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Q老师：您好！
我是一名高三的学生，随着高考日期的临近，我越来越紧张、担心，总觉得心脏像被什么东西束缚着一样。父母和周围的人都对我寄予了厚望，我害怕自己考不上重点大学对不起他们，我感到很累，很累……可是我不知该怎么办。多少次，我拼命地打自己，告诉自己：不要紧张害怕。可是没有用，现在这种状况已经影响到了我的学习和考试，每当有学习任务或者考试的时候，我就紧张担心而且不能控制。现在，我觉得自己彻底被这种情绪控制了，我快要崩溃了！
有时候，想起自己的誓言，我就默默地流泪，我觉得自己完了。我恨自己。我渴望快乐，可是，我的快乐在哪里？我的重点大学还有希望吗？老师，我不愿就这样沉沦，救救我这个痛苦的学生！
一名痛苦的学生
A同学你好！
老师仔细研究了你的问题，看出来你的痛苦大部分是来自考试压力。减轻心理压力是能够让你顺利参加考试的关键。你可以从以下几个方面做些尝试：
面对高考的临近，现在你最需要的是一颗平常心，对考试要有平常心，考试只是我们要面对的许多事情中的一件事情。常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子一片空白，结果考得很惨。这就是由于情绪过度紧张而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，考试的时候自然效果不好。
大脑的活动是有规律的，要想提高学习的效率就得按规律办事。一般来说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高;情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。怎样才能让脑子好好为你服务呢？就是别太拿考试当回事，对学习考试要有点平常心。具体说来，就是不要总是想你的重点大学，把重点大学彻底放下，全部心思放在眼前的每一个小的学习目标上，小到一项作业、一道习题。这样学习起来就心平气和了，在考场上就能泰然处之了。
由于你把考试看得过重，所以形成了考试焦虑心态。你的情绪紧张、忧虑不安、担心害怕，都是与之相关联的。严重的还会有手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕等情况。
面临考试适度的紧张是正常而必要的。你的考试焦虑并不是很重，但由于你一开始就高估了自己的焦虑程度，对它就特别“害怕”，对它就一点不能接纳，结果强化了焦虑心态，放大了紧张的感觉。真实的情况是，只要具备正常的自我意识的人，在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。不仅如此，适度紧张和焦虑对于复习和考试不仅没有坏处，反而有好处。适度的紧张能使我们的大脑产生足够的兴奋，保持学习的警觉性和注意力的集中度，可以调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。所以尝试着正确认识自己的紧张，接纳自己的紧张，别再夸大它，别再和它较劲！
变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。心理学家做过一个皮肤实验。在被试者的皮肤上贴一片湿纸，告诉他们说，这是一种具有特殊功效的纸，能使皮肤局部发热，要求他们用心感受那块皮肤的温度变化。十几分钟过去之后，将湿纸取下，被试者被贴处的皮肤果然变红，摸上去还有点发热。其实，那只是一张普通的湿纸。这是为什么？这就是消极心理暗示带来的危害。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我一紧张就要失败了。人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示：我能行，我不怕考试，我考试紧张也是正常的。
进行自我放松训练。你可以用如下很简便的方法进行自我放松训练。
大笑疗法：笑是精神消毒剂。国外的谚语说，一个小丑进城胜于一打医生。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去玩一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之减轻。
自我系统脱敏疗法。
第一步：先把使你焦虑的考試情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时也不再感到紧张。考试焦虑确实较重者应在考前早些时候开始训练，只要坚持，定有成效。
最后，老师要说，最重要的还是平常心。一旦你的心平和下来，你就会发现，你的生活本来是充满阳光的，在临近高考的日子里也不例外。
我是一名高三的学生，随着高考日期的临近，我越来越紧张、担心，总觉得心脏像被什么东西束缚着一样。父母和周围的人都对我寄予了厚望，我害怕自己考不上重点大学对不起他们，我感到很累，很累……可是我不知该怎么办。多少次，我拼命地打自己，告诉自己：不要紧张害怕。可是没有用，现在这种状况已经影响到了我的学习和考试，每当有学习任务或者考试的时候，我就紧张担心而且不能控制。现在，我觉得自己彻底被这种情绪控制了，我快要崩溃了！
有时候，想起自己的誓言，我就默默地流泪，我觉得自己完了。我恨自己。我渴望快乐，可是，我的快乐在哪里？我的重点大学还有希望吗？老师，我不愿就这样沉沦，救救我这个痛苦的学生！
一名痛苦的学生
A同学你好！
老师仔细研究了你的问题，看出来你的痛苦大部分是来自考试压力。减轻心理压力是能够让你顺利参加考试的关键。你可以从以下几个方面做些尝试：
让自己拥有一颗平常心
面对高考的临近，现在你最需要的是一颗平常心，对考试要有平常心，考试只是我们要面对的许多事情中的一件事情。常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子一片空白，结果考得很惨。这就是由于情绪过度紧张而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，考试的时候自然效果不好。
大脑的活动是有规律的，要想提高学习的效率就得按规律办事。一般来说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高;情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。怎样才能让脑子好好为你服务呢？就是别太拿考试当回事，对学习考试要有点平常心。具体说来，就是不要总是想你的重点大学，把重点大学彻底放下，全部心思放在眼前的每一个小的学习目标上，小到一项作业、一道习题。这样学习起来就心平气和了，在考场上就能泰然处之了。
不要让考试吓倒自己
由于你把考试看得过重，所以形成了考试焦虑心态。你的情绪紧张、忧虑不安、担心害怕，都是与之相关联的。严重的还会有手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕等情况。
面临考试适度的紧张是正常而必要的。你的考试焦虑并不是很重，但由于你一开始就高估了自己的焦虑程度，对它就特别“害怕”，对它就一点不能接纳，结果强化了焦虑心态，放大了紧张的感觉。真实的情况是，只要具备正常的自我意识的人，在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。不仅如此，适度紧张和焦虑对于复习和考试不仅没有坏处，反而有好处。适度的紧张能使我们的大脑产生足够的兴奋，保持学习的警觉性和注意力的集中度，可以调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。所以尝试着正确认识自己的紧张，接纳自己的紧张，别再夸大它，别再和它较劲！
告诉你一些调整焦虑心态的策略
变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。心理学家做过一个皮肤实验。在被试者的皮肤上贴一片湿纸，告诉他们说，这是一种具有特殊功效的纸，能使皮肤局部发热，要求他们用心感受那块皮肤的温度变化。十几分钟过去之后，将湿纸取下，被试者被贴处的皮肤果然变红，摸上去还有点发热。其实，那只是一张普通的湿纸。这是为什么？这就是消极心理暗示带来的危害。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我一紧张就要失败了。人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示：我能行，我不怕考试，我考试紧张也是正常的。
进行自我放松训练。你可以用如下很简便的方法进行自我放松训练。
大笑疗法：笑是精神消毒剂。国外的谚语说，一个小丑进城胜于一打医生。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去玩一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之减轻。
自我系统脱敏疗法。
第一步：先把使你焦虑的考試情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时也不再感到紧张。考试焦虑确实较重者应在考前早些时候开始训练，只要坚持，定有成效。
最后，老师要说，最重要的还是平常心。一旦你的心平和下来，你就会发现，你的生活本来是充满阳光的，在临近高考的日子里也不例外。