休闲懒人操

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  醒来时,懒人伸腰
  动作:把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。
  说明:这个动作有点像伸懒腰,能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
  穿衣时,背手扩胸
  动作:双手在背后相握,伸直手的同时挺胸,做后背手扩胸运动。
  说明:这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用,女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项运动。
  如厕时,叩叩牙齿
  动作:牙齿上下叩击。
  说明:如厕时不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
  刷牙时,提肛运动
  动作:每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。吸气时提肛,收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20次~30次。
  说明:提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
  出门时,屈膝下蹲
  动作:不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。
  说明:这个动作虽小,却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化引起的头晕症状。
  闲暇时,拍打身体
  动作:长时间坐办公室时,一定别忘了起身拍打身体。实在不想站起来,可以原地甩手并拍打身体的各个部位。
  说明:拍打可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
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