是有差异的。特别是身体素质这一方面，每位学生对于运动程度的接受能力是不一样的。教师应该设置更加具有针对性的体能训练。针对男同学和女同学，针对身体素质较弱的学生和身体素质较强的学生，应该有不一样的训练方法，这也是为了避免学生受伤，在体育课上，教师应注重因材施教，学生更要量力而行。
教师在教学过程中，要引领学生积极主动的参与到体育锻炼当中。要创新教学方式，主动去探索有趣味性的运动，让学生在课堂上，更加有活力，更加有热情的去接受体能训练。教师应注重理论知识的传达，将一些注意事项告知学生。让学生懂得如何去增强体能，如何锻炼肌肉，如何去加强自己的心肺功能、力量和柔韧性。对于男同学，可能有肌肉是比较有力量的象征，在增强肌肉力量的时候，教师应该加以指导。根据男同学的生理特点，教师在体能训练中应该加强力量与心肺的训练。通过平板支撑、引体向上等项目，提高男同学的力量。通过长跑和短跑来增强学生的心肺功能。对于女同学来讲，增强体能训练的主要应该是心肺功能和柔韧度的训练。最好是不要练成金刚芭比的样子。所以，在对女同学的训练方案中，教师应该注重拉伸运动训练，可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、压腿等方式来提高柔韧度。通过长跑和短跑来增强心肺功能。对于身体素质比较弱的同学，教师可以将训练的任务量相对下调一些，循序渐进地增强学生的体能。对于身体条件比较优越的同学，教师应该更加注重训练时方式方法的教学，让学生了解训练时的发力点，用标准的动作来达到更好的训练效果。
3 加强运动技能教学，学习借鉴其他学校和国外的体能训练经验
教师应该注重将一些运动技能教给学生。运动技能的训练是长久并且辛苦的，所以，教师更应该营造一个愉悦的课堂氛围，让学生更容易去接受知识，自主去练习，这对于学生的品格也是一个很好的提升。通过长跑，锻炼学生的耐心，在辛苦的训练中，锻炼学生的意志力。这都是促进学生全面发展的重要方式。在高中体育教学中，教师要注重学生的主体地位，引领学生去探究体育运动的精神内核，去探索更加有意思的体育动作。因为，体育课是运动量相对大的一门课程，每个学生的身体素质都不一样。所以，在课堂上，教师可以设置多个体育项目让学生自由选择，在学生自己擅长的项目里得到锻炼，快乐的完成体育课程。比如，可以有踢毽子、跳绳这样相对运动量小一点的运动。也可以有篮球、田径这样运动量稍微大一点的项目。教师要做好协调，让学生有更多的发展空间，可以快乐的学习体育。在体育课上，教师也要因材施教。因为，每一个学生都是不同的，接受知识的能力也有所差异。特别是学生有差异的身体素质，需要教师更加有耐心地进行教学。有的学生可能天生肢体不协调，在做体操的时候会做不好，那教师更应该耐心地指导，不要打击学生的自信心，要多多鼓励学生，相信他可以做到。
学校可以组织教师到外面进行学习，借鉴其他学校以及国外的一些体能训练经验，学习他们的训练模式和训练技巧。然后，放到自己的教学当中，取其精华，去其糟粕，找到更加合适本校学生的方式进行体能训练。让体能训练变得更加规范化和系统化。
4 结论
综上所述，在高中体育体能训练方法上，教师应该合理规划训练目标，注重学生的个性差异，加强技能的教学。学习先进的体能训练经验，用更加规范化和系统化的方式，讓学生得到更加全面的发展。可以健康成长，快乐学习。
（作者单位：杭州市长征中学）
对一个人的身体机能进行调节的过程，不是一朝一夕就可以完成的，它是一个相对长的过程。所以，在高中体育课程的排课中，体育课应该占到一定的课时。学校与教师也应该合理运用课程，做好课堂设计，把握好训练时间与训练项目。
在一天的二十四个小时当中，并不是每时每刻都适合高强度运动的。在早上，太阳没出来的时候，户外的氧气含量较低。所以，人在呼吸的时候，会吸进大气中的废气，对身体是无益的。而在下午的一两点钟，太阳高照。夏天的时候非常炎热，这个时候运动就会产生中暑等情况，也达不到很好的训练。在八九点钟，一般每个学校都会有课间操时间，这个时间就是我们做一些简单运动非常好的时间。所以，上午八九点钟，空气清新，学生可以很好地进行体能训练，在下午的时候，五六点钟是一个非常好的时间段，太阳刚要下山，天气也变得凉爽起来，空气也比较好，非常适合进行体能训练。
关于体能训练的项目，首先，教师要带领学生做好身体的放松运动。将身体的各个关节、肌肉都活动开，这样可以避免学生在运动的过程中对身体造成伤害，这是非常重要的一项准备活动。之后，可以进行慢跑这样的有氧运动，提高学生的心肺功能。可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这样的训练项目，增强学生的手臂、腰部等力量。还可以通过压腿，包括坐位体前屈这种的拉伸训练，增强学生的柔韧性。以上，都是比较实用简单的体能训练项目。
2 实行具有针对性的体能训练，因材施教
首先，教师要理解学生个体是有差异的。特别是身体素质这一方面，每位学生对于运动程度的接受能力是不一样的。教师应该设置更加具有针对性的体能训练。针对男同学和女同学，针对身体素质较弱的学生和身体素质较强的学生，应该有不一样的训练方法，这也是为了避免学生受伤，在体育课上，教师应注重因材施教，学生更要量力而行。
教师在教学过程中，要引领学生积极主动的参与到体育锻炼当中。要创新教学方式，主动去探索有趣味性的运动，让学生在课堂上，更加有活力，更加有热情的去接受体能训练。教师应注重理论知识的传达，将一些注意事项告知学生。让学生懂得如何去增强体能，如何锻炼肌肉，如何去加强自己的心肺功能、力量和柔韧性。对于男同学，可能有肌肉是比较有力量的象征，在增强肌肉力量的时候，教师应该加以指导。根据男同学的生理特点，教师在体能训练中应该加强力量与心肺的训练。通过平板支撑、引体向上等项目，提高男同学的力量。通过长跑和短跑来增强学生的心肺功能。对于女同学来讲，增强体能训练的主要应该是心肺功能和柔韧度的训练。最好是不要练成金刚芭比的样子。所以，在对女同学的训练方案中，教师应该注重拉伸运动训练，可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、压腿等方式来提高柔韧度。通过长跑和短跑来增强心肺功能。对于身体素质比较弱的同学，教师可以将训练的任务量相对下调一些，循序渐进地增强学生的体能。对于身体条件比较优越的同学，教师应该更加注重训练时方式方法的教学，让学生了解训练时的发力点，用标准的动作来达到更好的训练效果。
3 加强运动技能教学，学习借鉴其他学校和国外的体能训练经验
教师应该注重将一些运动技能教给学生。运动技能的训练是长久并且辛苦的，所以，教师更应该营造一个愉悦的课堂氛围，让学生更容易去接受知识，自主去练习，这对于学生的品格也是一个很好的提升。通过长跑，锻炼学生的耐心，在辛苦的训练中，锻炼学生的意志力。这都是促进学生全面发展的重要方式。在高中体育教学中，教师要注重学生的主体地位，引领学生去探究体育运动的精神内核，去探索更加有意思的体育动作。因为，体育课是运动量相对大的一门课程，每个学生的身体素质都不一样。所以，在课堂上，教师可以设置多个体育项目让学生自由选择，在学生自己擅长的项目里得到锻炼，快乐的完成体育课程。比如，可以有踢毽子、跳绳这样相对运动量小一点的运动。也可以有篮球、田径这样运动量稍微大一点的项目。教师要做好协调，让学生有更多的发展空间，可以快乐的学习体育。在体育课上，教师也要因材施教。因为，每一个学生都是不同的，接受知识的能力也有所差异。特别是学生有差异的身体素质，需要教师更加有耐心地进行教学。有的学生可能天生肢体不协调，在做体操的时候会做不好，那教师更应该耐心地指导，不要打击学生的自信心，要多多鼓励学生，相信他可以做到。
学校可以组织教师到外面进行学习，借鉴其他学校以及国外的一些体能训练经验，学习他们的训练模式和训练技巧。然后，放到自己的教学当中，取其精华，去其糟粕，找到更加合适本校学生的方式进行体能训练。让体能训练变得更加规范化和系统化。
4 结论
综上所述，在高中体育体能训练方法上，教师应该合理规划训练目标，注重学生的个性差异，加强技能的教学。学习先进的体能训练经验，用更加规范化和系统化的方式，讓学生得到更加全面的发展。可以健康成长，快乐学习。
（作者单位：杭州市长征中学）