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“睡不着”，“睡不熟”、“梦多”，“醒来很疲倦”……诸如此类的抱怨。在压力丛生的都市中，早已和人如影随行。暴躁、易怒、疲倦，强撑着工作的时间犹如走一遍地狱……所有曾睁着眼睛看到天亮，翻来覆去数过几万只羊的人，对这失眠的痛苦，相信都会感同身受。
漫漫长夜，有心睡眠，却无法入睡。大医家孙思邈曾说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”一方面，心无烦忧，无所挂想，当然有助于眠；另一方面，即使小有失眠，也不必太过在意。因为有研究表明，睡眠自有其周期，而并非越长越好。聪明地睡够。而无需“越紧张失眠，越失眠”。
先睡心，后睡眼
“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生万法。唐代大医家孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星他活了百多岁。他十分讲究睡眠养生在《千金要方·卷二十七·道林养性》说到凡眠，先卧心，后卧眼。“卧”字本意为伏在矮而小的桌子上睡觉，由此引申为躺在床上睡觉。是说凡睡眠，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及”。也就是说你越想尽快入睡，则越是睡不着，只有情绪放松下来，消除一切思虑，即首先“睡心”之后，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功”。
睡到刚刚好
睡6小时8小时，或是12小时?你的生活或许由朝九晚五决定，可你的身体却自有套法则。为什么睡足8小时后，仍日感到疲惫?那么又是否试过只睡了4个半小时却感觉精神饱满?
这里有个大胆而颠覆的观点：人类的睡眠有一个自然的周期，对一般人来说，这个周期是90分钟。在没有任何干扰的情况下，人们会在90分钟或者90分钟的倍数时醒过来。因此，睡眠的关键并不在于进行睡眠马拉松，而是要睡到刚刚好。
1个半小时、3个小时、4个半小时、6个小时，7个半小时……这些都是理想的数字。在晚上睡3个小时，然后在傍晚打盹小憩90分钟，加起来一共也就4个半小时，头脑就能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧。
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其它外界干扰的情况下自然睡眠平均会在90分钟的倍数时间后醒来。如4个半小时6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数，而是处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态。在这个时期，人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰(如光，寒冷，屎急、噪音等刺激)的话，将会进入下个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
多相睡眠
据研究，人类原始天性更适合于多相睡眠，即在天内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠——晚上睡觉，白天干活。比如在天的睡眠中加入午睡或者打个猫盹，都是多相睡眠的最好例子。
在自然界中，几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。在人类婴儿时期，多相睡眠也是占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。然而当人们与外界环境隔绝联系时：保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间，人们仍将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事，但是要循序渐进：逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会。关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
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有助睡眠的饮食
1 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作月，可使人较快地进入梦乡。
4 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6 葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖娄、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7 莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益牌、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺甜泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8 大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
9 促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
10 莴笋催眠：莴笋中有一种乳自色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
漫漫长夜，有心睡眠，却无法入睡。大医家孙思邈曾说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”一方面，心无烦忧，无所挂想，当然有助于眠；另一方面，即使小有失眠，也不必太过在意。因为有研究表明，睡眠自有其周期，而并非越长越好。聪明地睡够。而无需“越紧张失眠，越失眠”。
先睡心，后睡眼
“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生万法。唐代大医家孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星他活了百多岁。他十分讲究睡眠养生在《千金要方·卷二十七·道林养性》说到凡眠，先卧心，后卧眼。“卧”字本意为伏在矮而小的桌子上睡觉，由此引申为躺在床上睡觉。是说凡睡眠，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及”。也就是说你越想尽快入睡，则越是睡不着，只有情绪放松下来，消除一切思虑，即首先“睡心”之后，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功”。
睡到刚刚好
睡6小时8小时，或是12小时?你的生活或许由朝九晚五决定，可你的身体却自有套法则。为什么睡足8小时后，仍日感到疲惫?那么又是否试过只睡了4个半小时却感觉精神饱满?
这里有个大胆而颠覆的观点：人类的睡眠有一个自然的周期，对一般人来说，这个周期是90分钟。在没有任何干扰的情况下，人们会在90分钟或者90分钟的倍数时醒过来。因此，睡眠的关键并不在于进行睡眠马拉松，而是要睡到刚刚好。
1个半小时、3个小时、4个半小时、6个小时，7个半小时……这些都是理想的数字。在晚上睡3个小时，然后在傍晚打盹小憩90分钟，加起来一共也就4个半小时，头脑就能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧。
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其它外界干扰的情况下自然睡眠平均会在90分钟的倍数时间后醒来。如4个半小时6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数，而是处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态。在这个时期，人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰(如光，寒冷，屎急、噪音等刺激)的话，将会进入下个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
多相睡眠
据研究，人类原始天性更适合于多相睡眠，即在天内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠——晚上睡觉，白天干活。比如在天的睡眠中加入午睡或者打个猫盹，都是多相睡眠的最好例子。
在自然界中，几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。在人类婴儿时期，多相睡眠也是占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。然而当人们与外界环境隔绝联系时：保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间，人们仍将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事，但是要循序渐进：逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会。关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
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有助睡眠的饮食
1 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作月，可使人较快地进入梦乡。
4 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6 葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖娄、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7 莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益牌、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺甜泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8 大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
9 促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
10 莴笋催眠：莴笋中有一种乳自色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。