【摘 要】
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跑者是个时间观念很强的群体。会制定不同类型目标，例如提高速度、健身、减重，但生活的时间轨迹往往不按计划运行。《跑者世界》为跑者推荐针对不同时间的训练方式，无论时间多么紧张，都能进行跑步训练，变得更快、更强、更苗条。
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跑者是个时间观念很强的群体。会制定不同类型目标，例如提高速度、健身、减重，但生活的时间轨迹往往不按计划运行。《跑者世界》为跑者推荐针对不同时间的训练方式，无论时间多么紧张，都能进行跑步训练，变得更快、更强、更苗条。
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咨询医生。跑之前，确定你已经咨询过医生，身体状况已经适合跑步。医生会建议产后6周后可跑步，但这取决于产妇的分娩和恢复情况。 不要急于求成 即使怀孕期间坚持跑，体重与怀孕前相同，但身体处于哺乳期。刚开始几个星期很困难，无论身体还是心理。但坚持住，4-6周后，跑步会变得简单，身体更适应。 寻求帮助 外出跑步时，新妈妈需要帮手照顾宝宝，你需要按时间制定合理的跑步计划。家人或朋友会在你跑步时，照顾宝宝
本期杂志制作时，第12届全国冬运会正在长春和吉林两地举行。冰雪，是整个春节期间竞技场的主宰，也是大众运动的主题。冰雪主宰了我们的生活，谁在主宰中国冰雪项目？ 是他们。作为明星的冬奥会冠军和世界冠军，作为园丁的各级教练员，作为管理者的各级官员。他们长期活跃在历史舞台和公众视野中，被谈论、弹赞、唏嘘，成为舆论的中心，成为有影响力的公众人物。 在这个庞大的群体中，选择20人并将之排行，并非易事。因为
光猪跑 记得看过一个英国电影叫“光猪六壮士”，很搞笑，听说北京南山雪场以前也搞过好几届“光猪滑雪节”，其本意实际上就是内衣跑。 发起 通过亲身试验，觉得可行，随后通过微博把精心写好140个字的光猪跑说明发上去，观者自行决定。 宣言 以前看到过日本人、韩国人在冰天雪地里穿得很少运动的照片，所以想创造这样一个机会，告诉所有人，在中国照样有一群热爱锻炼果敢自信的人。 乐趣 大家一起做一件疯
体重与肥胖 所谓体重，是指身体所有器官重量的总和，由脂肪体重和去脂肪体重（瘦体重）组成。人体内脂肪的含量易受营养状况和活动量等因素的影响，如长期饥饿或营养不良时，可使体内的脂肪不断减少，人体逐渐消瘦；反之，营养过剩可使体内的脂肪含量不断增加，人体逐渐肥胖。正是由于体内脂肪含量变动很大，故有“可变脂”之称。去脂肪体重包括肌肉、骨骼、软组织和水分及其它非脂肪组织，其中肌肉的变动性也很大，易受身体发育
不切实际的目标 电视节目经常播出一些成功减肥的励志片，激发你的减肥欲望，之后你会制定出不切合实际的减肥目标。电视节目中的人物在一周之内减掉10磅，但这并不意味着他的减肥是安全的、健康的，或对你来说可实施的。 解决：健康的减肥标准应该是一周减两磅。 研究表明：那些在短时间内减掉过多体重的人，非常容易反弹。 因此，减肥过程中，一定要有耐心，每减一磅，都是巨大的进步。记住，用多种方式记录减肥进程
首先是Mail，膝盖胀痛是运动减肥者初期都会遇到的问题，因为膝关节冲击加大。尤其你一开始的B有些狠了。如果疼痛依然持续，应该果断的休息或减量，循序渐进。毕竟膝关节真的受伤，恢复就很困难了。不能跑的日子，用走路代替是个好主意，时速6公里一小时也可消耗220大卡左右的热量。体重回升也别介意，那是因为摄入的水分和肌肉的增加。减肥虽是目的，但最值得享受的是体质变佳，生活习惯变健康的愉悦。还有，谁说只能晨跑
发展速度对于时间紧张的跑友是理想的训练方法，因为跑得快比较容易在短时间内实现。圣地亚哥在线跑步指导教练杰森·卡尔普认为：快速爆发提高身体无氧运动能力，不仅强壮肌肉，也有利于提高速度。如果刚开始进行速度训练或长时间没有运动，将下文中提到的训练量减半，并适当延长热身和放松恢复时间。隔一周休息一次，直到身体可以适应速度训练。 如果你有 20分钟 你可以 短距离冲刺跑 冲刺跑是短时间训练的最好方式
减肥并非意味着无休息的大运量训练。下文中提及的训练方式能有效促进身体新陈代谢和卡路里消耗。因为这些训练能在短时间内达到极点，身体迅速进入脂肪燃烧阶段。为避免受伤，新手应具备一定的体育锻炼基础。如不具备，可先从慢跑20分钟开始，逐渐过渡到40分钟。之后开始这个计划。 如果你有 20分钟 你可以 山地跑 有坡度的跑步训练消耗更多卡路里。 怎么做 按比平时10公里配速慢1分钟速度，沿海拔40
当你不跑步时，做些什么。有时你并不想跑步。太好了，这是从事其它运动的最佳时机。跑者应该多进行交叉训练，这不仅强壮平时忽略部位的肌肉，也有利于保持良好的锻炼心情，在跑步日有更出色的发挥。 如果你有 1小时或更多 你可以 将慢跑、体重阻力和拉伸训练结合，这些辅助练习能有效改善肌肉发展不平衡。 怎么做 将慢跑速度提升至比5公里配速慢30秒水平，按照此速度慢跑20分钟。（跑前热身和跑后放松各5
Q=跑者世界 P=Peter M=Mail Q：30天结束了，你们感觉怎么样？ P：你没发现我精神了么？ M：你不是昨天还说我瘦了点么？打分：（⊙o⊙）…好吧，算我白问，这一题，你俩各得1分。 Q：下面这个问题我很认真，你们还记得各自的测试量么？完成度如何？ P：记得，你们给出的A（100%复制）/B（每天10公里跑+2小时器械）/C（每天5公里跑+1小时器械）三档里我选的是C，我平时很