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摘要：在最近的世界体育竞技中，我国都取得了不错的成绩，如乒乓球等强项保持一直不错。想要取得更大的成绩，就要在田径这些传统弱项上努力，因此探讨如何更好的训练田径这些比赛项目，已经成为很多体育从业者关注的重点。本文就对中长跑中提升速度的训练进行简单的分析，然后对中长跑专项训练的短跑、重复跑和变速跑的作用进行研究。
关键词：中长跑；提高速度；专项能力；训练
中图分类号：G822 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中长跑运动是指800米以上的一种田径运动。最早在两千多年前的古希腊奥林匹克运动会上就有了中长跑项目，19世纪中叶，中长跑运动因其对人们的身体素质有很好的提高作用，开始在欧洲一些国家流行，慢慢的世界各国也都开始重视中长跑运动。我国的体育事业起步较晚，在上世纪90年代初期，我过第一次举办了中长跑运动比赛，随着国家间的体育赛事越来越多，中长跑等运动竞技项目已经不再是简单的锻炼身体为目的，也是衡量一个国家人民身体素质的标志，提高中长跑的成绩就是提高选手的速度，而如何在中长跑的训练中提高速度也成为了很多教练研究的重点。
二、中长跑中提高速度的训练
众所周知，在世界级的田径项目上，我国一直都没什么出色的表现，尤其是中长跑运动中，导致这种现象的原因除了国人的身体素质外，也有很大的内在训练因素。随着刘翔等一批中国田径选手取得了好的成绩，训练中提高速度的技巧和一些专项训练，越来越受到人们的重视，而科技水平的提高也使得一些高科技的训练方法应用在中长跑运动中，训练的科学性越来越重要。对于中长跑运动项目来说，提升运动员的速度应该分为中途的速度和最后冲刺的速度两部分。
（一）以提高速度为最终目标
在中长跑的训练中，所有的训练内容的最终目标都是为了提升运动员的速度。中长跑和短跑运动相比，在起跑和中途跑阶段有很大的区別，短跑中的起跑非常重要，而在中长跑比赛中，一般时间的跨度比较长，因此起跑并不重要，只要在整个跑的过程中有速度的优势即可，而决定中长跑比赛胜负的主要阶段应该是在最后的冲刺阶段。目前我国的中长跑速度训练中，大多还是使用增加运动员负荷的传统办法，这种训练方式虽然能在一定程度上提高运动员的速度，但是提高的程度比较低，提高的速度的也比较慢，而且运动员很容易由于训练的负荷导致身体出现问题。在对中长跑运动员进行训练时，虽然最终的目标是提高速度，但不应该追求运动员速度的过快加强，应该有一个逐步提升的过程，在运动员速度提升的过程中，应该主要对运动员身体素质的其他方面进行提升，避免因为训练的过程导致运动员身体出现问题。
（二）提升中长跑中最后冲刺能力
在中长跑比赛中，比赛的胜负往往取决于最后的冲刺阶段，从起跑开始选手们都会保持差不多的速度，在长跑中也许会拉开一些实力比较差的选手，素质比较好的选手们形成一个梯队，这个梯队会一直保持到最后的冲刺阶段，然后在最后的阶段中冲刺加速，决出比赛的胜负。由此可见，在中长跑比赛的过程中，速度的保持虽然重要，但是在最后阶段的冲刺能力才是决定比赛胜负的关键，在训练中提升运动员最后冲刺能力的重要性也就显而易见。对于中长跑比赛，能够在最后阶段具有足够的冲刺能力，运动员就要在比赛的过程中保持足够的体力，那么在日常的训练中，就应该重视运动员的体能训练，在实际的训练中，可以考虑增加运动员的跑步的强度，使运动员在比赛的最后阶段有足够体能进行冲刺。
三、对中长跑进行专项能力的训练
（一）短跑的专项能力训练
随着生活水平的提高，人们的身体素质都得到了大幅的提高，对于中长跑这样比拼身体素质的运动竞争也越来越激烈，从中长跑比赛项目的世界记录不断的被刷新就可以看出。最初的中长跑比赛中，所有选手的速度都能够保持的差不多，在最后的冲刺阶段决定胜负，但是随着竞争的激烈，很多中长跑比赛中已经能分出几个梯次，特别是在一些长跑项目中，这表明选手们已经不再是单纯的比较最后的冲刺能力，对中长跑比赛中的速度也开始较量，由此可见速度的比拼不在是短跑所较量的，中长跑也开始对速度的要求越来越高，目前我国的中长跑教练对于中长跑过程中的速度不够重视，导致了中长跑运动员在训练的过程中，短跑的训练项目很少，中长跑运动员对于速度的节奏掌握不好，在最后阶段的冲刺能力也不强，因此应该考虑加大中长跑运动员的短跑专项训练。
（二）重复跑专项能力训练
重复跑是中长跑训练中最重要的一种训练方式，重复跑训练就是选取一定长度，对运动员的速度耐力进行练习，使运动员在跑步的过程中能够保持固定的速度，而在中长跑的比赛中，对速度的保持是很重要的一点，只有在比赛的过程中保持住一定的速度，才能跟上速度较快的选手，与速度较慢的选手拉开距离，在最后的冲刺阶段与速度较快的选手决出胜负，在对运动员进行重复跑的训练中，应该注意每次训练后，运动员要有足够的休息时间。
（三）变速跑专项能力训练
变速跑的训练是对运动员在中长跑中速度变化进行训练，最早的中长跑运动训练中，是没有进行变速跑的训练，直到第20届奥运会时，芬兰的拉瑟·维纶夺得了5000米和10000米世界冠军，人们发现拉瑟用的就是变速跑的训练方法进行中长跑训练，之后中长跑运动员都开始对变速跑研究，变速跑在一定程度上是重复跑和短跑的结合，变速跑和短跑一样，训练的强度很大，和重复跑一样，能够训练运动员的速度耐久力，因此变速跑开始被越来越多的教练人员重视，而且与重复跑相比，变速跑对场地的要求也不高，在实际的训练中，教练人员可以根据实际场地和运动员自身素质的情况，对变速跑的长度和速度变化进行调整。
四、结语
通过本文的分析可以知道，中长跑运动中对速度的保持和最后阶段的冲刺非常重要，而对于运动员如何在中长跑训练中提高速度，就应该进行科学的训练，而不是单纯的加大运动员的训练强度，否则很容易出现由于训练负荷过重导致运动员身体出现问题，在对中长跑运动员进行专项能力的训练时，应该选取短跑、重复跑和变速跑等，这样能够提升运动员速度的同时，也能够提升运动员的体能，使运动员在中长跑的比赛中能够保持一个较快的速度，在最后的冲刺阶段也有足够的体能进行冲刺。
关键词：中长跑；提高速度；专项能力；训练
中图分类号：G822 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中长跑运动是指800米以上的一种田径运动。最早在两千多年前的古希腊奥林匹克运动会上就有了中长跑项目，19世纪中叶，中长跑运动因其对人们的身体素质有很好的提高作用，开始在欧洲一些国家流行，慢慢的世界各国也都开始重视中长跑运动。我国的体育事业起步较晚，在上世纪90年代初期，我过第一次举办了中长跑运动比赛，随着国家间的体育赛事越来越多，中长跑等运动竞技项目已经不再是简单的锻炼身体为目的，也是衡量一个国家人民身体素质的标志，提高中长跑的成绩就是提高选手的速度，而如何在中长跑的训练中提高速度也成为了很多教练研究的重点。
二、中长跑中提高速度的训练
众所周知，在世界级的田径项目上，我国一直都没什么出色的表现，尤其是中长跑运动中，导致这种现象的原因除了国人的身体素质外，也有很大的内在训练因素。随着刘翔等一批中国田径选手取得了好的成绩，训练中提高速度的技巧和一些专项训练，越来越受到人们的重视，而科技水平的提高也使得一些高科技的训练方法应用在中长跑运动中，训练的科学性越来越重要。对于中长跑运动项目来说，提升运动员的速度应该分为中途的速度和最后冲刺的速度两部分。
（一）以提高速度为最终目标
在中长跑的训练中，所有的训练内容的最终目标都是为了提升运动员的速度。中长跑和短跑运动相比，在起跑和中途跑阶段有很大的区別，短跑中的起跑非常重要，而在中长跑比赛中，一般时间的跨度比较长，因此起跑并不重要，只要在整个跑的过程中有速度的优势即可，而决定中长跑比赛胜负的主要阶段应该是在最后的冲刺阶段。目前我国的中长跑速度训练中，大多还是使用增加运动员负荷的传统办法，这种训练方式虽然能在一定程度上提高运动员的速度，但是提高的程度比较低，提高的速度的也比较慢，而且运动员很容易由于训练的负荷导致身体出现问题。在对中长跑运动员进行训练时，虽然最终的目标是提高速度，但不应该追求运动员速度的过快加强，应该有一个逐步提升的过程，在运动员速度提升的过程中，应该主要对运动员身体素质的其他方面进行提升，避免因为训练的过程导致运动员身体出现问题。
（二）提升中长跑中最后冲刺能力
在中长跑比赛中，比赛的胜负往往取决于最后的冲刺阶段，从起跑开始选手们都会保持差不多的速度，在长跑中也许会拉开一些实力比较差的选手，素质比较好的选手们形成一个梯队，这个梯队会一直保持到最后的冲刺阶段，然后在最后的阶段中冲刺加速，决出比赛的胜负。由此可见，在中长跑比赛的过程中，速度的保持虽然重要，但是在最后阶段的冲刺能力才是决定比赛胜负的关键，在训练中提升运动员最后冲刺能力的重要性也就显而易见。对于中长跑比赛，能够在最后阶段具有足够的冲刺能力，运动员就要在比赛的过程中保持足够的体力，那么在日常的训练中，就应该重视运动员的体能训练，在实际的训练中，可以考虑增加运动员的跑步的强度，使运动员在比赛的最后阶段有足够体能进行冲刺。
三、对中长跑进行专项能力的训练
（一）短跑的专项能力训练
随着生活水平的提高，人们的身体素质都得到了大幅的提高，对于中长跑这样比拼身体素质的运动竞争也越来越激烈，从中长跑比赛项目的世界记录不断的被刷新就可以看出。最初的中长跑比赛中，所有选手的速度都能够保持的差不多，在最后的冲刺阶段决定胜负，但是随着竞争的激烈，很多中长跑比赛中已经能分出几个梯次，特别是在一些长跑项目中，这表明选手们已经不再是单纯的比较最后的冲刺能力，对中长跑比赛中的速度也开始较量，由此可见速度的比拼不在是短跑所较量的，中长跑也开始对速度的要求越来越高，目前我国的中长跑教练对于中长跑过程中的速度不够重视，导致了中长跑运动员在训练的过程中，短跑的训练项目很少，中长跑运动员对于速度的节奏掌握不好，在最后阶段的冲刺能力也不强，因此应该考虑加大中长跑运动员的短跑专项训练。
（二）重复跑专项能力训练
重复跑是中长跑训练中最重要的一种训练方式，重复跑训练就是选取一定长度，对运动员的速度耐力进行练习，使运动员在跑步的过程中能够保持固定的速度，而在中长跑的比赛中，对速度的保持是很重要的一点，只有在比赛的过程中保持住一定的速度，才能跟上速度较快的选手，与速度较慢的选手拉开距离，在最后的冲刺阶段与速度较快的选手决出胜负，在对运动员进行重复跑的训练中，应该注意每次训练后，运动员要有足够的休息时间。
（三）变速跑专项能力训练
变速跑的训练是对运动员在中长跑中速度变化进行训练，最早的中长跑运动训练中，是没有进行变速跑的训练，直到第20届奥运会时，芬兰的拉瑟·维纶夺得了5000米和10000米世界冠军，人们发现拉瑟用的就是变速跑的训练方法进行中长跑训练，之后中长跑运动员都开始对变速跑研究，变速跑在一定程度上是重复跑和短跑的结合，变速跑和短跑一样，训练的强度很大，和重复跑一样，能够训练运动员的速度耐久力，因此变速跑开始被越来越多的教练人员重视，而且与重复跑相比，变速跑对场地的要求也不高，在实际的训练中，教练人员可以根据实际场地和运动员自身素质的情况，对变速跑的长度和速度变化进行调整。
四、结语
通过本文的分析可以知道，中长跑运动中对速度的保持和最后阶段的冲刺非常重要，而对于运动员如何在中长跑训练中提高速度，就应该进行科学的训练，而不是单纯的加大运动员的训练强度，否则很容易出现由于训练负荷过重导致运动员身体出现问题，在对中长跑运动员进行专项能力的训练时，应该选取短跑、重复跑和变速跑等，这样能够提升运动员速度的同时，也能够提升运动员的体能，使运动员在中长跑的比赛中能够保持一个较快的速度，在最后的冲刺阶段也有足够的体能进行冲刺。