脊柱是人体的顶梁柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等四段(医学称为四个生理弯曲)，其中腰椎承上启下，堪称负重的中坚。正因为如此，腰椎遭受损伤或积劳成疾的风险也最大，人们熟知的腰椎间盘突出症就是一个例子。
　　
　　脊柱是人体的顶梁柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等四段(医学称为四个生理弯曲)，其中腰椎承上启下，堪称负重的中坚。正因为如此，腰椎遭受损伤或积劳成疾的风险也最大，人们熟知的腰椎间盘突出症就是一个例子。
　　
　　1　养字当头
　　
　　供足骨骼发育所需的养分，如蛋白质、维生素与矿物质等。首推钙元索，骨骼中钙的储备量越多就越健康，如同银行存钱一样，可供你终身受用。而要补好钙，需要把握以下技巧：
　　抓住12-18岁的好时光这几年是一生中钙储备的黄金期，多吃含钙的食物，如奶类、绿叶蔬菜、豆类等，将使包括腰椎在内的骨骼系统得到最大限度地充实，让骨质的密度与强度都保持在较高的水平上。
　　多进行户外活动接受阳光中紫外线的照射，以合成更多的日光激素——维生素D，此种维生素是将钙向骨骼转移、储藏以及利用的最佳助手。如果缺乏阳光，可每天服用维生素D药物制剂400-800单位。
　　
　　2　坐姿要正确
　　
　　在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐。医学研究发现，人体在前倾20度坐着时，腰椎承受的压力最大，而这正是办公室文员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机等最常采用的姿势。这种姿势导致腰椎受压，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出，从而将腰椎置于过度屈曲的状态。
　　坐姿正确坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1-2个小时，应站起活动一下腰部。
　　使用腰枕用小枕垫靠在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，目的是让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好，当身子向后压，正好压缩5-8厘米，与腰椎的生理弯曲最符合。
　　
　　3　搬物讲方法
　　
　　干力气活要讲究方法，如在单位搬运电脑、打印机、文件柜等办公用具，在家里搬运煤气罐、家具等重物。
　　正确方法：首先两腿分开，保持重心稳定；接着屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；然后收腹，让腰椎始终保持良好的排列位置，并逐步加大力度搬起重物，防止腰部突然受力。
　　
　　4　锻炼不可少
　　
　　腰椎与其他骨骼一样，离不开锻炼以有氧运动为最佳。
　　慢跑或快走最好穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日运动半小时左右。
　　骑车能增加腰椎管的宽度与腰椎柔韧性。注意车座尽量低一些，把手则要高一点，每天运动半小时。
　　登山可锻炼大腿肌肉与腰肌力量。注意膝关节稍微屈曲，迈步时有意识地让腹肌多用力。注意尽量避免斜坡角度大的山路，也不要背着重物登山。
　　游泳不会游泳的人可以在水中行走或跑步。
　　瑜伽、太极可增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张而保护腰椎。