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摘要：健美操是一项配合音乐伴奏进行不同动作的组合变化的体育运动，自从1984年我国在全国范围内举办健美操大赛至今，我国的健美操事业已经经过了30多年的发展，并进行了一系列的完善，比赛也进入了白热化阶段，对运动项目度运动员的身体素质和心理素质也提出了新的要求。文章采用文献资料法等，根据对健美操运动员在比赛时的心理状态进行分析，以找出其在比赛时的心理因素，并提出了几点解决方案，旨为今后健美操运动员的心理锻炼提供一些可以参考的理论依据。
关键词：健美操运动;心理现象;解决方案
竞技健美操运动具有极强的技巧性，对运动员的心理素质也有着极高的要求。在比赛过程中，一些运动员因为心理承受能力较低，在竞技过程中容易产生消极作用，从而导致频繁失误，影响最终的比赛成绩。因此，良好的心理素质对健美操运动员而言有着非常重要的价值，是运动员发挥真实水平甚至超长发挥的必要保障。对健美操运动员进行心理健康教育和心理素质的培养成为现阶段健美操人才培养的一项重要工作，对于提高我国健美操运动员的整体水平有着非常重要的意义。
一、运动员在比赛过程中产生心理障碍的原因
（一）主观原因
通过查阅相关资料以及对大量健美操运动员进行调查后，我们发现可能造成运动员心理障碍的主观原因有以下几点：
（1）由于过分在意比赛的结果，对自己进行过高的预期等都是造成运动员心理压力过大的主要因素。运动员在参加比赛时，往往会受到社会各界包括家人、朋友和教练等方面过高的期待，这些过高的期待会对运动员产生不良的刺激，导致其呼吸频率发生改变、心跳加速甚至四肢颤抖，从而导致其在比赛过程中不能集中精力，影响了真实水平的发挥。
（2）比赛过程中，一些运动员会因为心理压力过大或练习不到位等其他因素出现注意力分散，从而使得动作出现失误，这些失误的出现也会导致运动员对自己失去信心，从而产生自我怀疑、紧张甚至焦虑，对比赛造成不良的影响。大量调查结果表明，运动员在比赛过程中的失误也会给运动员带来极大的压力，使其在比赛中难以集中注意力，从而影响实力的发挥。
（3）有些运动员因为比赛的经验不足，不能在比赛中发挥出正常的水平，赛场上陌生环境会为运动员带来巨大的压力，削弱其注意力，从而导致其在比赛过程中频繁失误，不利于运动员真实水平的发挥。
（4）训练水平也会影响到运动员的心理状态，一些平时训练水平就不高的运动员在比赛过程中容易产生自卑的心理，认为自己的训练量远远赶不上其他选手，从而运动员的注意力会分散，导致动作的失误等。
（二）客观原因
在比赛过程中，除了运动员自身因素造成的负面心理现象会对其比赛造成一定的影响外，比赛过程中出现的各种意外等客观条件也会造成选手的心理状态不佳，从而影响运动员的发挥。对于健美操运动员而言，赛场上观众的呐喊、场地的气候湿度等都会影响运动员的心境。在正式比赛中，有些运动员会因为到场的观众数量较少，无法调动运动员的紧迫感，从而不能集中精力于比赛而发挥失常;有些运动员则会因为观众数量较多，呐喊声洪亮而引起精神的过度紧张，大脑皮层兴奋过度，在比赛过程中发生失误。因此，只有适当的刺激才可以激发运动员的潜力，帮助其取得更好的成绩。
此外，就运动员本身的客观因素而言，其在比赛前容易受到一些事物的干扰，如家庭、教师的反对或情感受到挫折等，这些客观原因都会对运动员的心理造成很大的影响，使其在比赛过程中无法集中精力，甚至出现不良情绪，从而严重影响比赛的结果。
二、比赛过程中进行心理障碍调控的方法
（一）放松训练法
教练在对运动员进行健美操训练的过程中，可以适当地应用放松训练的方法，帮助运动员放松紧张的心情。当运动员因为过度紧张而发生四肢僵硬等现象时，教练可以指导运动员进行肌肉漸进的放松训练，缓解肌肉的紧绷，进行一定的调节。同理，当运动员在参加比赛之前因为过度紧张而难以进入深度睡眠时，可以进行一系列的想象放松训练，闭目冥神，想象自己躺在一个舒适的环境下，并通过听舒缓的音乐、想象训练等方法进行放松，缓解心理压力。
相关调查研究显示，常用的放松方式有听音乐法和呼吸调节法两种，前者可以有效地帮助运动员进行比赛前的放松，但是由于个人对音乐的敏感程度不同，其所达到的效果也有一定的局限性，一般来讲需要尽量选择节奏欢快而流畅的旋律，帮助运动员尽快达到思想的放松状态，调节肌肉的状态，避免产生心理障碍;呼吸调节法是一种通过瑜伽运动的呼吸调节方法进行思想放松，从而实现心理状态的放松。教练可以指导运动员配合肌肉的简单拉伸进行呼吸频率的调节，通过吸气、呼气来舒缓紧绷的肌肉，帮助运动员进行情绪上的放松，在比赛中发挥更加真实的水平。
（二）念动训练法
念动训练法是一种常用的训练方法，在平时训练的过程中，运动员要对每个动作进行动作要领的回忆，包括用力的顺序、节奏技巧等。运动员可以通过随身携带的电子设备以图片或视频的方式进行回忆，保持注意力的高度集中，并在大脑中进行模拟演练，有助于运动员更快也掌握动作要领，提高动作准确性。
在日常健美操训练过程中、训练休息之余或比赛之前，运动员都可以通过念动训练法进行动作的回顾和加强对重难点理解。该方法应用在比赛前，可以有效地帮助运动员转移注意力，将精力集中于比赛的动作本身，帮助运动员保持赛前的冷静和沉着。但过分执着于动作本身也容易使得运动员产生紧张的心理。因此，在比赛前，教练可以与运动员展开有趣的对话，暂时将其注意力转移到其他事物中，避免赛前紧张对运动员造成不良的影响。
（三）自信心训练法
在健美操比赛的过程中，一些暂时的失败和挫折是难以避免的，是每一位运动员成长过程中的一条必经之路，这些失败有时会给运动员留下不好的记忆，形成心理阴影，从而导致运动员的自信心受到打击，在比赛过程中容易产生较大的情绪波动，从而影响比赛的结果。在日常的训练过程中，教练可以将激励的手段有效地融入激励的训练手段，肯定运动员的优势，帮助其建立自信心，使其客观的面对多种不同等级的比赛，对自己的成绩进行有效的预期，敢于挑战自己。 同时健美操运动员自身也要认识到一时失败并非永久失败的道理，在比赛过程中要保持头脑的清醒，通过分析过去失败的原因，并找出有效的解决方案，再通过汲取成功经验中的有效成分，不断提高自己的动作水平。
（四）意志品质训练法
“坚强的意志品质”不仅是健美操运动员所必备的一项基本素质，也更是每一位运动事业工作者所要具备一项基本条件。良好的心里意志不仅可以帮助运动员在各种不良条件下坚持体育工作，更可以帮助运动员在比赛过程中调整自己的心理状态，更好地发挥出优良的水平，取得更好的成绩。在日常训练的过程中，教练要有意识地锻炼运动员的意志品质，根据不同运动员的能力水平适当提高其训练量，让其在疲惫的状态下完成训练的任务，使得运动员在一段时间内保持高度的注意力集中和紧张的心态，培养其顽强拼搏的精神和坚定的意志品质，激发运动员的潜能。
此外，教练可以利用不同的环境条件对运动员开展训练，例如，可以在较为恶劣的环境下或者嘈杂的环境中对运动员进行训练，培养其抗干扰的能力，使其在赛场上可以不受外部环境的影响，更加集中于自己的动作，减少失误的频率，获取更高的分数。
三、增强运动员心理承受能力的建议
健美操比赛不仅是体能和技巧的比拼，更是心理素质的较量，运动员的心理素质在一定程度上决定了最终的比赛结果。教练在对运动员进行日常训练的过程中要积极运用上述方法，指导运动员进行自身情绪的调节，培养运动员坚定的意志品质，并传授其一定的比赛技巧，建立运动员的自信心。同时，教练要积极扩充自身的心理学知识，了解一些对运动员在比赛过程中进行心理指导的有效方式，帮助其进行有效的心理调节，分析对手和自身的优势与劣势，科学合理地对结果进行预期，根据自身的经验帮助运动员科学地分析参加该项比赛的动机，避免目标过于高远、成绩与预期差距较大等现象对运动员造成不良心理影响。此外，在日常训练的过程中，教练要随时关注运动员的心理动向，对其进行科学的心理监督和指导，及时了解运动员的情绪变化，指导其有效地调节心理，做好充足的赛前准备，使其在比赛过程中达到最佳的心理状态，满足运动员比赛的要求。
四、总结
总而言之，运动员的心理状态对其在比赛中的水平发挥有着重要的影响，运动员要针对这一现象对自身的比赛情绪做好科学的调节和管理，避免压力过大而产生不良情绪造成的动作失误，而是要通过科学的情绪管理，化压力为动力，使其成为激发自身潜能的一项手段。在日常训练的过程中，运动员要及时与教练进行沟通，及时让教练了解自身的情绪动态，帮助自己制定调节情绪的方案，建立自信心，有效地实现临场情绪调节。
参考文献
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[2]何亚梅，罗卫东.普通高校健美操运动员身体与心理素质培养研究[J].科技视界，2019（08）：72–73.
[3]贾丽娜.竞技健美操运动员参赛风险识别、评估与对策分析[D].南京：南京师范大学，2018.
[4]李遵华.高校健美操运动员表现力心理因素分析[J].九江學院学报（自然科学版），2018，33（01）：127–128.
[5]高娟.健美操运动员心理素质现状与培养对策分析[J].运动，2017（20）：54–55.
[6]王晓蓉.竞技健美操运动员表现力构成因素初探[J].科技创业月刊，2016，29（13）：80–82.
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[13]齐雨梅，邢钰坤，丁飞.竞技健美操运动员心理技能策略运用研究[J].体育科技文献通报，2013，21（05）：47–48+63.
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[16]雷雯.健美操运动员赛前心理特征及其调控研究[J].闽江学院学报，2008（02）：133–136.
关键词：健美操运动;心理现象;解决方案
竞技健美操运动具有极强的技巧性，对运动员的心理素质也有着极高的要求。在比赛过程中，一些运动员因为心理承受能力较低，在竞技过程中容易产生消极作用，从而导致频繁失误，影响最终的比赛成绩。因此，良好的心理素质对健美操运动员而言有着非常重要的价值，是运动员发挥真实水平甚至超长发挥的必要保障。对健美操运动员进行心理健康教育和心理素质的培养成为现阶段健美操人才培养的一项重要工作，对于提高我国健美操运动员的整体水平有着非常重要的意义。
一、运动员在比赛过程中产生心理障碍的原因
（一）主观原因
通过查阅相关资料以及对大量健美操运动员进行调查后，我们发现可能造成运动员心理障碍的主观原因有以下几点：
（1）由于过分在意比赛的结果，对自己进行过高的预期等都是造成运动员心理压力过大的主要因素。运动员在参加比赛时，往往会受到社会各界包括家人、朋友和教练等方面过高的期待，这些过高的期待会对运动员产生不良的刺激，导致其呼吸频率发生改变、心跳加速甚至四肢颤抖，从而导致其在比赛过程中不能集中精力，影响了真实水平的发挥。
（2）比赛过程中，一些运动员会因为心理压力过大或练习不到位等其他因素出现注意力分散，从而使得动作出现失误，这些失误的出现也会导致运动员对自己失去信心，从而产生自我怀疑、紧张甚至焦虑，对比赛造成不良的影响。大量调查结果表明，运动员在比赛过程中的失误也会给运动员带来极大的压力，使其在比赛中难以集中注意力，从而影响实力的发挥。
（3）有些运动员因为比赛的经验不足，不能在比赛中发挥出正常的水平，赛场上陌生环境会为运动员带来巨大的压力，削弱其注意力，从而导致其在比赛过程中频繁失误，不利于运动员真实水平的发挥。
（4）训练水平也会影响到运动员的心理状态，一些平时训练水平就不高的运动员在比赛过程中容易产生自卑的心理，认为自己的训练量远远赶不上其他选手，从而运动员的注意力会分散，导致动作的失误等。
（二）客观原因
在比赛过程中，除了运动员自身因素造成的负面心理现象会对其比赛造成一定的影响外，比赛过程中出现的各种意外等客观条件也会造成选手的心理状态不佳，从而影响运动员的发挥。对于健美操运动员而言，赛场上观众的呐喊、场地的气候湿度等都会影响运动员的心境。在正式比赛中，有些运动员会因为到场的观众数量较少，无法调动运动员的紧迫感，从而不能集中精力于比赛而发挥失常;有些运动员则会因为观众数量较多，呐喊声洪亮而引起精神的过度紧张，大脑皮层兴奋过度，在比赛过程中发生失误。因此，只有适当的刺激才可以激发运动员的潜力，帮助其取得更好的成绩。
此外，就运动员本身的客观因素而言，其在比赛前容易受到一些事物的干扰，如家庭、教师的反对或情感受到挫折等，这些客观原因都会对运动员的心理造成很大的影响，使其在比赛过程中无法集中精力，甚至出现不良情绪，从而严重影响比赛的结果。
二、比赛过程中进行心理障碍调控的方法
（一）放松训练法
教练在对运动员进行健美操训练的过程中，可以适当地应用放松训练的方法，帮助运动员放松紧张的心情。当运动员因为过度紧张而发生四肢僵硬等现象时，教练可以指导运动员进行肌肉漸进的放松训练，缓解肌肉的紧绷，进行一定的调节。同理，当运动员在参加比赛之前因为过度紧张而难以进入深度睡眠时，可以进行一系列的想象放松训练，闭目冥神，想象自己躺在一个舒适的环境下，并通过听舒缓的音乐、想象训练等方法进行放松，缓解心理压力。
相关调查研究显示，常用的放松方式有听音乐法和呼吸调节法两种，前者可以有效地帮助运动员进行比赛前的放松，但是由于个人对音乐的敏感程度不同，其所达到的效果也有一定的局限性，一般来讲需要尽量选择节奏欢快而流畅的旋律，帮助运动员尽快达到思想的放松状态，调节肌肉的状态，避免产生心理障碍;呼吸调节法是一种通过瑜伽运动的呼吸调节方法进行思想放松，从而实现心理状态的放松。教练可以指导运动员配合肌肉的简单拉伸进行呼吸频率的调节，通过吸气、呼气来舒缓紧绷的肌肉，帮助运动员进行情绪上的放松，在比赛中发挥更加真实的水平。
（二）念动训练法
念动训练法是一种常用的训练方法，在平时训练的过程中，运动员要对每个动作进行动作要领的回忆，包括用力的顺序、节奏技巧等。运动员可以通过随身携带的电子设备以图片或视频的方式进行回忆，保持注意力的高度集中，并在大脑中进行模拟演练，有助于运动员更快也掌握动作要领，提高动作准确性。
在日常健美操训练过程中、训练休息之余或比赛之前，运动员都可以通过念动训练法进行动作的回顾和加强对重难点理解。该方法应用在比赛前，可以有效地帮助运动员转移注意力，将精力集中于比赛的动作本身，帮助运动员保持赛前的冷静和沉着。但过分执着于动作本身也容易使得运动员产生紧张的心理。因此，在比赛前，教练可以与运动员展开有趣的对话，暂时将其注意力转移到其他事物中，避免赛前紧张对运动员造成不良的影响。
（三）自信心训练法
在健美操比赛的过程中，一些暂时的失败和挫折是难以避免的，是每一位运动员成长过程中的一条必经之路，这些失败有时会给运动员留下不好的记忆，形成心理阴影，从而导致运动员的自信心受到打击，在比赛过程中容易产生较大的情绪波动，从而影响比赛的结果。在日常的训练过程中，教练可以将激励的手段有效地融入激励的训练手段，肯定运动员的优势，帮助其建立自信心，使其客观的面对多种不同等级的比赛，对自己的成绩进行有效的预期，敢于挑战自己。 同时健美操运动员自身也要认识到一时失败并非永久失败的道理，在比赛过程中要保持头脑的清醒，通过分析过去失败的原因，并找出有效的解决方案，再通过汲取成功经验中的有效成分，不断提高自己的动作水平。
（四）意志品质训练法
“坚强的意志品质”不仅是健美操运动员所必备的一项基本素质，也更是每一位运动事业工作者所要具备一项基本条件。良好的心里意志不仅可以帮助运动员在各种不良条件下坚持体育工作，更可以帮助运动员在比赛过程中调整自己的心理状态，更好地发挥出优良的水平，取得更好的成绩。在日常训练的过程中，教练要有意识地锻炼运动员的意志品质，根据不同运动员的能力水平适当提高其训练量，让其在疲惫的状态下完成训练的任务，使得运动员在一段时间内保持高度的注意力集中和紧张的心态，培养其顽强拼搏的精神和坚定的意志品质，激发运动员的潜能。
此外，教练可以利用不同的环境条件对运动员开展训练，例如，可以在较为恶劣的环境下或者嘈杂的环境中对运动员进行训练，培养其抗干扰的能力，使其在赛场上可以不受外部环境的影响，更加集中于自己的动作，减少失误的频率，获取更高的分数。
三、增强运动员心理承受能力的建议
健美操比赛不仅是体能和技巧的比拼，更是心理素质的较量，运动员的心理素质在一定程度上决定了最终的比赛结果。教练在对运动员进行日常训练的过程中要积极运用上述方法，指导运动员进行自身情绪的调节，培养运动员坚定的意志品质，并传授其一定的比赛技巧，建立运动员的自信心。同时，教练要积极扩充自身的心理学知识，了解一些对运动员在比赛过程中进行心理指导的有效方式，帮助其进行有效的心理调节，分析对手和自身的优势与劣势，科学合理地对结果进行预期，根据自身的经验帮助运动员科学地分析参加该项比赛的动机，避免目标过于高远、成绩与预期差距较大等现象对运动员造成不良心理影响。此外，在日常训练的过程中，教练要随时关注运动员的心理动向，对其进行科学的心理监督和指导，及时了解运动员的情绪变化，指导其有效地调节心理，做好充足的赛前准备，使其在比赛过程中达到最佳的心理状态，满足运动员比赛的要求。
四、总结
总而言之，运动员的心理状态对其在比赛中的水平发挥有着重要的影响，运动员要针对这一现象对自身的比赛情绪做好科学的调节和管理，避免压力过大而产生不良情绪造成的动作失误，而是要通过科学的情绪管理，化压力为动力，使其成为激发自身潜能的一项手段。在日常训练的过程中，运动员要及时与教练进行沟通，及时让教练了解自身的情绪动态，帮助自己制定调节情绪的方案，建立自信心，有效地实现临场情绪调节。
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