老人乘车莫倚窗
　　人们都有这样的体验：汽车疾驶，如果将手贴在车窗玻璃上会觉得特别凉。有的公交车、旅行车的玻璃窗是推拉式的，密封不严，行车时还会因震动出现缝隙。坐在靠窗一侧，有种凉风吹过的感觉。所以，若是长时间将肩、手臂靠在窗玻璃上，会很容易受风着凉。尤其是患有颈椎病的老年朋友更得注意。
　　之所以老人更要注意，还因为从50岁起，人体机体功能开始走下坡路，抵抗力下降，即中医所说“气血渐虚、肝肾不足”，这个时候不容易抵抗外邪侵袭。
　　坐车时靠窗户，肩部受寒很可能引发肩周炎，面部如果受邪风还会引发面瘫。特别是有些人，喜欢坐车时把车窗打开一条缝，这是非常有风险的。南方医科大学附属南方医院、中西结合医院针灸科黄泳主任医师说，中医理论认为，风属阳邪，而我们头面部，是属于阳位，有句话说“风邪，阳邪，易袭阳位”，所以头面部被风吹了以后，就极有可能发生面瘫。
　　因此，在秋凉季节之后，坐车时尽量别倚窗。若只有临窗的座位，也要与窗子保持一定距离，并保护好肩、手臂，以防风寒。
　　（摘自《老年报》文/李彤）
　　
　　滑动踢脚，能缓解腰酸背痛
　　你腰酸背痛吗？在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解症状。
　　沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。
　　踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。
　　（摘自《新民晚报》文/张新斐）
　　
　　４个神奇“3分钟”
　　别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中4个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
　　1.水沸后再烧3分钟
　　经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
　　2.吃热喝凉间隔3分钟
　　严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
　　３.开水泡茶3分钟
　　人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70～80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低茶叶的营养价值，减少茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
　　４.睡醒后赖床3分钟
　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
　　（摘自《大河健康报》文/许培路）