论文部分内容阅读
吾观今日书刊所载之功法，或用沙袋、墙靶，或用石球、水坛，此等器具若自制则不易，若买之则价格不菲，兼之有时利用上面所举之物练功涉及练功必备之药品等其他物资，这些无疑都增加了练功者的负担。今特列出几例以砖练功之法，简便易行，无上面所述之弊，请君一试，或有收益。功法如下：
A、静功部分（桩功）
功法一：人字桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，大足趾与二足趾微微内扣，紧贴地面，膝微屈。身躯正直，百会——会阴——两涌泉联线中点成一垂线。两臂左右分开。两手各持一砖，手心朝下，不高于肩，不低于胸口，含胸，拔背。要求力发于筋骨而非拙力，用腹式呼吸，呼吸尽量自然。
功法二：骑马桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，百会—会阴—两涌泉联线中点成一垂线。双臂左右分开，上臂与小臂之间约成135度。两手各持一砖，手心朝上，不高于肩，不低于胸口，挺胸，吸腹，腹式呼吸。
功法三：天字桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，要求同骑马桩。双臂从体侧上举，屈肘，两手各持一砖，手心朝上，手指相对。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾、两眼上翻，意在百会。
功法四：混元桩
两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心落于两脚之上。腿部略有弯曲，两膝略往前顶，臀部后坐。两手各持一砖，手心朝内抬至胸前约齐于胸，指间距离约为10—15公分，双手距离胸部约为20公分。臂呈半圆之态，双腋半虚。头直项竖，身型中正，胸空腹实，肩略外张。
B、动功部分（如花手）
功法一：马步推砖（一）
1、拿桩：两腿左右分开，间距宽于肩，低马步下蹲（大腿与地面近于平行），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，要求同骑马桩。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾。头上顶，双目直视前方，两手各持砖一块，手心朝上置于腰间肋下之处。
2、冲拳：拿桩完毕之后左手冲拳（过程为：震腰，探左肩，挺左肘，推左腕，左手顺时针转动至手心朝下，拳冲出之后，手臂各关节处略弯曲），收拳（过程为：腰略左拧，缩左肩，曲左肘，回左腕，左手逆时针转动至手心朝上）。左手收拳的同时，右手冲拳，其过程如左手冲拳。如此右冲左收，左冲右收，左右循环练习，冲拳之次数视体力而定，冲拳的速度要快。
功法二：马步推砖（二）
练法基本与马步推砖（一）相同，差别在于：
1、拿桩时为高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度）。
2、冲拳时速度要慢。
功法三：桥臂撑拧
1、桥臂：面墙而立，上身前侧，左臂前伸，左手与墙壁之间夹一方砖，目视左掌与砖，右手握空拳于腰间。左脚在前，右脚在后，两脚之间距离约为肩宽，左腿弓，右腿蹬，呈左高弓步。本式以手臂撑砖，其形如桥，故名桥臂。
2、撑拧；以五指撑砖，腰向左摇，以腰带脊，以脊带肩，以肩带臂，以臂带腕，以腕带手，以手带指，以指旋拧所撑之砖逆时针转动半周。之后，腕部前推，以掌撑砖，腰向右摇，腰脊肩臂腕手相随，以掌旋拧所撑之砖顺时针转动半周。之后，以指撑砖逆时针旋拧左右循环练习，次数视体力而定，勿求快，但求稳。
此为左式，右式与左式要领相同，左右两式应互换练习。
功法四：悬砖拧棒
1、准备：以长为四十厘米，直径较粗之坚硬圆木棒一根，木棒正中钻一孔，通过此孔穿系一绳，绳的另一端系上两块方砖，砖的块数可随着功力的增加而逐渐增加。
2、拧棒：两脚开立与肩同宽，两臂前平举，手心朝下握住木棒两端。左右两手交替向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠卷于棒上，使砖逐渐接近木棒。之后，双手反向抓拧木棒，使绳松开，恢复原长，动作要慢，此为正拧法，反向操作则为反拧法。
功法五：抛接练手
开步站立，将一块方砖用一手抛出，另一手接住且收回，左右手循环抛接。抛法有：
前上抛：将砖向前上方抛出。
斜上抛：将砖向斜上方抛出。
侧上抛：将砖向侧上方抛出。
盘腰抛：左手持砖将其从左腰后向右腰侧抛出，此为左盘腰抛，右盘腰抛则方向相反。
背化抛：左手持砖将其从左腰后向右肩上抛出，此为左背花抛，右背花抛则方向相反。
悬抛：一手将砖持定伸出静止，突将持砖之手撤回，使砖落下。
接法为抢接法：在砖被抛出之后，以另一手迅速将其抓住。以上练法为定步抛接之法，练习时应以脚根为根，以身法配合。
C、试力单操
功法一：试力
1、拿桩：两脚站斜步呈稍息之状，设为左前右后，左脚向外侧移出约一脚远，使两脚呈丁八步之步形。身体略斜，身往后坐，前脚以脚掌支地，脚跟抬起离地。两手各持一砖，环抱胸前，两手心朝斜下方，手指略分朝前，沉肩横肘，目视前方。
2、试力：以身体催动双手向前推出（以腰催脊，以脊催肩，以肩催臂，以臂催腕，以腕催手，以手催指）。肘部弯曲，手腕略踏，两手之间距离约为20公分，意念掌心之力透砖而出，五指之力将砖捏扁。当两臂将要伸直时，手腕由略踏变为略曲，以身体将双手慢慢拉回（腰脊肩臂腕手相随），意念将砖欲吸入手心，手指欲插入砖中。动作缓慢且连绵不断，当双手收回离身体约十公分时，指略抬，腕略塌将双手向前推出。如此前推后拉，周而复始循环练习，力求力不空、意不空、身不空。
功法二：单操（一）
1、拿桩：设为左式（左脚在前，右脚在后），两脚前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于两脚，左脚脚跟略抬，以前脚掌撑地，右脚尖外撇。两眼目视前方，头上顶，下颌内收，两手各持一砖，手心向上托于腹前，两手手指相对，相距约一拳。两肩略前拢，两腋虚含，涵胸拔背。两臂的上臂与前臂所成臂弯处约呈90度角。脊柱、双臂、双腿如五弓满弦。
2、虎扑：左脚稍向前迈，右脚经左脚侧向前进步，上身随进步而进，送肩、直臂、踏腕、推手，双手内旋约180度向前扑出，左脚略跟半步（此时右脚在前，左脚在后），扑出之时如弓放矢，力自体出，两臂臂弯处将直未直。然后，重心后移以前三后七的比例分布于两脚，前脚脚跟稍抬，以前脚掌撑地。两手外旋划弧收于腹前，手心朝上，手指相对间距约一拳，呈与上述本式单操中拿桩方向相反的桩式。
此单操为左虎扑式，右虎扑式与左虎扑式要领相同，但方向相反。
功法三：单操（二）
1、拿桩；设为左式（左脚在前，右脚在后），两脚前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于两脚，左脚脚跟略抬，以前脚掌撑地，右脚尖外撇。两眼目视前方，头上顶，下颌内收。两手各持一砖（左手在前，右手在后），前手略高于肩，与自己口鼻相对，后手附于前手臂的臂弯处，间距约一拳远，前手臂之臂弯处约成135度，后手臂之臂弯处约成90度。两肩略前拢，两手手指朝前，两腋虚含，涵胸拔背，脊柱与四肢蓄势如五弓。
2、梭手：左脚稍向前迈，右脚经左脚侧向前进步，上身随进步而进，送右肩，伸右臂，直右腕，探右手向前呈弧形推按而出，右臂臂弯处将直未直；收左肩，曲左臂，略曲左腕，收左手向后呈弧形引带而回到胸前处，左脚略跟半步（此时右脚在前，左脚在后），左臂如引弓弦，右臂如箭射出。然后，重心后移以前三后七的比例分布于两脚，前脚脚跟稍抬，以前脚掌撑地。收前臂使前手臂之臂弯处约成135度，略探后臂使后手臂弯处约成90度。呈与上述本式单操中拿桩方向相反的桩式。
此单操为左梭手式（因两手交错如梭，故名梭手），右梭手式与左梭手式要领相同，但方向相反。
D、步法
1、拿桩：同试力之拿桩。
2、步法：拿桩稳妥之后，可进行下列简单的步法练习：
（1）上步：右脚提起向前经左脚侧直进一步，左脚掌蹬地并跟进。
（2）进步：左脚提起向前直进一步，右脚掌蹬地并跟进。
（3）碾步：左脚提起，身随步转向左呈弧形碾出一步，既如趟泥，又如履薄冰。
（4）跨步：左脚提起向左前方斜进一步，左脚掌蹬地并跟进。
（5）闪步：左脚提起向左侧横跨一步，右脚掌蹬地向左跟进。
上述步法均为左式步法，右式步法与左式步法要领相同，但方向相反。练习时，先以较慢速度进行练习，熟练之后再以较快速度进行练习。
总结及说明
本文的目的在于希望能够提出一种更方便、实用的练功手段，使广大武友从中得到助益和启发，所以有些内容只是举出了几个简单的例子，武友若有意练习，则应将本文所述与自身所练的内容辨证地结合起来。
练习任何武技均需刻苦努力的练习方能有所成就，但切记必须坚持劳逸结合、练养结合、练悟结合的原则，习练本文所述的功法也应如此。严格说来，本文所述的功法属于辅助功法，练习者只有在拥有扎实的空手操练的基础上，方可有选择地加以练习，切不可本末倒置，否则有害无益。
（练习本文所述的功法时，应注意手的保护，练后应充分活动手及手指，并用热水泡手几分钟，避免不良影响）。
A、静功部分（桩功）
功法一：人字桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，大足趾与二足趾微微内扣，紧贴地面，膝微屈。身躯正直，百会——会阴——两涌泉联线中点成一垂线。两臂左右分开。两手各持一砖，手心朝下，不高于肩，不低于胸口，含胸，拔背。要求力发于筋骨而非拙力，用腹式呼吸，呼吸尽量自然。
功法二：骑马桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，百会—会阴—两涌泉联线中点成一垂线。双臂左右分开，上臂与小臂之间约成135度。两手各持一砖，手心朝上，不高于肩，不低于胸口，挺胸，吸腹，腹式呼吸。
功法三：天字桩
两腿左右分开，间距略宽于肩，高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，要求同骑马桩。双臂从体侧上举，屈肘，两手各持一砖，手心朝上，手指相对。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾、两眼上翻，意在百会。
功法四：混元桩
两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心落于两脚之上。腿部略有弯曲，两膝略往前顶，臀部后坐。两手各持一砖，手心朝内抬至胸前约齐于胸，指间距离约为10—15公分，双手距离胸部约为20公分。臂呈半圆之态，双腋半虚。头直项竖，身型中正，胸空腹实，肩略外张。
B、动功部分（如花手）
功法一：马步推砖（一）
1、拿桩：两腿左右分开，间距宽于肩，低马步下蹲（大腿与地面近于平行），两脚平直，五趾抓地，尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面，如老松生根。身躯正直，要求同骑马桩。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾。头上顶，双目直视前方，两手各持砖一块，手心朝上置于腰间肋下之处。
2、冲拳：拿桩完毕之后左手冲拳（过程为：震腰，探左肩，挺左肘，推左腕，左手顺时针转动至手心朝下，拳冲出之后，手臂各关节处略弯曲），收拳（过程为：腰略左拧，缩左肩，曲左肘，回左腕，左手逆时针转动至手心朝上）。左手收拳的同时，右手冲拳，其过程如左手冲拳。如此右冲左收，左冲右收，左右循环练习，冲拳之次数视体力而定，冲拳的速度要快。
功法二：马步推砖（二）
练法基本与马步推砖（一）相同，差别在于：
1、拿桩时为高马步下蹲（大腿与地面约成45—60度）。
2、冲拳时速度要慢。
功法三：桥臂撑拧
1、桥臂：面墙而立，上身前侧，左臂前伸，左手与墙壁之间夹一方砖，目视左掌与砖，右手握空拳于腰间。左脚在前，右脚在后，两脚之间距离约为肩宽，左腿弓，右腿蹬，呈左高弓步。本式以手臂撑砖，其形如桥，故名桥臂。
2、撑拧；以五指撑砖，腰向左摇，以腰带脊，以脊带肩，以肩带臂，以臂带腕，以腕带手，以手带指，以指旋拧所撑之砖逆时针转动半周。之后，腕部前推，以掌撑砖，腰向右摇，腰脊肩臂腕手相随，以掌旋拧所撑之砖顺时针转动半周。之后，以指撑砖逆时针旋拧左右循环练习，次数视体力而定，勿求快，但求稳。
此为左式，右式与左式要领相同，左右两式应互换练习。
功法四：悬砖拧棒
1、准备：以长为四十厘米，直径较粗之坚硬圆木棒一根，木棒正中钻一孔，通过此孔穿系一绳，绳的另一端系上两块方砖，砖的块数可随着功力的增加而逐渐增加。
2、拧棒：两脚开立与肩同宽，两臂前平举，手心朝下握住木棒两端。左右两手交替向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠卷于棒上，使砖逐渐接近木棒。之后，双手反向抓拧木棒，使绳松开，恢复原长，动作要慢，此为正拧法，反向操作则为反拧法。
功法五：抛接练手
开步站立，将一块方砖用一手抛出，另一手接住且收回，左右手循环抛接。抛法有：
前上抛：将砖向前上方抛出。
斜上抛：将砖向斜上方抛出。
侧上抛：将砖向侧上方抛出。
盘腰抛：左手持砖将其从左腰后向右腰侧抛出，此为左盘腰抛，右盘腰抛则方向相反。
背化抛：左手持砖将其从左腰后向右肩上抛出，此为左背花抛，右背花抛则方向相反。
悬抛：一手将砖持定伸出静止，突将持砖之手撤回，使砖落下。
接法为抢接法：在砖被抛出之后，以另一手迅速将其抓住。以上练法为定步抛接之法，练习时应以脚根为根，以身法配合。
C、试力单操
功法一：试力
1、拿桩：两脚站斜步呈稍息之状，设为左前右后，左脚向外侧移出约一脚远，使两脚呈丁八步之步形。身体略斜，身往后坐，前脚以脚掌支地，脚跟抬起离地。两手各持一砖，环抱胸前，两手心朝斜下方，手指略分朝前，沉肩横肘，目视前方。
2、试力：以身体催动双手向前推出（以腰催脊，以脊催肩，以肩催臂，以臂催腕，以腕催手，以手催指）。肘部弯曲，手腕略踏，两手之间距离约为20公分，意念掌心之力透砖而出，五指之力将砖捏扁。当两臂将要伸直时，手腕由略踏变为略曲，以身体将双手慢慢拉回（腰脊肩臂腕手相随），意念将砖欲吸入手心，手指欲插入砖中。动作缓慢且连绵不断，当双手收回离身体约十公分时，指略抬，腕略塌将双手向前推出。如此前推后拉，周而复始循环练习，力求力不空、意不空、身不空。
功法二：单操（一）
1、拿桩：设为左式（左脚在前，右脚在后），两脚前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于两脚，左脚脚跟略抬，以前脚掌撑地，右脚尖外撇。两眼目视前方，头上顶，下颌内收，两手各持一砖，手心向上托于腹前，两手手指相对，相距约一拳。两肩略前拢，两腋虚含，涵胸拔背。两臂的上臂与前臂所成臂弯处约呈90度角。脊柱、双臂、双腿如五弓满弦。
2、虎扑：左脚稍向前迈，右脚经左脚侧向前进步，上身随进步而进，送肩、直臂、踏腕、推手，双手内旋约180度向前扑出，左脚略跟半步（此时右脚在前，左脚在后），扑出之时如弓放矢，力自体出，两臂臂弯处将直未直。然后，重心后移以前三后七的比例分布于两脚，前脚脚跟稍抬，以前脚掌撑地。两手外旋划弧收于腹前，手心朝上，手指相对间距约一拳，呈与上述本式单操中拿桩方向相反的桩式。
此单操为左虎扑式，右虎扑式与左虎扑式要领相同，但方向相反。
功法三：单操（二）
1、拿桩；设为左式（左脚在前，右脚在后），两脚前后相距一步，左右相距一拳。重心按前三后七的比例分布于两脚，左脚脚跟略抬，以前脚掌撑地，右脚尖外撇。两眼目视前方，头上顶，下颌内收。两手各持一砖（左手在前，右手在后），前手略高于肩，与自己口鼻相对，后手附于前手臂的臂弯处，间距约一拳远，前手臂之臂弯处约成135度，后手臂之臂弯处约成90度。两肩略前拢，两手手指朝前，两腋虚含，涵胸拔背，脊柱与四肢蓄势如五弓。
2、梭手：左脚稍向前迈，右脚经左脚侧向前进步，上身随进步而进，送右肩，伸右臂，直右腕，探右手向前呈弧形推按而出，右臂臂弯处将直未直；收左肩，曲左臂，略曲左腕，收左手向后呈弧形引带而回到胸前处，左脚略跟半步（此时右脚在前，左脚在后），左臂如引弓弦，右臂如箭射出。然后，重心后移以前三后七的比例分布于两脚，前脚脚跟稍抬，以前脚掌撑地。收前臂使前手臂之臂弯处约成135度，略探后臂使后手臂弯处约成90度。呈与上述本式单操中拿桩方向相反的桩式。
此单操为左梭手式（因两手交错如梭，故名梭手），右梭手式与左梭手式要领相同，但方向相反。
D、步法
1、拿桩：同试力之拿桩。
2、步法：拿桩稳妥之后，可进行下列简单的步法练习：
（1）上步：右脚提起向前经左脚侧直进一步，左脚掌蹬地并跟进。
（2）进步：左脚提起向前直进一步，右脚掌蹬地并跟进。
（3）碾步：左脚提起，身随步转向左呈弧形碾出一步，既如趟泥，又如履薄冰。
（4）跨步：左脚提起向左前方斜进一步，左脚掌蹬地并跟进。
（5）闪步：左脚提起向左侧横跨一步，右脚掌蹬地向左跟进。
上述步法均为左式步法，右式步法与左式步法要领相同，但方向相反。练习时，先以较慢速度进行练习，熟练之后再以较快速度进行练习。
总结及说明
本文的目的在于希望能够提出一种更方便、实用的练功手段，使广大武友从中得到助益和启发，所以有些内容只是举出了几个简单的例子，武友若有意练习，则应将本文所述与自身所练的内容辨证地结合起来。
练习任何武技均需刻苦努力的练习方能有所成就，但切记必须坚持劳逸结合、练养结合、练悟结合的原则，习练本文所述的功法也应如此。严格说来，本文所述的功法属于辅助功法，练习者只有在拥有扎实的空手操练的基础上，方可有选择地加以练习，切不可本末倒置，否则有害无益。
（练习本文所述的功法时，应注意手的保护，练后应充分活动手及手指，并用热水泡手几分钟，避免不良影响）。